Hogyan izomnövekedésnek leggyorsabban
Csökkenti a tehetetlenség - fokozza a növekedést. Minden alkalommal, amikor dobás vagy nyomja a tömeg csökken a terhelés az izmokat. Ellátási növekedés fenntartásához szükséges feszültséget az izmokat a pályáját a lövedék. Inkubáljuk sebesség 2 másodperc fel és le 2 másodpercig. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ösztönözze az izmok teljes hosszában a szálak, és egy hosszabb ideig terhelés alatt. Gyakorlat ugyanakkor elég nehéz csinálni, de ezek sokkal hatékonyabbak.
Lélegezz be, majd kilégzés erővel. Amikor dolgozunk nehéz súlyokkal, támogatják a zavartalan működésének minden rendszer a szervezet. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy celluláris energiaforrás, és lehetővé teszik az ismétlés a megközelítés gyakorolni. Lélegezz ki közben a legsúlyosabb része a gyakorlat. Ha például végre egy zömök, lélegzik, amikor csökkentő és ki a nő. Egy ilyen erőltetett kilégzés segít koncentrálni erő és erőt ad. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig csak a változó irányt.
Fokozva a keringést az aminosavak, felgyorsítja a növekedést az izomtömeg. Ne engedje, hogy tartalmaz olyan mechanizmust, az éhezés, így az intenzív edzések közben 3-4 óránként kell használni a fehérje. Szervezet lebontja fehérje aminosav élelmiszer 45 percig. Építőelemek - aminosavak kezd folyni az izmokat. Ital kis részletekben fehérje italt az étkezés alatt, vagy lenyelni a kapszulákat aminosavakkal 15 perccel étkezés előtt. A legjobb dolog ebben a tekintetben keveréke kazein tejsavó. Gyors hatás a szérum és lassú - kazein, amely támogatja a testet olyan állapotban a jó nitrogén egyensúly órákon át.
A fájdalom elkerülése érdekében - laza növekedést. Testépítők van egy mondás: „Nincs fájdalom, nincs növekedés.” Pick terhet, hogy az utolsó ismétlés adott nehéz és fájdalmas érzés aktív izom (mértékkel természetesen).
Nyújtás a növekedés. Tartalmazza nyújtó gyakorlatokat a képzési folyamatban. Meg fog működni az izmok, töltse be a maximális kiterjedését. Nyújtás okok új fájdalom, és ebből következően, a további növekedést.
Tartsa az izom-összehúzódás. Izom-összehúzódás növekvő rezisztencia - ez a fő lényege a testépítés. Próbálja módszer statikus összehúzódás. Tanulmányok kimutatták, hogy a visszatartás a súly és az izom-összehúzódás terhelés alatt teljes kudarc lendületet ad a növekedés nagyságát és erejét. Például, hogy a súlya, amely elfér húsz másodpercen át a legsúlyosabban hangsúlyozta pont a mozgás útját. Fokozatosan növelje a statikus idő, amíg nem tudja tartani 30 másodpercig, majd növelje a súlyát újra megtartani a 20 másodperc. Ellenállás progresszió plusz a maximális csökkentés - ez a kulcs a növekedéshez.
Izomfájdalom edzés után minőségű mondani, hogy keményen dolgozott. De sajnos, ez a fájdalom gyakran megakadályozza, hogy továbbra képzés, visszatartja érkezettek a sport. Normális esetben ezek az érzések meg kell tartani egy-két napig. Ez a folyamat gyorsítható a legegyszerűbb eszközökkel.
Hagyd, hogy a szervezet pihen
A legfontosabb dolog - minőségi nyaralást. Egy jó edzés után az izmok időre van szüksége, hogy helyreállítsa. Míg a fájdalom aktívan nyilvánvaló, elkerüljék a túlzott izomfeszültség. Az ideális gyakorisága képzés - minden két vagy három napig. Ez az idő elég a gyógyulás mikro traumák kap izomrostok edzés közben (különösen, ha egy rajongó erősítő edzés). Hogy elkerüljék a túlzott feszültség, váltakozó terhelés különböző izomcsoportokat, ez lehetővé teszi számukra, hogy talpra gyorsabban.
Egy komoly edzés pillantást a fürdőben vagy a szaunában, fűtés ellazítja az izmokat, kimenetre őket túlzott mennyiségű tejsav, ami kellemetlen érzést okozhat. Ez a módszer alkalmas azok számára, akik túl gyakran érdeklődnek a képzés és a „lökés” magának. Az ilyen eljárások, elegendő mennyiségű vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Ha nem tudja elérni az ilyen helyeken, hogy egy forró zuhany vagy fürödni. Heat gyorsan tágítja az ereket, helyreállítja a vérkeringést. Ez ellazítja az izmokat összeszorított, nyilalló fájdalom.
Enyhíti a fájdalmat, meg kell javítani a vérkeringést
A látogatás egy szauna is kiegészíthető egy masszázzsal. Egy jó masszőr eltávolítja a klip az izmokban, csökkenti a fájdalmat. Ha nincs ideje vagy pénzügyeit, hogy látogassa meg a szakember, akkor tedd magad a masszázs a saját kezében van, vagy egy elektromos masszírozó.
Mindig a végén a gyakorlati képzésre nyújtás. Ez biztosítja a vér áramlását a leginkább „sérült” az izmok, ez segíti őket pihenni, ami végső soron csökkenti a fájdalmat. Ahelyett, hogy egy komplex gyakorlatokat lehet csinálni úszás vagy a jóga.
Ha izomfájdalom edzés után nem teszik lehetővé, hogy élni, hogy egy fájdalomcsillapító. Ebből a fajta fájdalom, hogy segítsen a legalapvetőbb gyógyszereket árusítják vény nélkül. Meg lehet próbálni, hogy az acetaminofen vagy ibuprofen. De ne vegye túl sok ilyen gyógyszereket, mert irritálhatja a nyálkahártyát, ami oda vezethet, hogy kellemetlen következményekkel jár.
Ha a fájdalom nem múlik el egy héten belül, ez lehet a jele, egy súlyos sérülés. Ebben az esetben fontos, hogy orvoshoz korai időpontban annak érdekében, hogy elkerüljék a negatív következményeket. Ne keresse tippeket az interneten, ellenőrizetlenként következő ajánlások károsíthatja az egészséget.
Ectomorphs is nevezett emberek aszténiás testalkata. Alakjuk és karcsúsága eltérő szöge. Ezek az emberek nagyon nehezen kap a zsír és az izomtömeg, hogy lesz egy különösen súlyos probléma a férfiak.
Ectomorphic test típus: problémák és megoldások
Emberek-ectomorphs megszabadulni a felesleges súly gyorsan és egyszerűen: ez nem is kell, hogy gyakoroljon sok erőfeszítést. Ezzel szemben a zsír felhalmozódását test tulajdonosai ilyen komoly probléma: sokan közülük nem tud megszabadulni a túlzott soványság és szöge. Tovább ront a helyzeten, az emberek ectomorphic testalkata általában gyengén fejlett izomzat.
Ectomorphs előnye abban rejlik, hogy gyakran testük mezomorf jellemzői. Persze, hogy elemezze a jellemzői a struktúra és levonja a megfelelő következtetéseket csak akkor lehet profi. Ha rájön a funkciók a mezomorf testalkat, úgy kell tekinteni, fél siker: ebben az esetben egy ektomorf gyűlhet izomtömeg gyorsabb.
Emberek-ektomorf jobb elhagyni testépítő karrierjét. Alakulnak a sportoló egy hegyi izmok és megkönnyebbülés a test szép - szinte lehetetlen feladat számukra. Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, figyeljen mérsékelt testmozgás és próbálja legalább egy kicsit, hogy az izomépítés nem okoz kárt az egészségre. Ne feledje, hogy az egyik legjobb megoldást a problémára ebben az esetben nem csak a rendszeres az egyes oktatási program, hanem a helyesen kiválasztott sporttáplálkozás. Köszönhetően speciális gyógyszerek, jelentősen növeli az elért eredményeket segítségével gyakorolja.
Megfelelő sporttáplálkozás az ektomorf
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel az izomnövelő, emberek ectomorphic testalkata kell használni naponta kétszer kell használni a fehérje-szénhidrát italok, fehérje és speciális sport kiegészítők.
Válasszon egy sor gyakorlatok. A lényeg, hogy a képzés rövid volt, és nem lehet megunni. Be kell, hogy vegyenek részt egy óra és fél, hogy egy szünet a sorozatok között, hogy normalizálják a légzés. Az edzés előtt győződjön meg arról, hogy felmelegedjen.
Tedd magad egy edzést. Az első napon előnyben részesíti a terheléssel, a következő két nap - aerob, majd ismét visszatér a hatalomba. A példaértékű gyakorlatok rendszere a héten:
1. A francia pad - 2-8 (két nyolcszor);
2. hajlítás láb - 2-10;
3. Nyomja meg a 2 rudak 12-15;
4. Press lábak a hanyatt fekvő helyzetben - piramis módszerrel (első megközelítésben 12 alkalommal egy második - 10, a harmadik - 8);
5. Gyakorlat dumbbells Állandó - 2-8;
6. Nyomja meg a súlyzók a ferde padon - módszer piramisok
Kedd, szerda és péntek (aerob)
1. Nyomja meg a súlyzók ülő helyzetben - 2-8;
2. Leg Extension - 2-8;
3. Bench rúd a hanyatt fekvő helyzetben - 2-8;
4. Dips - 2 és 10;
5. Gyakorlatok súlyzókkal fekvő - 2-8.
Szombaton és vasárnap intézkedik szabadtéri tevékenységekhez. Például, sétálni a városban, röplabdázni és tollaslabda.
Kísérje figyelemmel a kalóriabevitelt. Próbálj meg enni három óránként. A legjobb az egészben, ha meg egy adott időpontban az étkezés. Igyál több tejet, mert egy liter tartalmaz 500 kcal. Egyél élelmiszerek magas fehérje. fehérjeforrás a következők ételek: tojás, hal, tejtermékek, baromfi és sovány vörös hús.