Hogyan erősíti az izmokat a karok - modern technika, a testmozgás és a jóga
Erős és kecses kezek - igazi dekoráció a nők számára. Ne gondoljuk, hogy a felső végtagokban és így folyamatosan dolgozik a napi tevékenység nem adja ugyanazt a hatást, mint a célzott vizsgálatok és gyakorlatok.
Megerősítésével az izmok a karján, a nő képes jelentősen egyszerűbbé az életét: ez lesz könnyebb kezelni egy kis gyermek, tárhely otthon, húzás húr táskák étellel és más.
Kézzel csiszolt mentesség érhető erősítésével core izmok párok - bicepsz és tricepsz, amelyek, illetve hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél.
Legfontosabb ajánlások
Megtalálni a tricepsz területe a hölgyek van egy hely, ahol folyamatosan halmozódik zsír. Ez általában akkor történik, ugyanakkor gyarapodik az egész szervezetben. Mint már tudjuk, a túlzott kilogramm - az eredmény a mozgásszegény létezés és az alultápláltság.
Az utóbbi kell igazítani, személyesen, vagy olyan táplálkozási, mivel kézzel gyakorlatokat lehet egymástól függetlenül választott, azért, hogy néhány alapvető tipp:
- Minden gyakorlatok kezdődik a bemelegítés izmokat. Egy egyszerűen, hogy egy pár energikus és elemi mozgások felső végtagokban;
- A lényeg, hogy hogyan lehetne erősíteni a kar izmait, csökkenti annak szükségességét, hogy a hatályos izmok megfeszítésére folyamatosan. Folyamatos képzés nem engedi hirtelen manipuláció, mindent simán és egyenletesen osztja el a terhelést;
- Meg kell erősíteni az izmok a karok csak akkor lesz lehetséges, hogy a nő, aki megmutatta irigylésre méltó szorgalommal, a türelem és eltökéltség, nem fog hiányozni osztályok, és fel fogja használni, hogy teljesítsék minden erőfeszítést.
Számos elégedett azzal a ténnyel, hogy a kar izmait meglehetősen hosszúak, így szükség van egy csomó időt a pihenésre és regenerálódásra. Ennek köszönhetően, a gyakorlatokat gyakrabban nem ajánlott, mint egy-két alkalommal egy héten.
Dolgunk gantelkami
Súlyzók - ezek a sporteszközök, hogy szükség lesz a kezdő harcosok erős és finom kezét. Mert nincs ilyen berendezés is használható műanyag palackok tele homokkal, vagy egy adott súlyozással. Nem kell félni a „szifon” kezelni, mivel meg tudja csinálni csak egy igazi profi.
- Ügyeljünk arra, hogy nincs eltolódás. Lehetőség van, hogy megszüntesse, ha megtesszük a szükséges kagyló egyszerre két kézzel, különben fennáll a veszélye az egyenetlen terhelés csigolyák;
- Még ha az egyik felső végtag képes emelni nagyobb súlyt, meg kell forgatni a leltár az azonos tömegű;
- Annak érdekében, hogy többlet izmokat nyúlik, hogy szüntesse meg a súlyzó a padlóról kell lenniük sovány vagy üljön le.
Feszesíti és prések
Push-up és felhúzó - egy sokoldalú és legtermékenyebb technikákat, hogy a keze erősebb és elegáns. Ha mégis őket egy menetben, akkor egyszerre ösztönzése és fejlesztése izomszövet hátoldalán található, a mellkas és a gombot.
Tartalmaz erősítő edzést, meg kell emlékezni, hogy kell csinálni egy pár trükköt, és ugyanolyan ismétlések számát.
A push-up a lehetőséget, hogy dolgozzon ki a különböző izomcsoportok, amelyek akkor csak meg kell változtatni a beállítást a felső végtagok. Ha csak úgy döntött, hogy egy osztály, a dolgok egyszerűen, térdelve.
Abban az esetben, ha szükség van rá, hogy megkapja a maximális terhelés, emelje fel a lábát a váll fölött szint helyét. Ragályos push-up, törekednek, hogy megőrizzék egy egyenes vonal, amely képezi a tarkón és a farkcsont, nem hajlítja a hátán.
Pullups is hozzájárulnak kiaknázva különböző izomcsoportok, egy sor, amely változhat attól függően, hogy a szélesség és a visszirányú vagy továbbítja. Ha nincs tapasztalata a „párbeszéd” a bárban, akkor el kell kezdeni egy egyszerű pull-up és megszakításokkal támogatja az alsó végtagok.
Hands mindig tartsa távol a te kezedben. Újrafelvétel csak akkor ajánlott, amikor az izmok már elég erős.
Ne feledkezzünk meg a jóga
Jóga biztosít elegendő készlet ászanák, hogy megerősítse az izmok a karok, amelyek tagjai egy pihentető és helyreállító szakaszában. Átfogó végrehajtás ilyen elem, mint a „Vasishthasana”, „Purvottanasana” és „Adho mukha shvanasana”, lehetőséget nyújt, hogy erősebb fegyvert, és előkészíti a nehezebb gyakorlatok és erős igénybevételnek. És ha meg kell erősíteni a fogantyú gyermek egy jobb út, mint a jóga, nem néz.
Folytatódó ilyen gyakorlatok megerősítése a kezét, meg kell emlékezni, hogy a végén egy edzést kell eltávolítani a stressz a felső végtagok, és egy kis bökkenő. Az újonnan érkezők meg kell szenvedni a fájdalmat az izmokban, ami után megjelenik az első ülésen, és eltűnnek, mert tapasztalatszerzés.
Rejtélyes, hogy a gyermek erősíti a kar izmait segítségével jóga, ne felejtsük el, hogy mennyire fontos az ivóvíz rendszer órákon. Annak ellenére, hogy az alacsony intenzitású testmozgás, a szervezet már nem költ a nedvességet, ami a kialakuló kiszáradás.