A kreatin hogyan kell előtt vagy edzés után, hogyan kell inni előtt vagy étkezés után
A kreatin - legnépszerűbb típus a sport táplálkozás, amelynek hatása arra irányul, hogy az izom növekedést, nagyobb állóképesség és a haladás a hatalom teljesítményét. A kreatin a legtöbb vizsgált kiegészítő és használják a legtöbb profi testépítők.
A kihívás az ő javára - értelmetlen. De az idő és a sok vétel ... Ez a téma ugyanis nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt síelők számára. Egyesek azt állítják, hogy ez a legjobb, hogy a kreatin edzés előtt, a másik - azt követően. Azt vizsgálták részletesen az összes rendelkezésre álló információt a keresést a választ arra a kérdésre: „Hogyan kell szedni a kreatin előtt vagy edzés után”, és kész választ adni!
Mit kreatin edzés előtt?
Lehet inni kreatin edzés előtt? Tudsz! Hatékonyan ez? Igen, de csak bizonyos helyzetekben.
Sokan azt hiszik, hogy a kreatin vétel előtt egy órával az edzés - ez a legjobb módszer, de van néhány árnyalatokat. Adalék felszívódik körülbelül 50-60 percig, majd egy csúcsát fellépése, amely tart körülbelül 90-100 percig. Ha fecskendeznek a vér kreatin küld a feltöltési tartalékok az izmokban, és a maradék felhalmozódik a vérben. Az edzés után a szervezet használ kreatin izmokba, és amikor végül a tanfolyam a tartalékok lerakódik a vérben. Így iszik egy adag egy órával edzés előtt, akkor biztosítja a maximális termelékenységet alatt és után egy gyors helyreállítást.
Azonban van egy hátránya. Sok információforrások találtuk, hogy a kreatin vétel edzés előtt nem megfelelő. És vannak okom:
- A kreatin vízvisszatartó és zavarja a vízháztartás edzés közben - nem a legjobb megoldás.
- Lassú szénhidrátok lesz nagyobb hatása, mint a kreatin. Ők szolgáltatja az energiát a hosszabb ideig.
- Az energia-egyensúly a test edzés előtt normális, ezért szállítása kreatin izom lassú.
Muszáj, hogy a kreatin edzés közben?
Lehet inni a kreatin edzés közben? Tudsz! Hatékonyan ez? Nem.
A válasz erre a kérdésre simán következik az előző bekezdésben. Nem kell megismételni, rövid tényeket kell szólnia, amely legyőzi a célja a vétel kreatin az edzés során.
- A hosszú ideig tartó asszimilációt. Ezzel befejezte a képzés és a kreatin csak részeg kerül a vérbe.
- A kreatin okoz kiszáradást, ami rendkívül kívánatos a képzésben.
- Reserve „saját” kreatin, amely felhalmozódik az izomrostok, elég lesz ahhoz, hogy a teljes képzési, és az azonnali feltöltés - nincs értelme.
Miért van szükség a kreatin edzés után?
Lehet inni kreatin edzés után? Ez nem csak lehetséges, de szükséges!
Bármilyen képzés - megterhelő a test, amely azt akarja, hogy gyorsan megbirkózni. Tehát miután az összes képzési rendszerek működnek kétszer vagy akár háromszor annyi. Ez az időszak a legjobb a vétel kreatin. Először is, a fokozott vérkeringés elősegíti a gyors szállítás anyag. Másodszor, edzés után, megnyitja a „fehérje-szénhidrát ablak” - amikor a test leginkább szükségük van a gyors szénhidrátok és a fehérje. Felvételi kreatin gyors szénhidrátok nem csak felgyorsítja az emésztés során, hanem az is, hogy fellépése hatékonyabb.
Kiegészítés ajánlott inni 20-30 percig edzés után, akkor úgy fogja érezni minden előnyét, nevezetesen:
- pótlása ATP tartalék;
- létrehozása enyhítésére izmok;
- izomtömeg növekedésével;
- helyes energiatranszfer az izomszövetek és sejtek;
- kedvező anabolikus választ.
A kreatin ital fél órával az edzés után - ez a legjobb megoldás!
Instagram Fit Magazine
Felvételi szabályzat kreatin
Idővel, a recepción érteni, most lépni a kevésbé jelentős, de még mindig fontos részlet.
Melyik a jobb: por vagy kapszula kreatin?
Kreatin elérhető nem csak por, hanem a kapszulák. Van egy logikus kérdés: milyen formában hatékonyabb?
Mindegyik módszernek megvannak a maga előnye és hátránya. Például, a kreatin por gyorsan felszívódik, mivel a szükséges idő kapszuláris hasító héj tabletta. De a nyelvi asszimiláció kapszula formában nem egyenlő. Ezért előtérbe a kérdés a használhatóság és a termék értékét.
Ha nem akar sokat költeni sport táplálkozás, és akkor nem nehéz mérni rész kanál, a választás - porított kreatin. Ha először, értékelik a kényelmet, a kapszula formájában kiadás lesz Ön ízlése szerint.
Van-e értelme megvenni kreatin transzport rendszer?
Az elmúlt években a népszerűsége elérte példátlan kreatin transzport rendszereket. Alapvetően szállítási tételek között:
- aminosavak;
- vitamin és ásványi anyag komplex;
- foszfátok;
- szénhidrátok.
A legtöbb gyártó az áruk alapjaként használja a kreatin monohidrát. Ezért, hogy megvásárolja a kész termék, gazdagítva számos hasznos elemeket, vagy igyon egyedül - a választás az Öné.
Meddig kell inni kreatin?
Ebben kiegészítés nincs mellékhatása. Azonban, ha nem használja azt megszakítás nélkül. A tény az, hogy az idő múlásával az izomrostok elveszítik képességüket, hogy felszívja a keletkező anyag. Tehát 2 hónap után a vétel a Tanácsot, hogy egy kis szünetet 1-2 hétig. Egyébként semmi rossz nem fog történni, de a hatékonysága az adalékanyag jelentősen csökken.
Hogyan kell szedni a kreatin - étkezés előtt vagy után?
A sokoldalú kreatin nem csak széles skáláját hasznos tulajdonságok, hanem a különböző viták erről, vagy hogy szempontja a használata. Egy másik égető kérdés „kreatin ital étkezés előtt vagy után?”.
Számos érv az egyes lehetőségeket.
- Azok, akik azt javasolja, hogy használjon egy adalék élelmiszer hinni, hogy az élelmiszer lassítja a felszívódást, és megakadályozza annak szállítására. Így kreatin egy hosszú ideig a savas környezetben a gyomor, ami csökkenti annak hatékonyságát.
- Az viszont, ventilátorok kreatin vétel evés után azt állítják, hogy a gyors szénhidrátok érkező élelmiszerek, felgyorsítja a kreatin transzport.
következtetés
A kreatin - a legfontosabb kiegészítő építési szép, izmos testet. És mint bármilyen más sport táplálkozás, van egy lista, elméletek, érveket és találgatások.
Reméljük, hogy a cikk elolvasása után, akkor már nem lesz a kérdést: „Mit kreatin edzés közben?” Vagy: „Mikor kell bevenni a kiegészítést.” Csak akkor érzi, annak hatása a magam, és hogy megtudja, hol lehet megvásárolni a kreatin.
Kérjük, értékelje anyag