Hogyan építsünk vállak, hatékony gyakorlatok a vállát a képeket, videókat, juttatások, képzési program
1. gyakorlat, amely lehetővé teszi a vállak pumpálni képekben: Lakatos ül rúd a fej
Cél: Gyakorlat terhelés főleg közepes gerendák deltoidok és felső trapézizom izmok és a tricepsz és elülső fűrészizom
Technika: 1. Ül a padon, a bár tegye a vállára a fejét, kezében a markolat fölött.
2. Lélegezz, és nyomja meg a rudat a feje fölé
3. végén a mozgás a kilégzést.
* A hátsó kell tartani egyenes, nem nehézkes, és ne hajlítsa sok a derekát. Ahhoz, hogy megvédjék magukat az esetleges sérülés, forgalomba a nyakát a bárban a bárban.
2. tényleges gyakorlását, így a szivattyú váll pad rúd ül mellkasi
Cél: Gyakorlat fejleszt elülső és középső része a deltoid, kulcscsont részét a mellizom nagyobb, a felső részén trapézizom izmok, tricepsz, elülső fűrészizom és tövis alatti izom
teljesítmény technika: 1. ül egy padon, tartsa a rudat előtt egy markolat tetején, amivel azt a felső része a mellkas
2. Lélegezz és nyomjon bar függőlegesen felfelé
3. Végezze el a tetején a kilégzés mozgás
* Ahhoz, hogy növeli a terhelést az első része a deltoid izomba, hogy a könyök enyhén előre. Hogy növelje a terhelést a középső része a deltaizomba jobb könyöke oldódnak a kézben
Harmadik gyakorlat, amely lehetővé teszi a vállak pumpálni: Press súlyzók ülés
Cél: Gyakorlat célja a fejlődés a középső része a deltoid izom, valamint a felső részén a csuklyásizom a serratus elülső izmok és a tricepsz.
Technika: 1. ül egy padon, súlyzók, hogy fogást a tetején a vállmagasságban, tenyerek előre.
2. Lélegezz, és nyomja le a súlyzókat ig egyenes karokkal
3. végén a mozgás a kilégzést
4. hatásos gyakorlat a váll: súlyzó pad sajtó csukló fordulat
Cél: Gyakorlat fejleszti az első a deltoidok, valamint a kulcscsont részét a mellizom nagyobb, tricepsz és elülső fűrészizom
Technika: 1. egy padon ülve, vissza, tartsa egyenesen, könyök előre telepített karját.
2. súlyzó hold vállmagasságban a supination - hüvelykujj kifelé
3. Lélegezz és nyomjuk össze a súlyzó függőlegesen forgó csukló 90 fokos a kezében arra az álláspontra helyezkedett, pronációját - remek befelé
4. Miután a gyakorlat kilégzés
* PLANT könyök előre csökkentse túlzott súrlódást a vállízület, ami oda vezethet, hogy gyulladás, provokáló egy nagyon súlyos megsértése
5. hatékony gyakorlat a váll a képeken. Tenyésztési kezét súlyzókkal a lejtőn
Cél: Gyakorlat hat a hátsó deltoid izom.
Technika: 1. Állandó, enyhén szétterpesztett lábakkal és hajlítsa a térd, a törzs előrehajolt, hát, könyök, súlyzó fogantyú, enyhén hajlított, a könyök.
2. Lélegezz, és húzza le a súlyzókat oldalai
3. végén a mozgás a kilégzést
* A honosított penge végén a mozgás vonja be a munkát a középső és alsó trapézizom izmok, rombusz alakú izom, teres nagy izom és tövis alatti izom
6. hatásos gyakorlat a váll egy súlyzó: Stud kézi súlyzó állva
Cél: Gyakorlat célja a fejlődés a középső része a deltoid izomba
Technika: 1. Állandó, enyhén szétterpesztett lábakkal, egyenes háttal, a karok a test mentén. Hands súlyzókkal kissé hajlott
2. Lélegezz és emelje fel a karját, hogy az oldalán a vízszintes helyzetbe
3. végén a mozgás a kilégzést
7. hatásos gyakorlat a váll egy súlyzó: előre felváltva emelő súlyzók
Cél: Gyakorlat befolyásolja főleg az első a deltoidok, kulcscsont része a nagy mellizom és kisebb mértékben a középső része a deltoid izomba.
teljesítmény technika: 1. Állandó, enyhén szétterpesztett lábakkal, tartsa súlyzókkal előtt combok markolat a felső
2. Lélegezz, emelje fel először az egyik karját előre marmagasságú, majd engedje le, végezze el ugyanazt a mozgást a másik kezével
3. végén a mozgás a kilégzést
8. gyakorlat a váll egy súlyzó képekben: emelő súlyzók az oldalán egy kézzel, oldalán fekvő
Cél: Ez a gyakorlat különösen érinti a tövis feletti izom, főleg az elején a mozgás
Technika: 1. oldalán fekvő a padlón vagy egy padon, súlyzók, hogy fogást a tetején
2. Lélegezz és emelje fel a kezét, hogy a függőleges helyzetbe
3. Kilégzés végi mozgás
* A legjobb eredményeket lehet elérni ezzel 10-20 ismétléssel
9. hasznos gyakorlat, amely lehetővé teszi a szivattyú vállak Ólom kéz felé az alsó blokk
Cél: Gyakorlat célja a fejlődés a középső része a deltoid izomba.
teljesítő Technika: 1. Álló oldalra az alsó egység a szimulátor, a fogantyút a kezében
2. Lélegezz és emelje fel a kezét az irányba, hogy vízszintes helyzetbe
3. végén a mozgás a kilégzést
* Változtatásával testhelyzet szög, lehetséges, hogy összpontosítson a terhelést minden részéből a deltoid izomba
10 eeffektivnoe gyakorlat a váll Kép: összekötő rúd, hogy az álla
Cél: Gyakorlat befolyásolja a deltoidok, trapézizom izmok és bicepsz, és ezen felül magában dolgozik az izmok az alkar, fenék, keresztcsont és ágyéki izmok és a hasizmok
Technika: 1. Állandó, láb mellett, egyenes háttal. Gyász rudak tartsa meg a csípő, fogta egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége fogást tetejére
2. Lélegezz és protyanu elhelyezhet mentén felfelé a test, ami felveti a könyök olyan magas, mint lehetséges, amíg el nem éri a nyak álla. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, egyengető karok
3. végén a mozgás a kilégzést
* Ez a gyakorlat lehetővé teszi a sportos, Táplálás: Protein Isolate