Hogyan és mikor kell szedni a kreatin
Ha a kreatin: edzés előtt, után, vagy bármikor? És így van nagy különbség ezeket a lehetőségeket, mint mi biztosította néhány kolléga a műhelyben? A válasz meglepő.
- izomnövekedés
- Növekedése csúcsteljesítmény és a teljesítmény mutatók
- Növelése az anaerob munkaképesség
És mégis, Aggódtam. Nem szeretem, hogy bekerüljenek a szervezetbe okozó anyagok még a legcsekélyebb kétség. De a végén úgy döntöttem, hogy próbálja ki - titokban. Az egyik legjobb barátja mentem a helyi boltba kiegészítők, kreatin megszerzett és azonnal tedd egy másik táskát.
Hazatérve, eldugtam az ágy alatt a kreatin.
Úgy hangzik, mint a paranoia, de nem akartam, hogy bárki kapott a szél, hogy a kreatin. Talán, gondoltam, hogy az emberek elkezdenek csökkenni a szerepe kemény munka a képzésben. Talán még mindig kételkedett a kutatási eredmények és félt, hogy a tudósok tévedtek, és én hülye, hogy hinni nekik. Bármi legyen is az igazi oka a kreatin vált titkomat.
Titkos világossá válik
Gyors vissza, hogy 13 év előtt. Ma nincs okunk félni, vagy szégyelli a kreatin. Előttünk az egyik legalaposabban tanulmányozott tápanyagok, és a kutatás már ruházza fel őt hasznos tulajdonságokkal, amelyek messze túl a határértékeket az izomnövekedést. Közülük lassul az öregedés, javítja a memóriát és megerősítése sejtes védekező mechanizmusokat.
És a következő területeken: sport csaták kreatin erősítette pozícióját. Azt már széles körben számoltak be, hogy a kreatin pozitív hatással van a testi fejlődés és ereje nyereség, mint említettük, és amikor először vettem ezt a terméket. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, kreatin képes növelni a fizikai teljesítményt mindenféle sport terhelés, sebesség hasznosítás és csökkenti a szükséges időt, hogy pótolja az energia edzés után, és ez csak egy kis töredéke a jótékony tulajdonságait tápanyagokat. Együtt alvás és a kiegyensúlyozott étrend, kreatin nyerte a jó hírnevét a legolcsóbb módja annak, hogy növeli a teljesítményt az edzőteremben, és javítja a sportteljesítményt.
Röviden, a kérdés, hogy a kreatin nem szerepel a napirenden. Most az a kérdés megfogalmazása eltérő, ha szedi?
A recepció tápanyagok: sóvárgó
A recepció a tápanyagok - a parázs viták tárgyát képezte, különösen a sportolók és az emberek, akik szeretnék, hogy egy komoly előnye az edzőteremben, vagy ügyekben a test átalakulás. Részben ezek a spórák által okozott alapkutatás eredményeit bebizonyította, hogy a vétel a szénhidrátok is fontos vonatkozásait érintené fellendülés és növekedés, különösen a feltöltési glikogén és kisebb mértékben az izomzat fehérje szintézisét. Hozzáteszi üzemanyagot a vitát és a pragmatizmus: megszerző táplálék-kiegészítők és a sporttáplálkozás, azt akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki minden fillért.
A recepció a tápanyagok - a parázs viták tárgyát képezte, különösen a sportolók és az emberek, akik szeretnék, hogy egy komoly előnye az edzőteremben, vagy ügyekben a test átalakulása
Sportolók próbálja kiválasztani a legjobb alkalom, hogy megkapja az összes tápanyagot a zsírégető fehérje. Anekdotikus bizonyíték a hatékonyságát egy adott rend sporttáplálkozás nem nehéz megtalálni, de a tudományos bizonyítékok elég esküszöm. Azt gondolhatnánk, hogy egy ilyen jól tanulmányozott hatóanyag, a kreatin legyen kivétel e szabály alól, de egészen a közelmúltig gyakorlatilag nem volt mélyreható tanulmányokat hatásairól szóló kreatin időben hatékonyságát.
Az arca egy ilyen információs vákuumot kreatin ventilátorok osztottuk három táborok:
Camp 1: edzés előtt
Érvek fontosságát kreatin edzés előtt, általában a következők: több kreatin mennyisége több ATP. fő intracelluláris energia valuta. Fokozott ATP-egyenérték növeli az izmok erejét. Növekedési teljesítmény aktiváláshoz vezet egy nagyobb izomrostok száma, és növeli üzemeltetési tömeg. A magasabb és az üzemeltetési súly, annál több izomtömeg.
Jól hangzik, nem igaz?
Camp 2: az edzés után
A hátoldalon az érem állítását, hogy a kreatin a legjobb venni edzés után. Az edzés végén, a kreatin készletek az izmok kimerült, és ezért ez egy „ideális” ideje egy erős beáramlása tápanyagokat. Dobj egy kemencében kreatin, fehérje, szénhidrát, és a tested, az elmélet, elnyeli az összes ilyen erős tápanyagok és kivonat azokat a legnagyobb hasznot.
Camp 3: amikor
Érvek az kreatin „bármikor” a feltételezésen alapul, hogy minden korábbi érvek egy kisebb vagy nagyobb mértékben, amely az előítéletek, a világ a sport táplálkozás és a sok előítélet, nem igaz? Szigorúan véve szerint képviselői ebben a táborban, akkor nem kell a kalapács egy fej időzítés fogadására tápanyagokat. Miután a kreatin segít, akkor előnyös az egész terméket átvevő időszak, amikor bármit is akar inni.
Tanulmányok kimutatták, hogy
Kreatin együtt erősítő edzés növeli a száraz tömege és ereje nyereség
Ez a tanulmány nagyon népszerűvé vált, hiszen az eredmények világosan jelzik, hogy a kreatin a legjobb venni nem korábban, de az edzés után. Itt van, mit mondtak a következtetést a kutatók:
„Kreatin kombinált erősítő edzés növeli a száraz tömeg és erőnövekedés. Alapján az eredmény mérési teljesítmény és antropometriai mutatókat, arra a következtetésre jutottunk, hogy a tekintetben, hogy a hatása kompozit szövet összetételét és erejét nyeri a kreatin után az edzés, lehetőleg az edzés előtti táplálék felvételt. "
Azonban a közelebbi vizsgálatából kitűnik, hogy a „fölény” nem annyira nyilvánvaló, a kutatók szerint. Témák mindkét csoportban részesült a kreatin, és ennek mértéke a juttatás többé vagy kevésbé hasonló. Más szóval, a rögzített szignifikáns különbség hatékonyság (kevesebb, mint 5% -os változását az eredményeket, ami lehet egy statisztikai hiba, a kutatók az úgynevezett „esszenciális” megkülönböztetést) az egyik vagy a másik változat. Sokkal inkább igaz, hogy csak most kezdik összehasonlítani az eredményeket minden esetben a tudósok képesek voltak azonosítani a trend alapján, amelyeket az nem lehet arra következtetni, hogy különbségek vannak.
Röviden, ha eltávolítjuk a szakmai szókincs és homályos szavakkal, azt a következtetést a kutatók a következő: „Hisszük, hogy a kreatin jobb, ha nem, hogy előtte és utána edzés, de bizonyítani, tovább kell folytatnunk a vizsgálatot.”
A legjobb módja annak, hogy a kreatin
Az optimális napi dózis 2-5 g