Hogyan kell építeni a bicepsz - gyakorlatok képekben
Hogyan építsünk a bicepsz. Ebben a részben már összegyűjtött összes alapvető gyakorlatok a bicepsz az Ön számára. Minden gyakorlatokat mutatjuk be képek és részletes leírást.
Bicepsz (bicepsz izom) mindig fizetik a legnagyobb figyelmet körében testépítők, valamint többek között a hétköznapi emberek, mert terjedelmes, felfújt karok mindig is jelképe a bátorság és az erő. A bicepsz meglehetősen bonyolult szerkezet, van osztva alsó, középső, tetején és oldalán. Ezen részek mindegyike lehet felfújni bizonyos gyakorlatok, amelyek többsége az alábbiakban felsorolt.
fölé
súlyzó curl
Hatás: Ez a gyakorlat az alapja, amely hat a bicepsz és a belső felületek, az alkar izmait.
Leírás: Take markolat a nyak alján úgy, hogy a keze a parttól kissé nagyobb, mint a szélessége a vállát. A kiindulási helyzetben a nyak legyen leengedett kezében csak a derék alatt. A helyes végrehajtását a gyakorlat meg kell nyomni a könyökét szorosan a test, és tartsa őket mozdulatlanul során megközelítés. A kiindulási helyzet, vonórúd a vállak, időzzön ezen a ponton szükséges egy pillanatra, és ezáltal tovább csökken lehetővé teszik az izmok, akkor ugyanazt a röppálya csökkentse a bárban, hogy a kiinduló helyzetbe. Be kell, hogy csökkentse a bar lassan. A tesztelés során, nem segít a szervezet maga, minden mozgás legyen tiszta és sima, anélkül, hogy rándulások.
Variációk: változó a szélessége a markolat eltolhatja a terhelés a külső és belső részei a bicepsz. Ha széles markolat a terhelés megy a belső részeit a bicepsz. és keskeny - külső. Annak érdekében, hogy a legvilágosabban ezt a gyakorlatot, akkor odabújik a falnak, és nem a gyakorlat ebben a helyzetben. Továbbá, ez a gyakorlat végezhető a szimulátort.
Súlyzó fürtök „pad SZÓNOK”
Hatás: Ez a gyakorlat befolyásolja elsősorban az alsó részén a bicepsz.
Leírás: hogy egy kiindulási helyzet, nyugalmi ellen mell egy úgynevezett „pad prédikátor”, és hogy a bár markolat alján. Ebben a helyzetben, a bicepsz, hogy egymással párhuzamosan. Tartsa a törzs álló, emelje meg a rudat fel, húzta a vállát, majd miközben a súlykontroll, csökkenthetnék a teljes kiterjesztése a karját.
Options: a testmozgás lehet tenni megváltoztatásával a szélessége a markolat, súlyzó, váltakozó minden kéz és pull-huzal szimulátor, egy rúd egy ívelt nyak.
Súlyemelő fürtök ívelt Vulture „pad SZÓNOK”
Hatás: Ez a gyakorlat, valamint az előző, hatással van a felső és alsó részeit a bicepsz. megkönnyítve megvastagodása és a mennyiségi növekedés.
Leírás: hogy egy kezdő pozíciót „a padra prédikátorok” fogja meg az alján a nyak tapadás és emelje meg a rudat fel, húzza a rudat a váll, majd lassan, fenntartása súlykontroll, csökkentse a karját teljesen kinyújtva az eredeti helyzetébe. A csomagtartó kell tartani egyenes alatt az egész megközelítés.
Súlyemelő fürtök REVERSE fogást „pad SZÓNOK”
Fürtök EZ-súlyzó
Hatás: Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elszigetelje a bicepsz, amennyire csak lehetséges. testmozgás befolyásolja az alsó része a bicepsz. mellett a karját. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell használni „Arm Blaster”, amellyel a legnagyobb hatás érhető el.
Súlyzó göndör reverz markolat
Hatások: Ebben a gyakorlatban a terhelés megoszlik a bicepsz. váll- és musculus brachioradialis izmokat.
Leírás: Tartsa a nyak tapadás felülről a parttól váll szélessége. Lassan emelje fel a súlyzó a vállát, majd ugyanilyen lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Lehetőleg ne utasítsák el a test edzés közben.
Beállítások: Ez a gyakorlat is végre a „pad prédikátor”, és a különböző fogást.
Súlyzó curl használ „csaló”
Hatás: Ez a gyakorlat kiegyensúlyozza a terhelést a bicepsz. hátizmok és a vállöv.
Leírás: Vegyünk egy súlyzó markolat alulról, mint a szokásos gyakorlat, „hajlító a súlya a kezét.” Hajolva kissé előre, ezzel segítve a szervezet maga, emelje fel a rudat a vállát. Lassan kísérő tömeg, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a következő ismétlést. Normális esetben ez a gyakorlat végén használják az a módszer, amikor végre a gyakorlatokat a megfelelő sorrendben nem elég erős. E gyakorlat az, hogy létrehoz egy további terhelést az izmokat.
súlyzókkal
Fürtök súlyzókkal ÁLLANDÓ
Hatás: Ez a gyakorlat a belsejében a bicepsz és alkar izmait.
Fürtök súlyzó ül
Hatás: Ez a gyakorlat a bicepsz. Segít felépíteni. és formálja az izom definíció. Szemben az előző, ez a gyakorlat el tud végezni súlyzókkal kisebb súly.
Leírás: Az eredeti helyzetébe, ül a szélén egy egyenes padon. Súlyzók leengedett kézzel tenyerek egymással, könyökök szorosan a test. Próbálok nem mozog a könyök, lassan emelje fel mindkét súlyzót egyszerre előre és felfelé, miközben elfordítja a tenyér is. A tetején az ecset kell, mint a jelenleg használt, hogy tovább csökkentse az izmok, akkor simán ugyanazon az úton, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a mozgást.
Opciók: Exercise végre hajtani, valamint ül egy lejtőn, és ott feküdt egy sima padon. Is fellépett felváltva mindkét kezével.
Fürtök súlyzó ül egy edzőpad
Hatás: ez a fajta fürtök súlyzókkal használt általános fejlődését a bicepsz. Ezen kívül javítja a nyújthatók, és bicepsz biztosít szigorú tiszta mozgás.
„Kalapács” HAJLITÁSA
Hatás: Ez a gyakorlat a bicepsz és alkar.
Leírás: A gyakorlat is fellépett fürtök súlyzókkal ül a padon, azzal a különbséggel, hogy közben az egész mozgalom tenyerek egymás felé nézzenek.
Váltakozó fürtök súlyzókkal ÁLLANDÓ
Hatás: Ez a gyakorlat végezzük egy elszigetelt vizsgálat egyes bicepsz.
Váltakozó fürtök súlyzókkal használ „ARM Phasor”
Hatás: Ez a gyakorlat szigetelő hatása van a bicepsz. Különösen az alsó részükön. mellett a karját.
Leírás: A kiindulási helyzet, állva egyenes, dumbbells a leeresztett kezében. Tartja a test függőleges helyzetben, emelje fel az egyik karját súlyzó, hogy a váll. Lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgást a másik kezével.
Koncentráció fürtök ÁLLANDÓ
Hatás: Ez a gyakorlat ad csúcsos bicepsz.
Leírás: Vegyünk egy súlyzó, előrehajol, és csökkentheti a kar le, tenyér felfelé magad. A másik kéz nyugszik a térdére. Mozgatása nélkül a könyök, emelje fel a súlyzó, hogy a váll. Amikor felemeli a kefét forgatni kifelé. A tetején időzik, és tovább csökkenti az izom. Lassan engedje le a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Végezze el a következő ismétlést. Tedd a megközelítés a másik kezével.
Options. Ez a gyakorlat is végzünk ülő helyzetben.
Koncentráció fürtök SITTING
Hatás: Ez a gyakorlat a bicepsz. így ez egy „tüskés”.
Leírás: Az eredeti helyzetébe, szélén ült a padon. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, hajtsa le és tegye a kezét a hátsó felszínén a combcsont. Hajlító a kar, a könyök, emelje fel a súlyzó a váll forgatása közben az ecset kívül. Maradj ebben a helyzetben egy második, majd simán visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a mozgást. Végezze megközelítés a másik kezével.