Bicepsz - gyakorlat, különösen a testmozgás, az anatómia bicepsz
1 anatómiája bicepsz
Bicepsz (biceps brachii) - izom, izom két gerenda (hosszú és rövid), amely között van elhelyezve váll és a könyök. Felelős hajlító és fordult karját a könyöke.
- 1. Hosszú gerenda (külső fej)
- 2. Rövid gerenda (belső fej)
anatómiai tények
1. bicepsz - Muscle multifunkcionális. Nem csak meghajlik a karját a könyök, hanem viszi félre, és felveszi előre. Ez az izom-asszisztens, amely segít abban, hogy összetett mozgásokat, mint állva gombnyomás vagy húzódzkodás. És ha kezeljük azt egy bizonyos elhanyagolása részvények, akkor fejleszteni sokkal jobb, mivel egy ilyen megközelítés nem ellentétes a természet.
2. A tömeg a bicepsz az átlagember körülbelül 300-400 g Tekintettel izom tömeg mindkét kezét, ez nem több, mint 3% -át a teljes súlya az izmok a test. Emlékezz ezt a számot, és tartsa szem előtt, különösen, ha festeni magát a program. Ez pontosan tükrözi azt az időt, hogy meg kell fordítani a kezét a képzésre.
3. re erek átkelés a bicepsz, nem attól függ, hogy mennyit csinálsz ismétlések és megközelítések képzés. Ahhoz, hogy ezt a díszítőelem kimászott, az szükséges, hogy az arány a zsír a szervezetben nem több, mint 15%. By the way, ne lepődj meg, de még ebben az esetben egyrészt Bécs állna erősebb - ez genetika.
4. brachialis - izom alatt fekszik a bicepsz. Fokozott bicepsz brachialis kitolja kifelé, miáltal úgy néz ki, hatékonyabb. Fújjuk brachialis gyakorolhat „fürtök súlyzókkal markolattal kalapácsot”.
2 Tulajdonságok bicepsz edzés
Az edzés kezdete célja, hogy növelje az izomtömeget, minden kezdő akar csak egy dolog - nagy bicepsz, és minden képzés célja pontosan annak növekedését. Bicepsz, ha szabad így mondanom, a legnépszerűbb izom a köznép és a kapcsolódó fejlesztési erejét. Mivel fiziológiailag bicepsz elég nagy izom, meg kell edzeni, hogy ne több, mint heti 1-2 alkalommal, különben nem lett volna ideje, hogy visszaszerezze, és izomnövekedést nem vagy nagyon lassú lesz.
Fejleszteni izom bicepsz-ig fokozatosan megszokja a nagy terhelést. Már a kezdet kezdetén elég lesz ahhoz, hogy a képzés bicepsz egyik faj hetente, és nem két gyakorlatokat három per edzést. Néhány hónap múlva lehet majd növelni az összeget a testmozgás akár három vagy négy, és a szettek számát négy vagy öt.
Továbbá ne felejtsük el, hogy az izmok a karok, mint egy nagy ismétlések számát gyakorlatok és a teljesítmény (kudarcra) - ez nem csak az izomépítés megkönnyebbülés, hanem hozzájárulnak a növekedés a bicepsz. Ezért próbálja berendezés tömege a lövedék, így minőségileg végrehajtani legalább nyolc ismétléssel egyik megközelítése.
Szabályok bicepsz edzés
1. A kezdők elég sportolók képzése bicepsz 1 hetente egyszer, és nem két gyakorlat 3 szett minden. Tapasztalt sportolók vonat bicepsz kétszer egy héten, és nem 3-5 gyakorlatok 3-5 beállít minden.
2. Minden megközelítés teszi legalább nyolc ismétlést. Az optimális ismétlések számát a növekedés 8-12 bicepsz. Hogy növelje az erejét a bicepsz 6-8 ismétlést (gyakorlott lovasok).
3. Ha lehetséges, minden edzés vagy edzés után, fokozatosan növeli a súlyt a lövedék. Ha úgy érzi, hogy a növekvő súlya, nem lehet elvégezni a szükséges minőségi vagy az ismétlések számát a kondigépek szenved, akkor növelje a súlyát elején.
4. A vonat a bicepsz ugyanazon a napon a tricepsz. Ez a képzési módszer jól működik, mind a szakemberek körében, és azok között a kezdő sportolók.