Hogyan izomra otthon 2 hétig
Sokan vágynak tulajdonában tökéletes fizikai egészség és a megjelenés. Azonban a mindennapi életünkben, amely főleg a munka és a többi nem hagy sok esélye, és ami a legfontosabb időt, hogy vigyázzon magára.
Valaki megy az edzőterembe, hogy valaki csinál gyakorlatokat reggel, de sokan úgy érzik, hogy ez nem elég. Bármilyen fejlesztés, beleértve az a test, magában a rendszerben dolgozók. Tehát, ha a szándék az, hogy a szivattyú fel izmaikat és erősíti a testet, majd osztályok kell tartani minden nap. Íme néhány gyakorlat, hogy fejlesszék az izmokat a haza. Úgy tűnhet ismerős, de ez nem csökkenti azok fontosságát a teljes és megfelelő fejlődését az izmokat. Tehát:
Hogyan izomra otthon 2 hétig:
Egy kicsit a működési elve. Ahhoz, hogy az izmok nem szokni a monoton terhelést, meg kell fokozatosan növelni a súlyát. Otthon meg lehet csinálni, például viselt hátizsák könyveket. Fokozatosan kitöltésével hátizsák változatos szakirodalomban, töltse a testünk nagyon különleges erő. Inkább a lényeg, kedves olvasó:
Húzza fel a bárban.
Kapaszkodj a bárban. Hands kell elfordulni is, és a kezek a váll szélessége. A kihívás az, látszólag banális a határt, csak hogy utolérjék. De nem olyan egyszerű, mert ahhoz, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, meg kell tenni ügyesen és helyesen. Húzódzkodás kell végezni lassan és egyenletesen. Az arány emelkedés és süllyedés meghúzásakor ugyanaz. Ne bunkó, különben nem fog okozni az izmokat, hogy hagyja abba. Növelése a terhelés, állítsa be a maximális súlya akkor emeljük egyenletesen. Próbálja tartani a számos megközelítési módot minimális volt. A légzés legyen az orrát. A nő - a levegőt, hogy csökkenteni kell - kilégzés. A sebesség emelésével és csökkentésével ugyanaz, mint a szokásos légzés.
Van egy másik típusú markolat pull-up. Ez az úgynevezett „majom”. Annak érdekében, hogy végre „majom fogás” mind az öt ujj kell bekerítik a kapufáról. Felzárkózni a bar legyen a feje mögött. A szakértők tanácsot, hogy nem páratlan számú húzódzkodás. Ennek a számnak a pull-up lehetővé teszi, hogy a rakományt növeli az állóképességet. Minimum megközelítések izomra - ez három megközelítés.
A következő típusú markolat - ez a növekedés rendszerint 1,5 megfogni váll szélessége, vagy egy kicsit szélesebb, mint a „kéz váll szélesség mellett.” Mi hasznos a gyakorlat? Fejleszti az izmok a kar, hát és a has.
Swing izmok otthon segítségével push-up.
Most nyomja. Ne felejtsük el, hogy növelje a súlyát, amit elért a gyakorlat során. Adjunk hozzá egy pár nehéz könyveket a „képzés” hátizsák. Végezze újra megköveteli az azonos páratlan számú fekvőtámaszt. Ha ezt a gyakorlatot az öklüket, akkor csak a hatékonyság növelése az izmokat. Karakter mozgását sima, lassú és fokozatos. Ugyanezek az elvek, mint a szigorítás. Leereszkedünk lélegzetet, és nyomja magad és a tested, ahogy kilégzéskor. Szakértők azt tanácsolják csinál 5 fekvőtámaszt per set. Egy ilyen teher a legjobb kezdeni. Amint az izomtömeg növekedni fog, akkor meg kell emelni a lécet. Sorozatok között feküdjön le a hasán, a kezét a feje alá. Ez segít, ha abban az időben a push-up úgy érzi, egy zsémbes fájdalmat. Próbáld ki, hogy tisztában van a munka az izmok bármely adott időpontban. Ugyanazt a tanácsot lehet alkalmazni pull-up.
Gyakorlat a hátizmokat.
Feküdj hasra. Rögzítse a lábát. Ha ezeket a kanapé alá vagy egy vízszintes sáv. A legfontosabb dolog -, hogy megtaláljuk a biztonságos helyre állni, és ellenáll a súlya. Tiszta kezét a feje mögött. Start lassan emelik és süllyesztik a felsőtestét. Csakúgy, mint a push-up gyakorlatokat kell kezdeni 5 alkalommal megközelítéseket. A légzés legyen egységes, és a szervezet simán és rángatás nélkül.