Hogyan kell építeni a felső része a súlyzó és súlyzó mellizmok
Erőteljes mellizmok, valamint a lehetséges kialakulásához egy fényes kép egy erős ember. Ezen túlmenően, a mell gyakorlatok egyik alapja a szilárdság kialakulása és súly készlet és a jótékony hatása a harmonikus fejlődés a sportoló egészének.
Az élettani a mellizmok
Anatómiailag az izmok a mellkas három alcsoportra:
- Felső (kulcscsont)
- központi
- Alsó (hasi)
Azonban csak azok megfelelő közös fejlesztés lehetővé teszi, hogy elérjék a pozitív eredmény, javítja a megjelenését egy testépítő, és vigye el a legjobb Olimposz.
Sok látogató sportos csarnokok hajlamosak figyelmen kívül hagyni a gyakorlat a mellkas kulcscsont osztály összpontosítva sternocostal és az alsó részét, hogy jobban megfeleljen a stressz és lehetővé teszi, hogy a fekvenyomás nehéz súlyokkal.
Ezen felül, a felső mellizom a legkisebb, így ő keményebben dolgozott, mint ő nagyobb testvérei. Ennek eredményeként szinte mindig kiderül aránytalanság: a felső része a mellkas tűnik elmaradott, míg a nagyobb tömegű a középső és alsó része a hátsó.
Gyakorlatok a felső része a mellkas izmai
Fekvenyomás egy súlyzó
Alapvető feladatok a minta ferde fekvenyomás súlyzó és egy széles markolat átlag. Az ő teljesítménye a sportoló kell állítsa vissza a naplopó a kívánt szögbe, és hogy egy kiindulási helyzetben fekve. Itt meg kell vizsgálni, hogy amikor megállapítják a szöge nagyobb, mint 60 fok, a delták is aktívan részt vesz az izmok. Ha a szög kisebb, mint 30 0, akkor a súlyt fog mozogni, hogy a középső gerenda a mellizom. A leghangsúlyosabb a terhelést a felső része a mellkas nyújt edzőpad 45 fok.
A lift, a nyak kell tartani egyenes markolat. Meg kell csökkenteni lassan és koncentráció, és a kiterjesztés mozgásokat végzett erőteljes dinamikus módon.
Fekvenyomás súlyzókkal
Alternatív kiviteli alakok készletek súlyokat a ferde padon. Különösen jó eredményt ad a végrehajtás összefüggésben a korábbi gyakorlat. Munka súlyzók, meg kell jegyezni, hogy a mozgástartomány nagyobb lesz. Ezért a sérülések elkerülése érdekében, a mozdulatok nyugodtak és simább.
Átvezetnünk oldalán
Sok edző azt tanácsolják a szivattyú fel a tetején a mellizmok segítségével kábelezés súlyzókkal. Ez a gyakorlat valóban nagyon hatékony, és lehetővé teszi, hogy nyúlik, és mellkasi izomrostok után célba közelít komoly súlyokat.
A kiindulási helyzetben építő tartja a felső első a súlyzó, karok kissé hajlott, és a forma egy félkört. Belégzési maximális hígítás történt a súlyokat az oldalán kezek kilégzés következik be csökkenés kagyló egy szélsőséges pontot.