Hogyan készítsünk egy szép szamár 5 leghatékonyabb gyakorlatok a fenék, a papok gyakorlatok

Gyönyörű emberek mindig áll az általános tömegben, de akkor hozza létre a szépség a saját kezét! A legjobb gyakorlatok a szép pap SHAPE!

Senki sem fog, ha a bőr laza és megereszkedett. Popa rugalmasnak kell lennie, hogy vonzó lesz nem csak a tulajdonos, hanem minden ember. Némelyikük inkább kerek és kis papok és más gerjeszti a nagy fenék, de figyelembe véve a hiányzó felesleges zsírt.

Férfiak megnézi a nőket. problémák

Számos tanulmány és felmérés megerősítette, hogy az ember először figyelni, hogy a sport és a fenék szigorodtak a mellkasán. És tisztában kell lenniük, hogy a nők teljes mértékben felkészült és megérteni, mit lehet felhívni a képviselő egy erős felét az emberiség.

És ha tesz a választás a nagy mellek és egy kis zsákmány vagy közepes mell, hanem egy szép és rugalmas „ötödik pont”, hogy az ember úgy dönt, a második lehetőséget. Női tévesen azt hiszik, hogy meg kell vigyázni kizárólag arról, hogy a mellkasi gyönyörű volt, és elég nagy, de felejtsd el a pápa.

Azt is meg kell rugalmas, élénk és szép formában. Könnyebb mondani, mint megtenni. Sokan azt hiszik, hogy így, de ne legyen lusta, mert alkotunk szépség önmagában. Mit kell csinálni, és hogyan kell csinálni egy szép szamár? Nincs határa a tökéletesség, és nincs holtpont ebben az esetben. Ha a pap szinte hiányzik, akkor lehetséges, hogy a szivattyú is. Hogyan kell ezt? Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítségével ebben az ügyben.

Mítoszok és tények

Cream. Használhatja a különböző krémek, amely, véleménye szerint a fejlesztők, segít húzza meg a bőrt a fenék, és adja meg rugalmasságát. Emlékezz rá, hogy krém nem tud adni lenyűgöző eredményeket, mivel ez lehet elérni komplex módszerekkel. Anélkül gyakorlat a fenék nem kap semmit, és ezért nem kell semmilyen illúziókat ezen a pontszámot.
Illóolajok és gyógynövények. Néhány fényes magazinok közzé cikkeket, amely iránymutatást az alábbi irányvonalak mentén: szükség van arra, hogy egy fürdő azzal a kiegészítéssel, zsurló (mező). És miután eljárás tanácsos kenet test és illóolaj obtyanut szorosan fóliába. Ez segít eltávolítani cellulit, hanem, hogy a pápa szép formájú - nincs.
Gyorsétterem. Az ilyen élelmiszer emberi fogyasztásra alkalmatlan, ha érdekel az alakot. Minden felesleges zsír „rendezni” oldalán, a fenék és a combok. Ezen túlmenően, a bőr meglazul és szépségápolási nem lehet kérdés.
Vízi aerobic. Egy csodálatos módon, amikor elérhető a medence egy-két alkalommal egy héten. Ez segít dobja ki az extra súly, hogy a bőr rugalmasságát, és egy kicsit szivattyúzzák ki a seggét. Azonban a leghatékonyabb módja - gyakorolja a fenék. Diet. Ez jó, mert segít, hogy lefogy, és együtt gyakorolják - hogy a test kiváló kilátás.

Gyakorlatok fenék

guggolás

Ez egy sokoldalú módszer, amely értesítette sok fitness oktatók. Felülés nem igényel semmilyen készítmény az emberi és a tanulmány a komplex technikák. A gyakorlat bármikor, de a legfontosabb dolog - tartsa egyenesen a hátát.

Meg kell széles körben tegye a lábát, majd üljön le úgy, hogy a felső része a test, a padlóra merőlegesen és nem lóg be. A helyzetet tovább bonyolítja ajánljuk, hogy a súlyzó (1-2 kg).
Get, intézkedik a láb váll szélessége egymástól, és kezet csökkenti az alhas. A zömök emelőkar szemmagasságba (tenyér arc a földre). Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, és feladja.
Testmozgás kell tenni 12-24 alkalommal. Jobb, ha ezt 2-3 szett kiváló eredményt. Mikor lesz ez utóbbi megközelítés - meg kell, hogy üljön le, és ugrál, majd rovására „8” felkelni.

Legyen sima, és a lábak kell kissé egymástól. Jobb, hogy egy súlyzó, hogy csinál egy kis súlyt képzés. Ha nincs súlyzó, vagy nem akarja, hogy ezt a gyakorlatot őket, akkor jobb, ha nélkülük.
Hands az oldala és a tenyér befelé néz. Belégzési nem nagy kitörés előre - lépés. Ebben az esetben tartsa felsőtestét egyenesen, úgy, hogy a padlóra merőlegesen. Nézd meg a testtartás. Ezután a térd enyhén érinti a padlót, kilégzés, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat meg kell ismételni egy láb 12 alkalommal. Akkor meg kell, hogy a támadás a másik lábát, és ismételje azonos számú alkalommal.
Ha úgy gondolja, hogy mindez - rossz. Mindössze annyit kell tennie, hogy három mindkét lábát.

a lábak stretching

Térdelj, tenyér felfekszenek a padlón (térd-könyök helyzetben). Gondoskodunk arról, hogy a keze alatt a váll, azaz Mi vagyunk a padlóra merőlegesen. Azt hogy az egyenes és a lábak. Felhívjuk a has és a hát pihenni.
Meg kell elképzelni egy ilyen kép, mintha a lábak kapcsolódnak a csípő, mintha a zsanérok. Majd kilégzéskor húzni a bal lábát vissza úgy, hogy kialakult egy egyenes és párhuzamos a talajjal. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez a gyakorlat meg kell ismételni 12-szer. Ne felejtsük el, hogy a legjobb módja annak, hogy csodálatos eredményeket - végzi akár 3 megközelítéseket.

Légy közvetlen, helyezzük a kis lábak és kezek ellen az oldalán. Visszük belégzési és megpróbálta megdönteni a test alsó lehető legalacsonyabb. A hátoldalán legyen lapos, és a sajtó - feszült. Doing levegőt, de ne felejtsük el, hogy nyúlik az izmok a fenék és a lábak.
Mi emelkedik, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat elemi, de lehet pumpálni a szamarat, és adja meg a szép formájú. Sokkal jobb, hogy kövesse az összes ajánlásait, és ne felejtsük el, hogy lélegezni elbillenéskor, és nem fordítva.
Az integrált megközelítés segít elérni nagy eredményeket. Ez a gyakorlat kell végezni 10-12 alkalommal mindkét oldalon, és a számos megközelítés legyen legalább kettő.

felbukkanó medence

Egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít, hogy egy szép és rugalmas seggét.

Feküdj a hátadra, karok elnyujtózva testét, és a lábak kell pihenni a padlón (lábak hajlítva a térd). És annak szükségességét, hogy húzza meg a sarok közelebb a fenék, hogy képes megragadni a kezét.
Exhales és kitolja, mint medencében felfelé. Ebben az esetben a sarka a padlón, és nem jön ki belőle. Igyekszünk, hogy álljon a lehető legmagasabban. A tesztelés során, akkor úgy érzi, mennyire feszült izmok a fenék. Mi lélegezzen ki, és menj le a kiinduló helyzetbe.
Csodálatos gyakorlat, amely nagyon hasonló a sok lány. A helyzetet tovább bonyolítja, hogy - lehet végrehajtani az egyik lábát, a másik fel a térd. Így felváltva ezzel 10-12 ismétléssel egyik lábát. Szakértők azt javasolják, hogy végre 2-3 készletek.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő