Hogyan izomnövekedésnek listája kívánt termékeket, testtisztítási egészségügyi
Sokan azt hiszik, hogy annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget meg kell maradni napokig az edzőteremben. Ez azonban nem igaz, kivéve a napi edzések szükség van egy speciális étrend és a megfelelő életmód, kivéve a rossz szokások.
Személyek, akik szeretnék, hogy az izomépítés, biztos, hogy enni reggelire. Reggel hasznos enni élelmiszerek, mint a tojás, joghurt, stb .. fehérjetartalmú ételek. Ebédre, enni, amit szeret. Az étlapon több növényi fehérjét és termékeket. Vacsora után három órával lefekvés előtt. Ne terhelje túl a gyomor éjjel.
Sport emberek mindig azt hiszik, hogy hogyan kell építeni több izomtömeget, és arra gondolok, hogy az emberek soványak, egy férfi szexuálisan és mások. A szakértők úgy vélik, hogy a fehérje bevitel élelmiszerek edzés után növeli a közlekedési aminosavak az izomsejtek, és így stimulálja az fehérjeszintézist, és növeli az izomtömeget.
Megállapítást nyert, hogy a tejfehérjék, tojás, hús, hal magas biológiai értéke, amely szükséges az emberi szervezet számára. Ezek tartalmaznak esszenciális aminosavak, mint például a glutamin, a leucin, izoleucin és valin. Így, ha a fehérjék nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben a szervezetben, a természetes szintézisét ebben az esetben korlátozott. Minél többet eszik fehérje + egyéb termékek, a több izom van.
fehérjék kombinálva más tápanyagok
Ha a vegyes teljesítménnyel, azaz fehérjék + egyéb termékek felépített izomszövet gyorsabb. Különösen ez a jelenléte a szénhidrát (glükóz), amely központi szerepet játszik a szabályozás az izom hipertrófia. Egyrészt fokozza a protein szintézist, és, másrészt megakadályozza a fehérje katabolizmust.
Helyes étkezési időpontok edzés után
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az idő az élelmiszer-fogyasztás fontos szerepet játszik az izom anabolizmust. A táplálék elfogyasztása edzés után, akkor van a megnövekedett mértékű fehérjeszintézist és redukciós proteoiízissebességét. Például ha enni (fehérje, szénhidrát) 2 órán belül edzés után, akkor növeli az izomtömeget, és ha később ez már nem valószínű.
Ételajánlás készítmény növeli az izom: 10 g - fehérjék 8g - szénhidrátok, 3 g - zsír. Így az ételt kell fogyasztani a lehető leghamarabb edzés után, hogy jobb eredményeket.
Fehérje-szénhidrát kombináció
Fogyasztása vegyes ételek, amelyek főleg fehérjét és szénhidrátot, hogy segítsen az izmok, de azzal a feltétellel, hogy eszel edzés után 1 - 2 óra. A napi fehérje bevitel legyen körülbelül 1,4 g per testsúly-kg. Példa kombináció: 500 ml tej közvetlenül edzés után + 1 - 2 vagy bármilyen gyümölcslé 1 csésze.
Tény, hogy az izomtömeg növelésére, nem nehéz, csak meg kell, hogy kövesse néhány szabályt. A három fő szabályai: táplálkozás, pihenés és a testmozgás.
Az általunk elfogyasztott élelmiszerek rendkívül fontos. Egyes szakértők tudják, hogy növeli az izom tömege 500 gramm hetente speciális diéták és gyakorlatok.
Étel legyen egészséges és tápláló. A menü tartalmaznia kell elegendő gyümölcsöt, zöldséget és fehérje termékeket. Növeli a tejfogyasztás.
Pihenés és kikapcsolódás
A munkán kívül meg kell, hogy elegendő pihenés, kikapcsolódás, amennyire csak lehetséges. Ugyanilyen fontos az egészséges alvás. Ha álmatlanságban szenved, majd a nyugtató gyógynövény, meleg tej, kamilla (itt olvasható). Kap elég alvás (8-9 óra) javítja az egészséget, pozitív hatással van az izmok növekedését. Továbbá ne feledjük, hogy a stressz, szorongás, idegesség negatívan hozzá a súlyt.
Erősítő edzés: include az edzés testépítő gyakorlatokat, amelyek a fő kulcsa az izomnövekedést. Felülés, evezés, aerob testmozgás, nyomása alatt a testmozgás és a mozgalmak működik minden izomcsoport. Ebben az esetben meg kell enni jobb és kap elég pihenés.
Termékek izomnövekedés
„Fontos, hogy élelmiszereket fogyasztani, szénhidrátban gazdag és fehérje közvetlenül edzés után,” jelentések Acheto. „Miután a fizikai gyakorlatok az edzőteremben szénhidrát elősegíti az izomnövekedést, és nem tárolja a zsírt.”
Ital egész nap több vizet, különösen megkezdése előtt a képzés. Edzés közben, inni 1 pohár víz minden 15 - 20 perc, a kiszáradás megelőzése érdekében.
Tartalmazza a diéta olyan ételek: avokádó és a különböző ételek belőle (egy gyümölcs - 21 g zsír, 13 g szénhidrát, 3 g fehérje); burgonya bármilyen formában, marhahús (darált marhahús) 100 g tartalmaz mintegy 243 kalóriát, zsírt, 17 g, 21 g fehérje; diófélék, növényi olajok, mint például mandula, mogyoró; tészta; szalonna; vaj; tej; rizs; spárga.