Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel
A tudósok már régóta gondolkozott, hogyan felér egy gyors és egyszerű módja annak, hogy reggel ébredés. De míg azt hiszik, mindegyikük a saját titkát, hogy szüntesse meg magát az ágyból. Valaki, alig kinyitotta a szemét, azonnal futni a konyhába, és sört kávé, hogy valaki vesz egy zuhany, de valaki nem, és megmérgezi magát a reggeli adag nikotin. De van egy út, amely alkalmas minden, és biztosítja a leghatékonyabb és a jótékony hatást. Beszélünk reggeli torna.
Előnyei reggeli torna
Reggel gyakorlat egy csomó előnye van. Ez számos ilyen jótékony hatásai az emberi szervezetre:
- kiküszöbölve reggel levertség és lassúsága;
- javítja a hangulatot;
- élénkíti, és bekapcsolja a hosszú ideig;
- felemelő és együttműködési képesség;
- Erősíti az immunrendszert;
- kedélyek;
- pozitív hatással van a feltétel és a mobilitás az ízületek;
- erősíti és nyújtja az izmokat;
- Ez ad lendületet a munka minden emberi rendszerek és szervek;
- Azt állítja, a tökéletes fizikai állapotban;
- Ez pótolhatatlan a módja, hogy a hosszú élettartam.
A töltés során a megnövekedett véráramlás a belső szervek az emberi test, amely lehetővé teszi, hogy gazdagítsa őket oxigénnel és megadja nekik a lehetőséget, hogy továbbra is foglalkozni minden igényt gyorsan.
Azt vette észre, hogy az emberek csinálnak reggeli torna, kevésbé hajlamosak a stressz és az érzelmi meghibásodások. Ők mindig hangolt a pozitív és nem adja be a csüggedés és melankólia. Az ilyen emberek ritkán figyelhető ingerlékenység, gyengeség, álmosság. Ezek mindig jó állapotban van.
Jellemzők reggel edzés
Meg kell egyértelműen elkülönül a fogalom reggeli torna a reggel fogalmának erő vagy más képzési formák. A fő feladat az, hogy felébredjen reggel gyakorolja a test, töltse ki az energia és vezet leküzdésére készségét.
Az viszont, súlyzós edzést vagy futás reggel már egy sokkal intenzívebb típusú stressz, amelynek célja a szivattyúzás izmok erősítése, a izomrendszer, vagy fogyás. By the way, a túlzott terhelés nem fogad reggel gyógyszert.
Az ilyen helyzet könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy ébredés után a szervezet még mindig a szakaszában részleges pihenés, és hirtelen terhelés lehet az igazi stressz, hogy a hatások gyakran tükrözi az összes folyamatokat. Nem szabad elfelejteni az egyik legfontosabb emberi szervek - a szív. Miután egy hosszú éjszakai pihenést, ő nagyon gyorsan be kell építeni a munka vele, kénytelen dolgozni kopását. Az ilyen hirtelen változások tele vele a különféle betegségek és kóros állapotok.
Beszél a különbség a reggeli torna a más típusú képzés, meg kell említeni a végrehajtásához szükséges időt mindkét típusú gyakorlat. Ha ébredés mozgások csupán 10-15 percig, majd komoly fizikai megterhelés kap legalább egy óra szükséges.
Továbbá, a különbség abban rejlik, a szervezet állapotának edzés után. A töltés beállítja a pozitív személy, és ad neki több energiát. Képzés, éppen ellenkezőleg, elveszi az erejét sportoló. Intenzív edzés után egy embernek szüksége van egy kis extra pihenés és hozzáállás, hogy a mai napig.
Tippek befejezése reggeli torna
Kezdeni, hogy felébredjen, és némi gyakorlatot, akkor még az ágyban. Az a tény, hogy a hirtelen növekedése a felkészületlen szervezet válhat kritikus. Egyesek néha megfigyelhető szédülés, hányinger, sápadt bőr, és akár eszméletvesztés. És Elindulás a vér még az ágyban, ezeket a következményeket el lehet kerülni. Továbbá, töltés előtt, akkor egyszerűen sétálni a lakásban, fogmosás, és egy csésze ásványvíz. By the way, részeg éhgyomorra egy pohár víz segít, hogy több és a gyomor.
A szobában, ahol azt tervezi, hogy kiad a reggeli torna, hogy hűvös, nedves levegő. Az edzés előtt, kívánatos, hogy lecserélje, ne habozz, és nem korlátozzák mozgását, ruházat. Legs ajánlott elhagyni csupasz. A jobb érzelmi állapot akkor viszont a kedvenc zene, ami megfelel a természet a töltés.
Reggel gyakorlatokat kell lennie egy sima, nem sürgetett karaktert.
Ne próbálja alatt reggeli torna végrehajtani, mint sok bonyolult és szembeszállni a gyakorlatokat, míg megfeledkezve arról, hogy valódi célját. A fő feladat az, hogy a test, és ne terheljük meg reggel.
Célszerű, hogy változtassa meg edzésprogram rendszeresen, végül azok kicsit bonyolultabb. Ezek a változások lehetővé teszik, hogy ne elveszti érdeklődését a töltés és egyenletesen erősítése minden test rendszereket. Azonban minden esetben a képzés nem tarthat tovább, mint 15 perc alatt.
Végén reggeli torna van szükség ahhoz, hogy egy sor stretching gyakorlatok. Segít az izmok rugalmasabb, míg a test növeli életerejét.
Miután ezt reggeli torna van szükség, hogy egy zuhany. Az ideális megoldás tekinthető egy zuhany. Ez képes fokozza a hatást az éltető test és megkeményednek.
alapvető gyakorlatok
Az alapja a saját töltési set lehet venni, kifejlesztett egy régen, és ismerős minden a gyermekkorból, gyakorol a karok, a lábak, a törzs és a fej.
nyak gyakorlatok
Kialakítása és összegyúrjuk a nyak is szükséges minden. Különösen ilyen töltést azok számára, akik töltenek sok időt a számítógép be van kapcsolva ülő munka, amelyben a fej egész idő alatt le (házivarrónő, kozmetikus, stb.)
Íme néhány gyakorlat a nyak:
- felváltva elfordítja a fejét a bal és a jobb;
- döntse a fejét jobbra, balra, előre, hátra;
- Mi forgatni a fejét először az egyik irányba, majd a másik irányba.
torna Hand
Arm gyakorlatok nagyon fontosak lesznek azok számára, akiknek az élete kapcsolódik a fizikai munka a kezével. Ez hasznos edzés az autósok, ami a nap folyamán nem egyszer kell használni a kezét munka (forgassa a kormánykereket, kapcsolja a sebességváltót).
Annak érdekében, hogy nyúlik a kezét a reggel, akkor a következő feladatokból áll:
- felmelegedjen az ízületek a kéz forgatva őket körül különböző irányokban;
- cefre forgása által a vállízület váll kört először az egyik, majd a másik oldalra együttesen, külön-külön;
- végre Mahi kezek egy kört;
- pörgő karok behajlítva, a könyök és a váll a szomszédos kefék, felváltva mindkét irányban.
Torna az egész törzs
Az ilyen gyakorlatok alkalmasak minden ember, függetlenül a koruktól és milyen tevékenységüket. Itt van egy lista a legnépszerűbb gyakorlatok:
- „Láb váll szélessége egymástól”, a kiindulási pozícióban lehajolni, megpróbálja elérni a padlót ujjakkal. Ha nyújtás lehetővé teszi a mosdó a földre az egész tenyér.
- Miközben még mindig ugyanabban a helyzetben, kezdjük elvégezni körökben csípőjén. Hands ugyanakkor tartani az övet.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje az első jobb, és dől neki balra, majd változtassa meg a kezét, és az irányt tilt.
- Én ugyanabban a helyzetben, mint elkezdjük kezét a feje mögé, és pin őket a kastélyba. Kezdjük, hogy elbírja a test fordul egyet, majd a másik irányba. Lábak egyidejűleg kell rögzíteni.
Torna lábak
Az ilyen gyakorlatok is releváns lesz minden ember számára. Íme a főbb feladatok:
- Azt, hogy egy lépést előre felváltva az egyik vagy a másik lábát.
- Oszt mindegyik lába viszont az oldalán, míg a maximális emelése magát. Minden láb kell emelni legalább 10 alkalommal.
- Gyártunk körkörös mozdulatokkal a térd.
- Mi rögzítse a lábát a padlóra, és kezdjük, hogy végre mély guggolás, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a láb. Kezével húzza előre. A kezdők is kezdődhet, 10-szeres.
Más típusú torna
Amellett, hogy a fenti gyakorlatot, akkor is más teljesítmény technikákat vagy gyakorlatokat más izom:
- Légzőgyakorlatok. Ez a fajta reggeli torna már régóta fizetett ki, és szerzett sok tisztelői. Az egyik legnépszerűbb tartják Miller légúti torna. Ez alapján egy sor gyakorlatot, amely szerint nagyon fontos, hogy a megfelelő légzés.
- Fúrógép. Ez torna tartják nagyon hasznos a nők számára. Ez lehetővé teszi nem csak vizuálisan húzza megereszkedett has és összehangolja a testtartás, hanem, hogy segítsen egy nőt termékenység (folytatása közben a baba és a munkaerő). Amikor végez gyakorlatokat a sajtó fontos betöltéséhez izmai -, valamint a felső és az alsó és ferde.
- Push-up. Ez a fajta gyakorlatok erősítik az izmokat a hát, karok, mellkas, has és fenék. Több fekvőtámasz, persze, azt mutatja, a férfiak.
- Torziós a karika. Hulahup lehet egy nagy segítő azoknak nők, akik szeretnének javítani a szám - jelölje ki a derék, csípő leveled terepen.
- Expander. Ez a fajta testmozgás berendezések lehetővé teszik, hogy megerősítse bizonyos izomcsoportokat. Gyakran szívesebben használják képviselői erős felét az emberiség.
- Súlyzó. Segítségével súlyzók, akkor nagyban növeli a terheket a szokásos gyakorlatokat. Felhasználásra súlyzók is kifejlesztett speciális képzést.
Hogyan tedd magad elkezdi csinálni a gyakorlatokat reggel?
A legfontosabb probléma az összes számunkra a lustaság. Azaz, ez lesz a gát köztünk és az egészség. Mi lusta főzni a megfelelő táplálkozás, nem él, a testmozgás, séta a friss levegőn, vigyázni magukra. De ellen lustaság két vétel - ez egy szokás, és egy jó eredmény.
Mindannyian emberek vagyunk túszok szokásaikat. Nem adja fel a szokás a dohányzás, dobja a zoknikat a lakás, ne kapcsolja le a villanyt, amikor elhagyják a szobát, kávézás reggel. Tehát, meg kell, hogy reggeli torna is vált a szokás.
Ehhez meg kell csak néhányszor acél magát - kezdeni a legegyszerűbb és rövid gyakorlatok. Hamarosan nem lesz ideje, hogy nézd vissza a reggeli torna lesz szerves része az életünknek.
Tovább asszisztens végrehajtásának reggeli torna az életünkben lehet a hatása is. Miután látta az első eredmények után egy-két hét, mi egy másik pillantást ezt a hasznos és élvezetes reggeli rutin. Végtére is, akik végre a gyakorlatokat reggel, azt mondják, hogy javult a hangulat, a jólét, ott volt a megkönnyebbülés a szám, helyreállítani az egészséget.