Hogyan guggol egy súlyzó
Guggolás - ez az egyik alapvető gyakorlatokat, ami az egyik alapvető erősítő edzés a nők számára. Ez a gyakorlat nehéz megfogalmazni, hogy van, amikor fut tartalmazza a munka számos ízületek és az izmok. De ez a leírás illik csak technikailag korrekt guggolás.
Lányok, ne félj kézi súlyzók és súlyzók. Ha a vonat nem fanatizmus, ez nem más, mint a jó erősítő edzés akkor nem fog. Te mindig karcsú és szép, és az izmok elasztikus, és 35 akkor néz ki, mint egy fiatal lány 20 éves.
Az izmok részt guggolás
Az első és legfontosabb hasznosítják szeret sok lány fenék. Nevezetesen, az átlagos és a legtöbb. Ezután a láb izmait, azaz a négyfejű vagy quadok, és a csípő közelítő, amelyek felelős azért, hogy a csípő és a forgatás, és hamstrings.
Amellett, hogy ezek az izmok a hasi izmok munkája is: a közvetlen és ferde izmok. hatnak, mint a stabilizátor, ha olyan munkát végez felülést, és hosszú hátizmok, amely védi és fenntartja a gerinc.
Mint látható, a zömök a király minden gyakorlatot. ez magában foglalja a hatalmas mennyiségű izom és ugyanakkor nagyon egyszerű megtanulni, és nem az, hogy nem lenne egyszerűen szentségtörő.
Gyakorlatok fitball tökéletes megoldás a kezdők számára. A leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatokat ebben a cikkben.
Guggolás lányoknak
Tehát nem valószínű, hogy olvasod ezt a cikket az edzőteremben, és nem véletlenül heverni erő keret és a nyak egy pár palacsintát. Ezért azt javasoljuk, hogy ezt a - valami könnyű és hasonló a bejegyzést, és fedezze fel a teljesítmény technikák guggolás.
1. Álljon egyenesen, lábak kell kicsit szélesebb, mint a szélessége a vállak, lábak enyhén oldalra fordult. Tartsa vissza lapos: ne próbálja tetszik - ez természetellenes, hogy összehangolják, vagy semmit - mást, csak tartsa egyenesen. Szempontból a kis, vagy várom őket, hogy minden esetben, és nem le.
2. Most zömök le egyidejűleg betartani az alábbi szabályokat
- Mindig nézz fel: vagy az oldalsó vagy lefelé, vagy ha - akár csak fel, akkor megengedem, hogy az egész gyakorlat, hogy tartsa egyenesen a hátát;
- annak ellenére, hogy az első bekezdés, akkor is nézni a testtartás, nem hagyja, hogy a hátsó, így, mondjuk, lehajol;
- guggoló, kanyarok medence vissza;
- Végy egy mély lélegzetet, miközben csökkentik le, és kilégzés közben felemeli;
- láb minden esetben nem jön le a földre. Néhány guggolás, lábujjhegyre állni, ez egy durva hiba, ezt nem lehet megtenni;
- térded ne jöjjön közelebb kerülnek egymáshoz, ebben a feladatban, a bal és a jobb térd - a legnagyobb ellenségei. Guggoló, meg kell eloszlassa az oldalra, és nem nyúlhatnak túl a vonal a nagylábujj;
3. Most menjen vissza az eredeti helyzetbe, ugyanazokat a szabályokat követi, hogy meg van írva a második bekezdés.
Gyakorlatok súlyzókkal a lányok, segít megőrizni az izomtónust és mindig nagy alakja. Mindent a képzés súlyzókkal itt.
Ne felülést hasznosak a lányok?
A gyakran feltett kérdésre, amely a következőképpen szól: „A guggolás hasznosak a lányok? ”. Egyértelmű választ, nem adhatunk, de egy mondjuk bizalmat száz százalékos, guggolás hasznosak a fenék. Figyelve a zömök technika, nem guggolva nehéz súlyokkal, akkor semmi rosszat nem tett, hogy a test, biztosak vagyunk benne, mint arról, mintegy ezer lány, aki guggol egy súlyzó, és a lábak és a fenék meg lenyűgöző.