Hogyan építsünk a legjobb kéz otthon gyakorolja és képzési program
Ki a srácok nem álmodnak a nagy megkönnyebbülés tricepsz és bicepsz?
I - testépítő nagy tapasztalattal, és azt akarom mondani, hogy a képzés kéznél - a kedvencem.
Ezért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, hogy ossza meg a leghatékonyabb gyakorlatok kezét.
Ha nincs ideje, vagy vágy, hogy menjen az edzőterembe - ne aggódj. Kézi pumpa lehet otthon.
Hogyan építsünk kar izmait otthon
Jelenleg megtalálja a különböző kar gyakorlatokat otthon a szivattyú a bicepsz és tricepsz, de azt akarom, hogy meséljek a legtermékenyebb. Köszönet nekik, tudok büszkélkedhet enyhítésére a kezét!
Először is, meg kell sporteszközök, ez lesz a leggyakoribb alap szimulátorok, semmi rendkívüli.
- Egy sor súlyzók
- ívelt súlyzó
- Vízszintes sáv felhúzó
- Állítható pad fekvenyomás
Ha valamit nem elég, azt javasoljuk, hogy vásároljon. A legjövedelmezőbb befektetés - a mi egészség és szépség!
Az előny a szerszámokat és a tréner megvásárolhatók az online áruház házhoz szállítás, a dolgok megtalálható állt egy alacsony áron.
Képzési kéz időt igényel, és gondossággal
Ha alapszabályaikba vékony, akkor meg kell venni 4-5 alkalommal egy héten, és nehéz enni.
Legyen felkészülve, hogy az eredmény nem jelenik meg olyan gyorsan, mint szeretnénk. 2 hét - ez túl rövid idő alatt. Ismétlem, szükséges, hogy türelemmel.
De ha kitartó és következetes, az erőfeszítések nem fog menni, de hiába. Lesz büszke lehet magára!
Mozgassa a karját heti 1-2 alkalommal
Nem szükséges, hogy lakjanak a 1-2 igénytelen gyakorlatok bicepsz, és úgy gondolja, hogy ez elég lesz. Azt javasoljuk, hogy végezzen 3-4 gyakorlatok bicepsz és tricepsz.
Be kell, hogy az izmok dolgoznak teljes erejét.
Nem lehet megunni ismétlődő, hogy ha nem érzi a fájdalmat az izmokban edzés után, akkor ez a képzés hatástalan.
Tudja, hogy a legjobb módja annak, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat? Azt mutatják, hogy neked a titkot. Egy nap csinálok gyakorlatot bicepsz és a mellizom, és a következő - a tricepsz és vissza.
Ne lepődj meg, azt a későbbiekben kifejtem, hogyan és mit fog tenni.
Ha van egy gyenge izomtömeg, akkor kell 6-8 hét többé-kevésbé kifejezett eredményt.
Ne feledkezzen meg a többi izomcsoportok: a szervezetnek szüksége van, hogy növekszik arányosan. Ellenkező esetben, akkor néz ki, mint egy matróz Popeye.
Továbbá itt megtalálhatja én egyedi képzési program megemelve kéz otthon, teljesen ingyen.
Arm gyakorlatok otthon
A legtöbb kezdő, hogy egy egységes, közös és nagyon buta hiba - ezek a swing a bicepsz minden nap.
Ez nem meglepő, hogy az ilyen képzés nem biztosít számukra semmilyen eredményt. Gyász-testépítők letaglózva gyorsan kiég, és végül semmissé a fizikai aktivitást.
Ne feledje, egy fontos dolog: hogy az izmok növekedését, akkor szüksége van a pihenésre.
Ha van egy otthon állni a padon, azt javasoljuk, hogy ezt a felhúzás, guggolás és a szúrás, a fordított fogással. Cikkemben, meg fogja találni a leghatékonyabb gyakorlatok a karok swing.
Bátran ki neked, hogy jó eredményt ad, mint az izolációs gyakorlatok és összetett.
A képzés során, azt figyelni, hogy a kis és nagy izomcsoportokat.
Például, ahogy mondtam, egy nap én megrázom a bicepsz és a mellkas, és a többi - a tricepsz és vissza.
Persze, mindenki más, de én beszélni a tapasztalat, hogy segített.