Hogyan erősíti az immunrendszert keresztül gyakorolja

Testmozgás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki a test és nyugodt az elme. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás hasznos, hogy képes erősíteni az immunrendszert, és jobban érzi magát, ha beteg. [1] Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a több testmozgás, annál jobb: a leghasznosabb akarat mérsékelt aktivitás az immunrendszert. Tény, hogy súlyos és tartós fizikai megterhelés (pl maratoni) káros lehet az egészségre. Erősíti az immunrendszert is használhatja mérsékelt testmozgás legtöbb napján a hét és könnyű testmozgással a betegség -, hogy ösztönözze az immunrendszert.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Mérsékelt fizikai aktivitás szerkesztése

Beszéljen orvosával. Gyakorlatilag bárki javítja az immunrendszert a fizikai aktivitás. De attól függően, hogy az általános egészségi a különböző gyakorlatok és az idő nekik eltérő lehet a különböző emberek. Hogy egy találkozót a háziorvos, hogy vele együtt, hogy dolgozzon ki egy tervet a mérsékelt fizikai aktivitást, hogy erősíti az immunrendszert. Ez biztosítja, hogy Ön egészséges elég testmozgás, különösen, ha éppen nem végez gyakorlatokat. Ezen felül, az orvos meg fogja mondani, hogy mit gyakorlására illik a legjobban. [2]

• Beszéljen orvosával a vágy, hogy javítja az immunrendszert és a testmozgás. Feltétlenül tájékoztassa az orvost a gyakorlatokat, hogy már most.
• Ne félj, hogy kérdezze meg orvosát bármilyen kérdése, amely abból származott, hogy az egészségügyi és a képesség, hogy megterhelés. Akkor például a kérdést: „Azt akarom kezdeni komolyabban az egészségre, különösen, hogy javítsa az immunrendszer testmozgás tudom, hogy van egy kis probléma a szív, ajánlani nekem egy fajta gyakorlat, hogy nyugodtan menjen nélkül. kárt a saját maguk és anélkül, hogy indokolatlan terhet én kardiovaszkuláris rendszer. "

Osszuk a fizikai aktivitás a kezelhető részek. Mivel a betöltött munkarend, akkor nem mindig fordítson 30 percnyi időt a gyakorlásra. Ezen kívül, ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a testmozgás, akkor nehéz lehet folyamatosan működik egy fél órát. Ezért ajánlatos, hogy osztja a fizikai aktivitás egy pár darab, és hajtsa végre a gyakorlatokat a nap folyamán. [6]

• Próbálja végrehajtani 3 szett 10 percig, amíg meg nem folyamatosan részt 30 perc alatt. Azt is változhat a gyakorlatokat, hogy a munka különböző izomcsoportokat. Például reggel futtatása 10 perc, hogy egy 10 perces intenzív séta a délután, majd este biciklizés 10 percig.
• Ha hozzá szeretné adni intenzitású testmozgás, a testmozgás szünet 10 perces időközönként.

Végezze erősítő edzés hetente kétszer. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy erősíti az immunrendszert - viszont a jóga gyakorlatok a képzési programban. Osztályok bárral, jóga és pilates - az ilyen típusú edzések, amelyek jótékonyan hatnak az általános egészség és serkentik az immunrendszert. [7]

• Konzultáljon egy profi edző, ha először eddzen a súlyemelés vagy ellenállás. A szakember segít meghatározni a legjobb típusú erősítő edzés, valamint megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani azokat.
• Tekintsük a különböző típusú erősítő edzés vagy edzés: súlyzós edzés, edzés a saját testsúly, gyakorlatokat expandereket, jóga, pilates, mászás és úszás lapátokkal.

Kerüljük a hosszú képzést. Mérsékelt testmozgás - egy nagyszerű módja annak, hogy erősíti az immunrendszert. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell erősíteni a napi edzés. Hosszú és intenzív kitörések a fizikai aktivitás, például egy maratoni, vagy intenzív kardió edzés az edzőteremben, árthat a szervezetben. [8] Ha arra használják, hogy vegyenek részt egy hosszú idő, akkor meg kell ragaszkodni az átlagos fizikai aktivitás szintje és vegyen részt egy rövidebb ideig. [9] Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot az immunitás a sport, próbálja csökkenteni azok időtartamát.

• Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt az egészségre, amennyire csak lehetséges, próbálja, hogy vegyenek részt kevesebb, mint 2 órát naponta. Ez megvéd csökkenti a funkciója az immunrendszert.

2. rész 3: Fény gyakorlat egy betegség során szerkesztése

Győződjön meg róla, hogy egészséges ahhoz gyakorlat. Például, ha úgy érzi, gyenge, ez elég ahhoz, hogy egy pár könnyű feladat. Ez javítja a vérkeringést, és segít az immunrendszer sejtjei és anyagok hatékonyabb működése érdekében. [10] De ahelyett, hogy ugrás hanyatt-homlok egy edzés, győződjön meg róla, hogy nem túl beteg sportolni. Nagyon könnyű meghatározni, ha egészséges elég könnyű fizikai tevékenységet eredményez jobb immunitás: [11]

• A tünetek „a nyak fölött” - orrfolyás, orrdugulás, tüsszögés és enyhe torokfájás
• A tünetek „nyaktól lefelé” - bronchitis, száraz köhögés, vagy gyomorpanaszok
• Nem vagy fáradt, vagy nem érzi izomfájdalom
• Nem kell magas hőmérsékleten
• Nem zsibbad a nyakon (merev nyak lehet a jele meningismus)
• A lépben nem növelt (amely lehet a jele mononukleózis)

Csökkentse a intenzitása és időtartama gyakorlat. Ha nem túl beteg, és szeretné gyakorolni, gyakorolni, de ne vigyük túlzásba. Csökkentve az időt és edzés intenzitását segít az immunrendszer erősítésére, nem súlyosbítva az állapotát. [12]

• Változás a rendszeres testmozgás rutin, és csökkenti a terhelést. Például ha általában kap egy futó, próbálja tempós séta. Kerékpározás - kitűnően helyettesíti az úszás.
• Kerüljük a feszültség, akkor is, ha van egy nagy érzem edzés közben. Ez növeli a komolyabb sérülések vagy betegségek.

Legyen figyelmes, hogy a tested. Ha úgy dönt, hogy nem egy betegség során, fontos, hogy figyelj a tested. Tartson szünetet, ha szükséges, vagy abba az edzést, ha egyre rosszabb. [13]

• Ne felejtsük el, hogy nem könnyű az edzés megkezdése előtt gyakorolni. Ez segít felmérni az erejét, és a jólét a továbbképzésre.
• Vegye figyelembe, hogy ha voltak tünetek, mint például a szapora szívverés, légszomj, mellkasi fájdalom, nehézlégzés, gyengeség érzése vagy fokozott fájdalom a testben. Ha bármilyen ilyen tüneteket, abba a testmozgás és orvoshoz kell fordulni. [14]

Lazuljon el. Rest elengedhetetlen bármilyen módban a képzés, valamint az immunrendszert. Függetlenül attól, hogy beteg-e vagy sem, hogy a szervezet egy esélyt a pihenésre és a regenerálódásra. Ez segít neki izomra és erősödik. [15]

• Adj magadnak legalább egy napot annak érdekében, hogy jobb eredményeket érjenek el az edzésekről. Ha beteg, akkor figyelj a tested. Lehet, hogy egy pár nap pihenés és könnyű sétákat, hogy jobban. [16]

Kapcsolódó cikkek

• Segítség a kezelés adenoma és a prosztatagyulladás - gyakorlat

• 10 Hatékony módon fokozza az immunitást