Hogyan erősíthető a húgyhólyag
Két formája van. Inkontinencia járó stressz, a vizelet szabadul fel nevetés támadás, tüsszögés, köhögés, a súlyemelés. Az inkontinencia a hirtelen vizelési ingert a személy nem volt ideje, hogy fut a WC-vel. Gyakran a nőket érinti: a szülés néha sérült izmok és más szövetek vizelet-visszatartás, és az idegeket, amely megkapja a jeleket a gerincvelő. A férfiak, ennek oka, hogy a növekedés a prosztata, a vevő izomlazítók, húgyúti fertőzés, Parkinson-kór és a szklerózis multiplex.
Amint jön a módon foglalkozik ezzel a betegség elkerülhetetlenül felidézni Dr. Kegel. Arnold Kegel - egy orvos, aki kifejlesztett egy rendszert egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat, hogy tartsa a vizelet a hólyagban. Kegel gyakorlatok nem csodaszer, de szenvedő emberek enyhe formája inkontinencia, segítenek megszabadulni a bosszantó betegség. Bárki, aki ki van téve annak, mindig legyen éber ahhoz, hogy amikor iszik, milyen gyógyszert venni, és még meddig tölti be a fürdőbe.
Sürgős akció!
Ha hirtelen úgy érzi a vizelési ingert, ül egy széken, és dörzsölje a jobb bokája elülső oldalán a bal alsó lábszár (vagy fordítva). Keresztül a boka sípcsonton, próbálja ki mind az idő, hogy nyomja neki, hogy a láb ugyanolyan erővel. Ezen eljárás során a kompressziós érzőideg ágyéki (L5), felelős a vizelési inger, ami a elnyomása csökkentése a húgyhólyag falán. Hogyan lehetne erősíteni a hólyag?
Gyakorlat Number One!
Rendszeresen fellépnek Kegel-gyakorlatok: erősítik a medencefenék izmait, hogy csatlakoztassa a medencét, hogy a gerinc és támogatja a hólyag. Hogy érzi, hogy szüneteltesse vizelés közben (vizeletürítési terhességmegszakítás káros a húgyhólyag, így próbálja megtalálni a kívánt izom az első alkalommal). Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, hogy volt erre törzs és kiszámítja az alapvető Kegel gyakorlat.
Szűrjük le az izmok a gát 1-2 másodpercig, majd pihenni őket. Végezzünk 10 gyakorlatok 3-5 alkalommal egy nap. Részt ilyen belső gyakorlatok lehet másoknak láthatatlan - a boltban, a metró és a busz, a zuhany alatt, a televízió képernyőjén, és így tovább. Amikor a medencefenék izmai erősebbek ahhoz, hogy tartsa őket egy összehúzott állapotban 5 másodpercig. Fokozatosan hogy ezúttal 15 másodperc. Ha úgy érzi, a megközelítés a nevetés, köhögés vagy tüsszentés, vagy meg kell, hogy a fizikai erőkifejtés, ami feszültséget a hasi izmok, gyorsan el lehet végezni a Kegel gyakorlat: ez segít megakadályozni akaratlan megjelenése a vizeletben.
Tudomány ital!
Ha szenved inkontinenciában a hirtelen vizelési inger, ne igyon koffeintartalmú italok vagy ital őket kevésbé. A koffein vízhajtó hatású, vagyis a Ez növeli a termelést a vizelet a szervezetben. Ezen túlmenően, ez stimulálja összehúzódása az izmok a húgyhólyag, ami akaratlan szivárgást a vizelet. Lehetőleg ne fogyasszanak több mint 200 mg koffein naponta. Ez valamivel kevesebb, mint amely a két csésze kávét.
Csökkentse a alkoholfogyasztás. Mint a koffein, hogy növeli a termelést a vizeletben. Inni egy nap nem több, mint egy üveg sör, egy pohár bor vagy egy koktél.
Ne hagyja otthon, szomjas, így próbálják megállítani a termelés vizeletben. Ez ahhoz vezethet, hogy a kiszáradás (különösen az idősek). Ezen kívül, a csökkenés a vizelet mennyiségét növeli a vesekő.
Elkerüljék az élelmiszer ingerek!
Kizárása az étrendből az eper, a rebarbara és spenót, ezek az élelmiszerek gazdag oxalát - vegyületek, amelyek irritálják a hólyag.
Ne használja a mesterséges édesítőszerek és élelmiszer-színezékek. Ők is irritálhatja a hólyag.
Három óra - túl hosszú? Megbirkózik kis szükségességét elején minden órában. Pár nap, próbálja tartani ki néhány perccel hosszabb. A végén, akkor valószínűleg tudja, hogy növelje az intervallumok között vizeletürítési akár 3 órán keresztül.
A nők csak!
Ha szenved inkontinenciában kapcsolatos stressz, írja be a hüvelybe tampon. Ez nyomást gyakorol a húgycső és a lumen van zárva. Hogy könnyebb bevezetni a tampont, enyhén nedvesítsük meg vízzel. Ne felejtsük el, hogy távolítsa el lefekvés előtt. Ha az akaratlan vizelet szivárgás általában akkor eredményeként a testmozgás, használjon fültisztító pálcikát csak a képzés során.
Egy másik recept: megpróbál „erősítő edzés súlyok” a hüvelyi izmok. Mivel a „súlyok” használt kúp alakú eszköz különböző méretű, amelyeket értékesített szakboltokban.
Egy kis testnevelés!
A felesleges zsír növeli hasűri nyomás, és így a nyomás a hólyagra. Megszabadulni ez segít a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Vajon az orvos kell?
Forduljon orvosához, ha van vér a vizeletben, vagy vizelés közben azt tapasztalja, fájdalom, égő érzés. Ezek a tünetek arra utalhatnak jelenlétében bakteriális fertőzés, vesekő vagy hólyagrák. Beszéljen orvosával, ha az inkontinencia megnehezíti a mindennapi életben, vagy úgy gondolja, hogy ez jár a vevő valamilyen gyógyszert.
Tudtad?
Inkontinencia, egyes orvosok Botox injekciók ma. Ez a szer gátolja a csökkentését az egyes izomcsoportok körülvevő húgyúti, így csökkentve a húgyhólyag belsejében lévő nyomás.