Hogyan helyett egy otthoni tornaterem - gyakorlat komplex
És úgy tűnik, hogy nincs elég idő a testnevelés és a sport. De mint mondják, egy közmondás: ha nem megy az edzőterembe, el fog jönni hozzád.
Hogyan készítsünk egy tornaterem a lakásban? Igen, akkor valóban létre az összes feltételt a gyakorló saját lakóhely, anélkül, hogy vásárolni tornaszerek.
Hogyan helyett egy otthoni tornaterem - gyakorlat
1. gyakorlat szőnyegre. Még egy kis lakásban tud jelölni egy kis helyet a képzés. Minden amire szüksége van - ez egy kis szőnyeg gyakorlatokat. a mat gyakorlatok segítenek, hogy egy alak karcsú és tónusú. Találja meg a megfelelő beállított gyakorlatok honlapunkon a „gyakorlat”.
2. cseréje a professzionális berendezések és kagylók improvizált. Például, ha nem tudja a gyakorlatokat medbolom (gumilabda súlyozással) és kerek sütőtök. És a megtakarítások is megvásárolható egészséges zöldség és gyümölcs. Ezek a gyakorlatok edzhetnek az izmok a karok és lábak. Egyszerű guggolás a romló kezében így további terheket. Tudod, hogy az egyszerű mozgások: állni a saját lábán kissé szélesebb, mint a váll, kezében egy tök kezében a feje fölött. Zömök mélyen, és tök jelenik meg előtte. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Tehát, egy párszor.
3. Ahelyett, hogy a szimulátor szék vagy kanapé. Otthon, azokat az elemeket a kívánt magasságot lehet használni: egy kanapé, szék. A szék hatékonyan hajtsák végre „a bolgár támadást.” Tedd a jobb lábát egy székre, és a bal lábát a padlón. Beindításának. Többször egymás után, szünet, majd néhány megközelítés.
4. Az építési rögtönzött lépésben platform. Képzési csoportokban a lépés platform nagyon népszerű a fitness teremben. Tudod, hogy egy lépést platform házak vastag nagy könyv. Rögzítse azt két vagy három könyvet egymásnak szalagot, és párhuzamosak egymással. Forduljon jobbra a zene és nem zene ütemben mozgás és a platform. Így működik az izmok a láb, a csípő és a fenék.
Rendszeresen hogy ezeket a csomagokat a gyakorlatokat, akkor nem az alakja tónusú és rugalmas izmokat. Mellesleg vastag könyveket is lehet további súlyok erősítő edzés. Úgy tudunk egy hátizsákban, és nem kitöréseket, sem felmenni, vagy lefelé a lépcsőn. Döntse el az ismétlések száma és megközelítések.
6. Feladat a palackokat. Ez egy nagyszerű alternatívája a súlyzó. Mindössze annyit kell megtölteni az üvegeket vízzel vagy homokkal. Tömeg függ a fizikai készségét részt. Gyakorlat palackok: a kiindulási helyzet a palack stick váll, a felüléseket.
7. Glayding papír tányérok. Ezek azok a gyakorlatok testtömeg ellenállás. Emiatt a legtöbb az izmok dolgoznak. hagyományos papír tányérok lehet használni az otthoni. Megteheti az ilyen típusú gyakorlatok, mint például: guggolás, kitöréseket, deszkát. Testedzés segíti heveder izmok a test, de leginkább ugat izmok, amelyek befolyásolják a sima csapágy. Jó hír vizsgálták.
Helyezzük a papír tányérok a padlón, amelyen a lábak (a helyzetben a váll szélessége egymástól). Tedd zömök, tegye a tenyerét a padlón. Most csúsztassa a lábait lassan vissza, amíg a ne csatlakoztassa a bárban. Akkor menj vissza az eredeti helyére. Végezni néhány ismétlést.
Hogyan helyett egy otthoni tornaterem már tárgyalt, csak akkor tudjuk erőfeszítéseket tesznek. Sikeres képzések!
Olvassa el más téma:
- Termékek a depresszió és javítja a hangulatot
- Mint a káros energia italok fogyás
- Menü a növekedés az erős izmok
- 5 Legnépszerűbb gyakorlatok, hogy ki kell cserélni
- Egészséges zsírok - a termékek listáját
