Fájó izmokat edzés után okoz lehetőség, hogy megszabaduljon a helyzet
Izomfájdalom edzés után - az egyik leggyakoribb probléma a sport. Általános szabály, hogy az ilyen érzések jelennek meg a következő napon, vagy 2-3 napon belül, miután megkapta az aktív terhelést (dolgozott izmok hosszú szünet után, vagy teljes hiánya miatt a fizikai állóképesség). Azonban sokan nem tudják, hol van a fájdalom edzés után, és hogyan kell harcolni. Mi foglalkoznak ezekkel a kérdésekkel részletesen.
A fő ok
Izomfájdalom edzés után zsargonban hívják izomláz. Megnyilvánult ez a jelenség, általában 10-48 órával edzés után (késleltetett fájdalom). Úgy véljük, hogy az izomláz is előfordulhat még a tapasztalt sportolók esetén a terhelés hatására több mint 10%, és megugrott a képzés intenzitása.
A fő oka a fájdalom - károsodása az úgynevezett Z-alakú lemezek (kötő fehérje). elkerülhetetlenül deformálódott vagy törött, ha túlzott mértékű túlfeszültség. Ez viszont azt eredményezi, hogy zavar a környező izomrostok.
A szervezet reagál az elkerülhetetlen kár - gyulladásos folyamatok indulnak, aktivált immunsejtek. A megjelenése fájdalom megkönnyíti kiválasztását úgynevezett aktív prosztaglandinok. Ahogy ingerek idegvégződések gyakran szolgálnak két elem - a kálium-és a hisztamin.
Egy idő után, az izmok és a test, hogy alkalmazkodjanak az új feszültségeket erősebb izomrostok növelték kötetek. Miután néhány edzést súlyos fájdalom, akkor felejtsd el (általában elég 2-3 alkalom).
Ma úgy gondoljuk, hogy a fájdalom okozza a felhalmozódott tejsav. De ez nem igaz. Tanulmányok igazolták másik elmélet. Izom képzetlen ember állnak miofibrillumok különböző hosszúságú (ők is profitálhatnak nagy vagy kicsi). Aktív gyakorlatok rövid „elemek” van törve. Ha rendszeresen, akkor a hossza a myofibril azonos lesz, és a fájdalom nem jelenik meg. Annak érdekében, hogy izomláz - annak a következménye, mikro traumák, nem a felhalmozási különböző folyadékokat.
Út az üdvösséghez
Hogyan kell csinálni, ha a fájó izmokat edzés után? Tisztában kell lennie azzal, hogy az ilyen érzéseket nem kell félni (ezek teljesen biztonságos). Gyakran a fájdalom elmegy a saját, minden külső beavatkozás nélkül az Ön részéről. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, akkor válasszon egyet a lehetőségek közül.
Az első dolog, hogy ajánlott -, hogy nem az edzés. Általános szabály, hogy a gyakorlatokat kell végezni a fájdalom, így szenvednek. Ha az akaraterő, akkor ismételje meg a gyakorlatot, ami izomláz. Kívánatos, hogy hozzáférést biztosít a friss levegő, enyhén csökkenti a súlyt és intenzitását az edzés.
Ha a fájdalom túl erős, akkor lehet futtatni a friss levegő, megy a masszázs, vagy egyszerűen csak pihenni. Ha szereted a szauna, ez a módszer is jó felszámolására irányuló izomláz. Egy csipetnyi, akkor vegye gyulladáscsökkentő gyógyszer (ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba a dózis).
Hogy megszüntesse a kellemetlen érzetek eltávolítani a diéta kiegészítés a béta-alanin (ha van). Ahhoz, hogy csökkenti a fájdalmat is eltarthat aksorbinovuyu savat vagy nem szteroid gyulladáscsökkentők (ibuprofen, Voltaren, stb). Hogy megszüntesse izomláz a bajt azonnal iskola után az edzőteremben nem egy teljes edzés elemekkel nyújtás. A gyakorlat azt mutatja, hogy ha ez jó, hogy húzza az izmok edzés után, a fájdalom lehet kerülni.
Ha a program nem siet, hogy haladéktalanul maximális tömegét - lassan. Kezdeni egy jó edzés, akkor 30% a névleges tömeg, ők is dolgoznak súlyát. Emellett megpróbálja menni az edzőterembe nem időről időre, de rendszeresen. Elég, hogy hiányzik 2-3 hét osztályok, érezni újra izomláz.
Veszélyes vagy nem?
Ma sok vita a fájdalmat az izmokban. Van még egy véleményt, hogy nem mikrotrauma izom növekedés egyáltalán nem lehetséges. Ebben van némi igazság. Hogy van a képzést? Minden alkalommal, amikor felemeli a súlyt nehezebb. A izomrostok felhalmozódnak tejsav, ott microdamages és a további és a fájdalom. Ez a „jó” érzés. Ha adsz a tested fehérjét és szénhidrátot, akkor szükség van a „folt” a meglévő izomsérülés és méretének növekedése.
De a fájdalom - nem ez a legfontosabb tényező. Ennek bizonyítéka az a tény, hogy akkor kap eredmények nélkül izomláz. Például a hivatásos sportolók általában nem tudja, mi a fájdalom az izmokban. Ebben az esetben az eredmény még mindig ott van.
Tehát ne félj izomláz, vagy éppen ellenkezőleg, üldözni őt. Ha van fájdalom, a pereterpit, vagy használja az alábbi módszerek egyikét. Jobb, persze, mindez fájdalom elkerülése érdekében. Megnehezíti, ha helyes megközelítés, hogy a képzés. Sok szerencsét.