Hogyan szivattyú fel a seggét otthon (vélemény, testmozgás)
Orehovidnaya fenék és feszes fenék - minden lány álma! Megfelelően felfújt ass otthon - tényleg! Ez nem mindig van idő, hogy látogassa torna, fitness központ, magánórákat az edzők. Ebben a cikkben, gyűjtjük a maximális módon, minimális költséggel és minimális készlet, március zsákmány álmok!
A helyes megközelítés, hogy a képzés.
Gyakorlat a rugalmas szükséges minden pap. És az emberek a túlsúly, és egy kicsit. Cél, hogy persze minden végrehajtja saját. Néhány ember csak meg kell szigorítani a kismedencei izmok, hogy azok megjelennek rugalmas, és valakinek meg kell csökkenteni fenék, majd ismét kapcsolja ki őket a furcsa anyag egy rugalmas seggét.
Komplexek és gyakorisága gyakorlat ezekben az esetekben más. Mert feszesítő nélkül csökkenti a hangerőt van szüksége:
1. Tömeg. Ne feledje, hogy egy jó hang a fenék kell foglalkozni nagyobb súlyt a kezében. Anélkül, fanatizmus, természetesen.
2. Ne buzgó, ezzel minden nap, ideális képzés heti 2-3 alkalommal át legalább két napot között egy sor gyakorlatokat.
3. Ezek a gyakorlatok kell, hogy néhány megközelítés. Ideális esetben, ha ez kb 3 megközelítés, az ismétlés 7-10 alkalommal.
Ne félj a fájdalomtól, ez természetes, mert az izmok, amelyek a minimális terhelés, hirtelen kezdett dolgozni. Ha a fájdalom követ téged, fürödni, vagy egy kidobó harc tüzet. Cardio edzés ugye csak jó.
Ha aggódik a mennyiség és van egy nagy vágya, hogy csökkentsék azokat, akkor az algoritmus irányuló perek szép, rugalmas papok következő:
1. Nagy súlycsoportban nem kell, sőt ellenjavallt.
2. Osztályok tartják gyakran szükség van legalább 5 vagy 6-szor egy héten.
3. A megközelítések a gyakorlatokat is növeli. Legalább 6, és ismételje meg a gyakorlat 20-szor!
Milyen gyakorlatok vannak kifejezetten a fenék?
Gyakorlat rugalmas papok, persze, nem ritkák. Az alábbi lista a leghatékonyabb és egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos.
1. Gyorsan szivattyú a pap fog leülni, nem számít, mennyire elcsépelt hangzik. Guggolás nem semmi nevezett király a sport révén az meghúzni ass otthon valósággá válik, és nem álom. Hogyan kell csinálni felülést? Természetesen semmi sem bonyolult, arról viszont vannak árnyalatok, mint például:
Meg kell felállítani, mint a pole.
Lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége elváltak.
Guggoló, minden esetben, ne hajoljon előre, a szervezet kell, hogy képezze szög 90 fok.
Szükségszerűen a késedelem a végén zömök 30-40 másodpercig a végső szög guggolás. Ennek hatására az izmok dolgozni a bosszú. Nem feltétlenül teszi a késedelem végén felülést, elegendő lesz minden harmadik.
Kezdés osztályok nélkül súlyzó (vizes palackok, cukkini, és így tovább.). Minél távolabb, annál nehezebb a feladat.
2. Emelés a medencét.
Egyszerű gyakorlat, de szivattyú nélkül szamár otthon lehetetlen.
Feküdj le a földre, emelje fel az egyik lábát, és emelje fel a medencét, fenék feszülten a legnagyobb. Ha ezt a gyakorlatot nem adott túl könnyen, töltse be a kinyújtott láb.
3. mahi
Tekerje fel a seggét otthon is segít, hogy nézd meg ezt az egyszerű gyakorlat. Nem mondhatom, hogy könnyű csinálni, de megéri.
Te csak átveszi a székében, és integetett a lábát! Hát nem szörnyű könnyű? Kapcsoljuk be a zene és a kanyargós előre cég tompa lesz a jutalmad!
4. kitöréseket.
Ezek nélkül is, nem tudja, és egy szép bónusz, a lábak is egyre tónusú és rugalmas.
Fontos! Fogyni edzés nem segít, a rugalmas jelenik meg izomépítés, nem fogyás!
Hogyan kell csinálni a gyakorlatot:
Felveszi a súlyokat (nem kötelező), és húzza meg a kezét végig a test és elkezdenek dobja a lábát előre. Minél szélesebb a támadás, annál nagyobb a terhelés és gyorsabb eredményeket. Ne feledje, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes és a térd a láb támogatott, meg kell érintse a padlót.
A csarnokban a támadások gyakorlatban nagyon gyakran, de gyakorlat rugalmas papok, különösen támadások otthon nincs semmiféle nehézséget senkinek.
5. felhajtótest. Bridge.
Feküdj a hátadra és erőlködés fenék és emelje fel a szervezetben. Megközelítések mint az ajánlásokat a cél.
6. Mahi ezelőtt.
Részt vesz a térd - könyök helyzete és emelje fel mindkét lábát viszont. Késlelteti a nagyon feszült helyzetben néhány másodpercig.
7. Mahi oldalán.
Feküdj a jobb oldalon, és emelje fel a jobb lábát párhuzamosak a testtel.
8. széklet.
Bármilyen fal segít ebben. Felállsz a hátára, és üljön le. És így néhány megközelítés pihenés.
Húzza fel a seggét otthon akkor is segít az alacsony költségű szimulátor. Vele, akkor tegye a gyakorlat:
9. tenyésztés láb segítségével a szimulátor.
Nagyon hatékony a lábak is.
10. Felemelte a csípőjét.
Feküdjön hasra, térdek behajlítva, és kilégzés mintha Kiadás lábát.
11. Kereszt lejtőkön.
Lábbal súllyal a kezedben, előrehajol, egyenes háttal.
12. frissítéseket. A láb meg van törve.
Hátadra fekszel, az egyik lábát behajlítva, a másik egyenes. Emelje fel a csípő, akkor tartsa meg, mert van ereje.
13. Jumping.
Ahogy a neve is mutatja a gyakorlatot, akkor kell ugrani minden hegyen.
14. lendületet guggolás.
Egy mély Crouch, ugorj ki élesen előre.
15. Sumo.
Egy nagyon elterjedt lábak zömök, amennyire csak lehetséges, a lábak vannak kapcsolva, ugyanakkor a belső felülete előre.
Rengeteg olyan gyakorlatokat papok a cikkben van a kulcs, akkor hozza létre a saját ütemezése, és vegye fel a terhelést. Szigorították ass otthon, természetesen, nem jön könnyen, de könnyen, mint mondják, nem a halakat a tóba.
Semmilyen esetben ne felejtsük el, a kardió edzés. Van kardio különösen rugalmas papok. Szigorították ass otthon, segítségével a szív - fut fel a hegyre, és csak futni. Swinging lábak és popsi.
Hallottál az intervallum edzés? Ha nem, akkor feltétlenül olvassa el. Edzés közben olvad a zsír gyorsabb, nem lehet azt mondani a mért és nyugodt fellépés.
Az eredmény ezt a cikket: Fit ass otthon nem fikció, ez a valóság, észre, hogy mindenki tudja. Sok szerencsét a termesztésben!
Share „Hogy a szivattyú fel a szamár otthon (vélemény, edzés)”
Kap hírlevelek Top cikkek