Amikor a kreatin edzés előtt vagy után
A kreatin megtalálható sok edzés előtti kiegészítők, de ez a legjobb alkalom arra, hogy a kreatin? Ismerje meg, hogyan fogadását kreatin és a dózist is befolyásolhatja az eredményeket az edzőteremben.
A kreatin-kiegészítők, mint gastarbeiters. Ezek nem fog menni bárhol a közeljövőben.
De ellentétben a migráns munkavállalók, a kreatin.
Mint az egyik legtöbbet tanulmányozott kiegészítők a piacon, a teljesítmény páratlan. Ugyanakkor, mi jön fel a nagyszámú felfedezés kreatin, mint egy csoda-kiegészítő, nem meglepő, hogy a látogatók a tornaterem több kérdést, mint választ.
A leggyakoribb kérdések a vételi időt (vétel menetrend, ha a kreatin). Sokkal jobb, hogy vesz egy adag kreatin edzés előtt vagy után? Nézzük foglalkozni ezzel a kérdéssel, és mások, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki a kreatin.
Mennyire hasznos KREATIN az Ön számára? MIT KREATIN?
A kreatin szerves részét képezi az energiatermelés, energiafelhasználás és helyreállítási folyamat. Mivel a szervezet elsősorban az ATP (adenozin-trifoszfát) (Fordította: Angol -. ATP (adenozin-trifoszfát)) során erősítő edzés, akkor hasít ez az összetett anyag ADP (adenozin-sav) (Fordította: Angol -. ADP (adenozin-difoszfát)). Ez a munka a kreatin -, hogy felépüljön az ADP ATP vissza, hogy támogassa ismétlődő munkát.
Mivel a test csak nem annyira, mint egy természetes, kiegészítések tartalmazó kreatin monohidrát lesz értelme. Ön képes lesz arra, hogy pótolja az ATP-gyorsabb segítségével kész takarmány árrés.
Ezen túlmenően, a kreatin supergidriruet izomsejtekben, ami lehetővé teszi, hogy könnyen és hatékonyan látják el életfolyamatok járó sejtszervecskéket, a fehérjeszintézist és más fontos munka mikroszkopikus szinten.
Mi az értelme, és az eredmény? A hidratált és felújított izomsejtek, lehetővé teszik, hogy hosszabb, nehezebb, egyre gyakrabban. Viszont, ha lesz nagyobb és erősebb.
A kreatin előtt vagy edzés után?
Tehát, ha egy adagot a kreatin? A rövid válasz - előtt és edzés után. célszerű lenne az edzés előtti betölteni izomsejtek kreatin, hogy kihasználják az elején az edzés.
De ne feledkezzünk meg a kritikus szükségességét, hogy visszaszerezze edzés után. Bár a régi koncepció legfontosabb „ablak” elpusztul, nem lehet vitatkozni arról, milyen fontos az időzítés. Ez még mindig számít, amikor a lehető legnagyobb izomtömeg felvételi karcsú maradni.
Edzés után, az izmok ki vannak téve a brutális ülés szünetek és kimerült. Most van itt az ideje, hogy dugjon néhány jó dolog bennük, hogy segítsen kezdeni a helyreállítási folyamat. Érdemes lehet betölteni egy új tétel kreatin, ezért lehet, elsőbbségi jogokat az éhes izomsejtekben.
Miért kreatin edzés után? Azt mondja, kíváncsi „mert a munka már megtörtént?” A kreatin edzés után készíti fel a következő edzést. Van egy régi mondás, hogy edzés után, meg kell adnunk a következő edzés, de nem az, amelyiket éppen befejeződött. Ha kedveznek ennek, akkor több mint kész a következő ülés trenirovovchnoy.
Hogyan és mikor a kreatin?
Hogyan kell szedni a kreatin?
Tehát tudja, hogy szüksége van rá. Tudja, hogy mikor kell a kreatin. És most az a kérdés: hogyan lehet a kreatin? Teljes testtömeg, izom összetétele - három szervezet típusától, és más tényezők játszanak szerepet az adagot, de kezdeni 3-5 gramm előtt és edzés után.
Egy fontos pont: figyelni! Nem lehet egy olyan srác az öltözőben az edzőtermet, amely lenyelik kreatin por szárazon egy percet, mielőtt megy a tornaterem padló és a rés súlyokat a szőnyegen. Ez hülyeség, és miért. Mert a tested, miközben kezdetben telik megemészteni minden táplálékforrást, feldolgozni, majd terjeszteni és szállít oda, ahol meg kell, hogy ott (akár éhgyomorra).
Ügyeljen arra, hogy az adott kisebb táplálékfelvétel és / vagy adalékanyagok (beleértve a kreatin) legalább 30 percig megemészteni rendesen, annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználják őket.
Muszáj LOAD kreatin?
Betöltése kreatin volt a gyakorlat, ami erősen ajánlott, amikor először megjelent a piacon. Volt az elmélet, hogy meg kell telíteni az izmokat kreatinnal létrehozása és megfigyelt hatása izom fenntartó. Bölcsesség, hogy ez lesz a lendület beállítani a kezdeti nyereség ereje és mérete az izomtömeg (izom).
De a vizsgálatok kimutatták, hogy ez a gyakorlat nem szükséges. Számos tanulmány hozta ki ezt a következtetést, a rövid távú és hosszú távú kiegészítő támogatásként protokollok és és a csomagtartó is hasonló eredményeket. Röviden, akkor csak elkezd egy fenntartó adag, ha a letöltés nem a tiéd.
KREATIN ADAGOLÁS többi napon (munkanap)
Itt van egy másik gyakori kérdés, amikor a kreatin. Mit csinál, jön egy szabad nap, vagy annak ellenére nap pihenés? A többi napon vagy napokon alacsony intenzitású (talán te kardió edzés a hétvégén), hogy csak egy fenntartó adag kreatin. A reggeli dózis lehet a legjobb megoldás, ha a szervezet úgy van kialakítva, a tápanyagok felszívódását.
Milyen típusú kreatin BEST (bármilyen formában)?
Monohidrát (monohidrát), kreatin-etil-észter (kreatin-etil-észter), folyékony kreatin (folyékony), kreatin por (por), Di-Creatine malát (Di-Creatine malát), mikronizált kreatin (mikronizált), krealkalin (Kre-alkalyn) és pezsgő kreatin ( pezsgőtabletta).
Sok formája a kreatin a piacon, és mindegyik azt ígéri, hogy jobb, mint az előző. Újra és újra, tanulmányok kimutatták, hogy a jó öreg kreatin-monohidrát (por formájában) még mindig a leghatékonyabb módja annak, hogy a legtöbbet hozhassa ki a kreatin kiegészítők. A kreatin-monohidrát is a legolcsóbb a többi fajta kreatin, így a tárca köszönöm is.
Főbb megállapítások IDŐ kreatin
Hozzátéve kiegészítő (fogadás), talán a legnépszerűbb a világon a legális szerek a teljesítmény javítása érdekében - a kreatin - egy nem-agy! Ha céljai közé tartozik, hogy vásárolni nagyobb és erősebb testalkatú, válasszon okosan. Vegyünk egy egyszerű kreatin-monohidrát a megfelelő napszak, valamint a szabályozás bármilyen kiegészítése, kérjük, legyen türelemmel. izomépítő a természetes módon időt vesz igénybe, és komoly munka az edzőteremben.
Előző üzenet Előző Következő üzenet Következő