Hogyan erősíti a hát izmait
Sokan közülünk erőlködés az izmok egész nap, anélkül, hogy észrevennénk. Van izomgyengeséggel miatt rossz testtartás, amit elsősorban vásárolni a munka, és ez káros, mert ilyenkor több fáradtságot, valamint fizikai stressz. Hátfájás határok mindennapi élvezet és hatással van az életmód. Ez fájdalmas lehet, de mindegy, az idő halad.
Gerinc erős és kemény - ez szolgál legalább 70 év. De a régi mondás, hogy mi adjunk vissza évvel gyorsabb, mint bármi más, nem veszíti el valóságnak. Reméljük, hogy ez a rövid bevezetés meggyőzte Önt, hogy szükség van „hogy kérdésekben a saját kezét”, és hozzon létre védelem e probléma leküzdésében a modern élet.
A hátfájás gyakran a gyenge izomtónus, mint a hátsó - a hangsúly a nagy stressz. A hangsúly a nyomás keletkezhet a nyak, váll, vagy a hát alsó részén, és ez látható és érezhető hangsúlyozta, feszült izmokat. Mi változik a testtartás enyhíteni ezt a kellemetlenséget, és végül hajlik vissza. Sokan közülünk dolgozni a testi egyensúly, a hátsó folyamatosan ívelt annak érdekében, hogy könnyebb.
A hátfájás nem életveszélyes, és ezért kap nem olyan sok idő, hogy a kezelés. Meg kell tartani a szemét a saját vissza, állandóan tanulás törődni velük. Először is, a legtöbb ember, aki szenved hátfájástól, fogadalmat tenni valamit ezzel a problémával. Miután a fájdalom megnyugszik, gyakorlatok nyugszik csak a lelkesedés, és amikor van javulás, ezek feledésbe. Csak néhány továbbra is a gyakorlatokat, és a jó szándék mások megy feledésbe.
Leggyakrabban az oka a krónikus fájdalom a hát, hogy a gerincoszlop, illetve annak egy részét kitéve túlzott tömörítés, amelynek során a csigolyák sűrített lefelé, előre egymásra. Porckorongok ugyanakkor elvesztik rugalmasságukat, és összezsugorodik, kis ízületi felületeket zárt túl szorosan, és a széleit a gerincoszlop vagy elhasználódik, vagy ki vannak alakítva, csontos kinövések nevű osteophytes.
Megszegése az izmok teljesítményét a leggyakoribb oka a gerincvelő kompresszió, és maga is lehet a következménye, hogy a mozgásszegény életmód, a rossz testtartás, az izmok egyensúlytalanság és gyenge a hasizmokat.
mozgásszegény életmód
Mozgásszegény életmód A mozgásszegény életmód hozzájárul a megjelenése krónikus fájdalom a hát.
Ha nem adja meg az izmok rendszeres terhelés, elveszíti azt a képességét, hogy teljes mértékben szerződést, és legyengül. Ez azt jelenti, hogy már nem tud elegendő feszültséget és feladatát, ami együtt más szövetek is támogatja a gerinc és tartsa a megfelelő pozícióban. A rendszeres testmozgás is elég fény, hogy az izmok jó formában.
rossz testtartás
Bármilyen testtartás, amely eltorzította a természetes görbék a gerinc, ami változásokat az izmokban, ami előbb-utóbb lesz tartós. Ha a torzítás a gerinc meghajlik természetes porckorongok tömörített, és ennek eredményeként kezd vékony és elveszti rugalmasságát. Az izmok változnak, ahogy párban dolgoznak: ha az egyik csoport az izmok csökken, és a másik, ellenkező, pihentető.
Például, ha a hosszú lomha, mellizom szerződés marad ebben az állapotban, és az izmok a hát felső pihenni. Idővel, a mellizmok erősebb és az izmok a hát felső gyengül, ami a törött gerinc működését. A hátad lesz kerek, és a nyomás a gerinc egyenetlen, és ennek következtében vannak a krónikus hátfájás.
izmos egyensúlyhiány
Ability egyaránt jártas a jobb és bal kéz (dvupravorukost vagy Kétkezesség) ritka, ezért nem valószínű, hogy használja mindkét kezét egyformán. Ennek következtében az izmok az egyik oldalon, a test fejlettebb, mint a másik. Bizonyos esetekben, például a szenvedélyes játékosok tenisz vagy squash, ami a további erőt fejt ki egy fejlettebb oldalán a test, a szerkezet a csigolyák érintett olyan mértékben, hogy amikor hátulról nézve is látható vonal alakú «S» vagy «C» .
Ez egy extrém példa, de még egy kis különbség a fejlesztés mellékhatás az állam a mellüreg. Úgy tűnhet, egyszerű, de a nyomás a csigolyák és porckorongok egyenetlen lesz. Idővel, a kerekek a fejlettebb oldalán fokozatosan lapított csigolya kopás és kis ízületi felületeket retesz.
A gyengesége a hasizmok
Erős hasi izmok egy fűzőt, hogy tartja a hasi szervek, közel a gerincet. Normális esetben ez a fűző feltételez bizonyos részét a testsúly, enyhíti a gerinc és a csípő. Azonban bármilyen gyengülése a hasizmok, ami lehet az eredménye, a mozgásszegény életmód, túlsúly, terhesség, növekedéséhez vezet a ágyéki gerinc terhelését. Az eredmény lehet a túlzott hajlítását a gerinc előre, az úgynevezett lordosis, ami végül vezet a krónikus hátfájás.
Hasi izmok és a hát izmai ne csak rugalmas, de elég erős ahhoz, hogy megfelelően támogassák a gerinc. Gyenge izmok nem tudják vállalni a részüket a put terhelések és feszültségek, amelyek ellen kell állnia a hátsó, ami azt jelenti, hogy meg kell dolgozni az ízületek és szalagok, amelyek nem annyira jól ellátott vér, mint az izmok.
Idővel, az ízületek és szalagok elhasználódik, és több, ami a szöveti károsodás, krónikus hátfájás. Gyakorlatok megerősítése az izmok, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, javítja a képességét, az izmok, hogy a stressz és terhelés, és így megkönnyíti a munkát a szalagok és az ízületek.
bemelegítő gyakorlatokat
Nagyon fontos, mielőtt ezeket a gyakorlatokat, tartsa az edzés, ami szintén hasznos, mielőtt bármilyen nehéz munka a ház körül, mint a takarítás, illetve kertészeti munkák. Befejezése után a gyakorlat, ismételje meg az edzést.
Bemelegítés növeli a véráramlást és az oxigén, hogy az izmok, inak és szalagok, amely ezáltal jobban hajlítható és rugalmas, jobban teljesítenek, és kevésbé érzékenyek a deformáció. Továbbá az arány áthaladását idegi impulzusok az izmok is növekedett. Így egy jó edzés önmagában is nagyon fontos a megelőzés a hátfájás, és a teljesítmény az edzés előtt a rugalmasság és megerősítése a hátsó leírtak a következő oldalakon, létfontosságú, hogy minimalizáljuk a kockázat további szövetkárosodást.
Bemelegítő gyakorlatok után csökkent a krónikus fájdalom, mielőtt csinál nehéz munka a ház körül vagy a kertben, hogy megakadályozzák az újabb támadást.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Végezze el a következő gyakorlatokat, megismételve minden öt alkalommal.
1. Vegyünk két mély lélegzetet, és teljes kilégzést.