Hogyan kell csinálni gyakorlatokat reggel, a férfiak és a nők
A zavart a reggel miatt csak az egyik - a test, annak ellenére, hogy az ébredés egy ideig van egy nyugodt és álmos. Annak érdekében, hogy végre felébred, meg kell körülbelül 2-3 órát. Több segítséget felvidítani reggel mosás, amely lehetővé teszi, hogy elküldi a központi idegrendszer bizonyos lendületet. De anélkül, hogy az izmok és az ízületek a munka nem teljesen fog felébredni. Ez az, amiért az embernek szüksége van a reggeli torna. Mielőtt megkezdi a végrehajtását, meg kell érteni, mi a haszna egy ilyen összetett feladat.
Bármilyen fizikai edzés szükségessé 3 vagy 4 egyetlen látogatás a tornaterem egy hétig, és alapos stressz az izmok. Aztán, mint egy osztály reggel csak egyfajta egészségügyi értelme. Maximum javára reggel edzés lesz, ha a végrehajtás folyamatát, egy sor gyakorlatok jobb és bonyolultabb. A töltés előnyösen egy jól szellőztetett területen és nem korlátozó jellegű mozgást ruhát. Nézze meg az osztályok legjobb vétel kontraszt zuhanyzó.
Bizonyíték előnyeit reggeli torna a következő:
- Továbbfejlesztett hangulat;
- Növeli a vitalitást;
- Csökkenti a szintet álmosság;
- Eltűnik levertség és fáradtság;
- Eltűnik szindróma, amely világosan kifejezésre irritábilis hozzáállás, hogy a világ (hipokinézia).
A különbség a reggeli torna és egyéb fizikai tevékenység
Mivel a töltés egy egészen más célból nem kell bekapcsolni azt a rendszeres képzést. Valóban, a név maga azt mondja, hogy ezek az osztályok vannak kialakítva, hogy töltse fel az emberi testet energiával az egész nap. Ezzel szemben a töltés, a képzés célja, hogy nyúlik az izmokat, fárasztó a szervezetben. Szerint a teste végén mindig akar pihenni, mert az erő és energia töltött elég sokat. Anélkül, hogy valamilyen képzésben a képzési, okozhat helyrehozhatatlan kárt a szervezetben.
Ez a komplex gyakran kombinálják valamilyen erő terhelés, de számuk, valamint a típusa és az előadás tart nagyban függ a fizikai felkészülés, a vágy és a rendelkezésre álló időt. Mennyi az idő a legjobb elvégezni sporttevékenységek? A legoptimálisabb időben a teljesítmény rengeteg karakter a test - ez a délután, de a töltés a legjobb módja a reggel.
Megfelelő végrehajtását reggeli torna
A fokozatos ébredés a szervezet nem fogadja el azonnal alvás bármilyen nehéz terhek hatására a szív váltani az aktív munka, ami helyrehozhatatlan károkat a szívizmot.
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek könnyen futtatható közvetlenül az ágyban. Ezek közé tartozik például bemelegítő ülések, amelyek nem hordoznak semmilyen terhelést. Ugyanakkor ne feledjük, hogy ezek nem elég erőteljes és aktív közérzet egész nap. Kell lennie egy kicsit olyan, mint egy zuhany vagy csak mossa, igyon egy pohár vizet, és csak ezek után figyeli és alapfeladatok.
Reggeli torna alatt tartott a zene, hogy lesz kiválasztva mindegyik külön-külön. A jelenléte a komplex jellege gyakorlat intenzitása, teszi ezt a fajta zenét választani, ez az arány lesz a 140-es vagy 170 ütés percenként. A több mi találmány szerinti készítmények rendelkeznek pontosan azt a mértéket. Végrehajtása során a töltés a ritmust, egy csendes, lassú dal van jelölve. A megfelelő szervezése testmozgások és koordináció velük a levegőt, akkor ajánlott egy zeneszám kiválasztásához ritmikus jellegű.
Ez reggeli torna, ami peptidhez erők tartják a legjobb. Az alapvető hiba, birtok díj túlzott terhelése. Sokan elfelejtik, hogy a fő cél a töltés - ez emelése hangot. Az ő ötlete nem izomtömeget. A legjobb módja annak mértékének meghatározása stressz a test, ahogy egy személy úgy érzi. A test nem lehet fáradtság érzése, vagy túlzott fáradtságot. Ha ezek a tünetek legyen szükséges intézkedés csökkenti a terhelést.
Egy sor gyakorlatok
Számos lehetőség végzett gyakorlatok során a reggeli torna, de köztük van az alap.
A komplex gyakorlatok a nyaki gerinc
- Így viszont a fej a bal és jobb oldalán;
- Ferde mozog a fej jobbra-balra, előre-hátra;
- Körkörös fej forgása lassú ütemben.
Szemet huny, ha probléma van a vesztibuláris rendszer nem szükséges.
Reggeli bemelegítés a kéznek
- Annak érdekében, hogy felmelegedjen az ízületek kezét el kell végezni egy körkörös mozdulatokkal egy ökölbe szorult kézzel. Tudod forgatni a kefe és kapcsolódik a „lock” a kezében.
- Forgómozgást természet vállát. Kezdetben végre együtt, majd egyesével.
- Leírás kiegyenesedett kör kezét.
- Csikorgatva karját a könyök kell forgatni őket magának, számolás 1,2,3,4 5,6,7,8 ha a pontszám - a forgást végzett magával.
- Az ujjak, tedd a vállán, és a keze behajlított körkörös mozgásban, anélkül, hogy elhagyná az ujját 1,2,3,4 könyök kell forgatni az egyik irányba, és a 5,6,7,8 - az ellenkező irányba.
Egy sor gyakorlatok a test
- Kezdeti testtartás - tartja a lábat a váll szélessége egymástól. Végzett előrehajolva érinti az ujjak vagy tenyérrel a földre, ha van egy jó szakaszon. Meg kell mozgatni a lehető legnagyobb simán nélkül hirtelen támadásokat.
- kismedencei mozgás egy kört. Miután a kezét az övéhez, hogy forgómozgást kismedencei osztály. Nem szabad semmilyen fájdalmat vagy beszorul izmokat.
- Biztosan felfeküdjön a padlón, lábait a váll szélessége. Bal tenni az övet, és a jogot, hogy húzza fel. Amikor a száma 1.2, meg kell hajolni, hogy a bal oldalon. Megváltoztatása után kezet és megszámoltuk 3.4 hajlik arra, hogy a jobb oldalon. Anélkül fanatizmus nyúlik a hátizmok. Egy erős egyfajta feszültség kell terheket könnyedén.
- Kiderült törzs. Két karod előrehalad és hajlítsa meg a könyök és a kefe zárhatjuk a „lock”. 1,2 - balra fordul, miközben a lába a padlón. 3.4 - jobbra, szintén anélkül, hogy elhagyná a lábát.
Bemelegítő lábak
- Művészet felváltva hinták lábát oda-vissza. Először is ott van a bal lábát, majd a jobb oldalon. Meg kell tölteni legalább 10 vagy 15-szor.
- Viszont növelni a lábak az oldalon. Minden láb legyen akár 10 vagy 15-szor.
- Mozgása a törzsek a körkörös jellegű.
- Anélkül, hogy eltérne a felület a sarok elvégzésére guggolás. Ebben a feladatban karját előre. A kezdeti szakaszban, van elég 10 vagy 15 mélyenhúzott Crouch.
Egy további sor gyakorlatok
A fenti gyakorlatokat, délelőtt, felveheti ezeket a teljesítmény osztályok:
A hatás a reggeli zaryadok
Minden összetett gyakorlatok fent bemutatott segíthet javítani a feltétele az egész testet, és sokkal gyorsabb, hogy csatlakozzon a műveletet.
Reggeli torna teszi, hogy a hallási, vesztibuláris, szemléltetőeszközök és más aktívabb, segít létrehozni egy központi hatóság az idegrendszer egy működő hangulat, és hogy a testét a zárolt állapotban van jelen az első óra után ébredés. Ha az osztályban a rendszeres jellegű, az ember betartja a pozitív fizikai változások: jobb vérkeringést, helyes működését a szív, a gyorsított vénás áramlást. A kedvező hatása van töltés a tüdőben. Amikor végzett gyakorlatok növeli az oxigén szintje a vérben, ami viszont az aktív sav-redukciós folyamatok a szervezetben, fokozott izomszövet és az ízületek megerősödik.
A napi teljesítménye a komplex reggel töltés gyakorlatok készíteni a szervezet, hogy a stressz, a fizikai, mentális és érzelmi, hogy arról is nap. És ne feledd, az egyetlen igaz kiválasztott sor gyakorlatok képes felemelni a hangulat, és úgy érzi, minden báját aktív életet.