Hogyan kell elkészíteni egy egészséges reggelivel iskolások 13-15 év
Sok tizenéves látják magukat, mint a felnőttek, de nem azok, és még mindig szükség van a szülői gondoskodás. Modern forgalmas üteme az élet nem mindig teszi lehetővé a szülők, hogy fordítson kellő figyelmet a gyermek-diák. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a tizenéves, mint bárki más szüksége van egy egészséges reggeli. És hogy időt takaríthat meg, akkor a gyors recepteket.
Kalória és kiegyensúlyozott egészséges reggeli egy tinédzser 13-15 éves korban kell segíteni kihívásaira az iskolai nap, a fizikai aktivitás és erősíti az immunrendszert.
A glükóz és a jód
Sok túlsúlyos napjaink iskolások. Ezt a problémát meg lehet oldani, ha a tinédzser fog felelni a diéta és biztos, hogy enni reggelire. Az egészséges reggeli serkenti az agyi aktivitást, és ennek következtében, javítja az iskolai teljesítményt. Ezért egy egészséges reggeli a hallgató tartalmaznia kell az élelmiszer-jódos-glükóz. Foods jódos nagy számban, a hal és a tenger gyümölcsei. Egy egyszerű jód forrás - jódozott só is. Cukros biztonságos élelmiszerek diákok számára gyümölcsök, zöldségek és szárított gyümölcsök. Receptek egészséges reggeli tartalmaznia kell alma, szeder, sárgadinnye, szőlő, barack, körte, stb
Ha a tizenéves inkább szendvicsek, akkor lehet, hogy egy szendvicset, korpa kenyér, főtt pulykamell, saláta, paprika, uborka.
Fehérjék és szénhidrátok
reggeli receptek hasznos közé tartozik a tojás és a tejtermékek. Tudod, hogy egy omlettet zöldségek és tej-gyümölcs koktél vagy sajt sütemények és házi joghurt.
Ha egy egészséges reggeli egy diák a sok fehérje és fehérje, akkor hozzájárul a gondolkodási folyamat, a reakció és fenntartása a fizikai aktivitás. Tea jobb helyett a kakaó tejjel. Tartalmaz antioxidánsokat, vitaminokat és vasat tartalmaz. Nagy reggeli italt lesz friss sárgarépa vagy alma.
Példa iskolás egészséges reggeli menü a héten 13-15 év:
- Csütörtök: Sajt palacsinta tejfölös. Sárgarépa állapotú.
- Csütörtök: túró aszalt sárgabarack és a mazsola. Kakaó tejjel.
- Csütörtök: omlett paradicsommal. Egy csésze joghurt.
- Kedd: zabpehely gyümölccsel. Húsleves csípő.
- Péntek: A szendvics korpa kenyér főtt marhahús és uborka. Turmix.
- Szombat: Palacsinta reszelt almát. Kompót.
- Vasárnap: Rice kása sütőtökkel. Kissel.
Az ideális reggeli hallgató nem tartalmazhat sós, édes, ízesített ételeket.
Amikor a főzés egy egészséges reggelit, lehet kísérletezni, meg kell, hogy szolgálja ételek szépen, ez segít csepegtetni a gyermekek a szeretet helyes táplálkozás.