Hogyan kell építeni a bicepsz súlyok
Súly - nagyon hasznos shell, amely lehet az alap, valamint egy további, a képzési folyamat tömege és ereje. Segítségével az is nagyon hatásos, és lehet szivattyúzni bicepsz.
oktatás
Pick néhány különböző súlyok képzés. A jellemzője ennek a lövedék az állandó súlyt, ami nehéz kivonni vagy hozzáadni. Számos fő típusa súlyok: 16, 24 és 32 kg. Természetesen a kezdeti szakaszban, még a legkönnyebb héjat a 16 kg-os lesz elég nehéz a sportoló. Ezért, válasszon egy tömeg, amely megfelelő az, amit kiválasztott. Ha lehet, kezdje 16 kg, és fokozatosan növeli a súlyt rá, árukapcsolás kisebb mennyiségben.
Bemelegítő gyakorlatokat. Ezután fogja két kézzel, vagy a nyak könnyű súlyzókkal. Tegye 2-3 szett bemelegítés bicepsz. Az egyes meghatározott kellően végre 8-10 ismétléssel. Felváltva meghajlítani a könyök, lassan úszó le a héjat. Warm-up van szükség mindenekelőtt a sérülések elkerülése, miközben dolgozik a súlyok, valamint a gondos előkészítés az izmok.
Egyaránt működnek súlyok és állva. A következő gyakorlat már megtették, két kézzel. Vegyünk egy súlyt mindkét kezében, és kezdjük el felvenni őket egyesével neki. A rendszer a gyakorlat ugyanaz - 4 db 8-10 ismétléssel. Tény, hogy ez a gyakorlat hasonló a munka súlyzók vagy súlyzó. Ne feledje, hogy ebben az esetben „chittinga” módszer nagyon kívánatos használni, mint akkor megsérül az ízületek. Használd csak abban az esetben izmos hiba.
A bicepsz ismerős, talán még azok is, akik még soha nem volt érdekelt semmilyen anatómiai vagy atlétikai gyakorlatok. Miután egy kis ember, mutatja ki a barátai előtt, vagy otthon a tükör előtt, ne hajlítsa a könyök, kar, feszülten a nagy izmok a felkar. De ez az izom és a bicepsz. Ha bármilyen okból elégedetlen a bicepsz. szivattyú ez nem különösebben nehéz, még a kezdők számára. A leghatékonyabb gyakorlatok egy súlyzó.
oktatás
Rendszeresen szivattyúzás bicepsz adatok felhasználásával súlyzó gyakorlatokat. akkor el fogja érni lenyűgöző eredményeket, de a hatékonyság akkor is csinálni gyakorlatokat bicepsz, mint emelő súlyzók állva vagy ülve vagy tömény up és a testmozgás az úgynevezett „kalapács”. Segítségével ez a komplexum lesz megcsodálni a környező erő és élénkségét kezét.
Alatt súlyemelés kell belélegezni, ha csökkenti - kilégzés.
Figyelem, csak ma!