Hogyan, hogy a hátsó egyenes és szép
Mekkora erőfeszítést költünk rá, hogy a lapos has, fenék - tónusú és a mellkas - magas! Van egy módja annak, hogy mindezt egy csapásra - javítsa a testtartást. Végtére is, a helyes testtartás azonnal vizuálisan növeli a mellkas és a „húzza” a gyomorban. Ezen felül - repülő járás és csodáló pillantásokat. Csábító? Ezután indítsa el velünk!
1 Get a falnak dőlve a nyakát, vállát, a fenék és a vádli izmait. Kezeket szabadon az oldalára, és 5 percig állni naponta többször.
2. Tedd a fejére egy nehéz könyvet és emeld vele a szobában 2-5 percig. Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta többször.
3. ül a szélén a széket, hogy a hát, csípő és sípcsonton merőlegesek egymásra. Hands szabadon leeresztett, váll kissé hajlott. Feszült a két borjút, has és hát, a vállak, amennyire csak lehetséges vissza a lapátok érintette egymást. Ülj néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd pihenjen.
4 Sit törökülésben, kezét össze a várat. A belégzés, emelje fel a kezét olyan magas, mint lehetséges, a feje fölé, tenyérrel felfelé húzza. Egy kilégzés - csökkentheti a karját.
5. Kiindulási helyzet - fekvő hasán kezekkel a háta mögött. Emelje fel a fejét és a vállát, karját, lesimított, rothadt Maradj ebben a helyzetben 5-7 másodpercig.
6. Ülj térdre, fej és hátratett kézzel somknite őket a kastélyba. Vegyünk egy mély lélegzetet, felemelte a kezét, ugyanakkor feszülten hasizmokat. Ez a fagy is egy pár másodpercig. Kilégzéskor engedje le a fejét a mellkasán és a pihenésre.
7. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak és a könyök a padlón. Emelje medence és tartsa 10 másodpercig.
Minden gyakorlat meg kell ismételni 10-15 alkalommal. Lélegezz be az orrodon keresztül lassan, ritmikusan, késedelem nélkül, és ebből következik, hogy az osztály nem okoz a fáradtság érzése, és enyhe fáradtság.
Ne feledkezzünk meg a szabályokat, házi feladat:
Betöltése a mosógép - zömök, és nem tilt.
Az apróra vágott salátát vagy tiszta zöldségek - mindig ül le az asztalhoz, ne hajoljon át a munkafelület általában túl alacsony.
Kifelé a lakásban - egy kefe hosszú nyéllel, akkor könnyű elkerülni a helytelen hajlamait.
Simogatás - kiteszi hajón, hogy annak felülete a parttól 10-15 cm-re a könyök.
Elmosogat - enyhén hajlítsa be térdét, akkor könnyebb lesz tartani a hátsó egyenes.