Hogyan ellazulást egy fárasztó edzés stretching gyakorlatok 12
Mikhail Pavlov (aka Micah)
jógaoktató (yoga_method Iskola), snowboard és szabadtüdős professzionális utazó, úszók
- Jóga biztosan segít, hogy pihenjen egy kemény edzés, hiszen jógaórák között alternatív izomcsoportokat. Ezek az izmok segítenek, amikor újra terheletlen kimeneti tejsav leterhelő ízületek bizonyos bloodshift (vér shift) a arterio-vénás rendszerben, ezáltal felfrissít és frissítse a sejtek az izomszövet és a t. D.
Hasznosításra edzés után elegendő lesz 15-20 percig, anélkül, hogy végre nehéz ászanák, és elég egyszerű helyreállító pózok, de megfelelő technikával, és hajtsa végre az előzetes utasítást. Ön is használja az extra Leves: blokkok, övek, stb Ez a jóga elérhető abszolút mindenkit, különösen egy férfi sport képzés ...
Érdemes megjegyezni: Jóga - ez nem cardio és statikus és dinamikus terhelés. Során a helyes légzés az ideális pulzusszám csökken, azaz mi legyen önteltek. Ha már cardio, jóga lesz a tökéletes befejezése is. A helyreállító Asana irányított igazíthatja az artériás és a vénás nyomás, lassú szívverés, a reset feszültség izomrendszer. Először is, közben jógaórák nagy figyelmet fordítanak a kirakodás a hát és a láb, kisebb mértékben - a vállak és a karok, mivel ezek ritkán használják.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat, és megállt minden pozícióban 1-2 percig (ha másképp nem meghatározott időben).
1. sukhasana ( "Easy Pose")
Ez a pozíció fokozza a vérkeringést, javítja a táplálkozás a hasüreg vérrel. Mivel a gerinc marad (a készlet erejéig) irányítja az agy aktív marad és a figyelmet. Vér kering is az ágyéki régióban. Erősíti az izmokat, idegek, a véredények, a comb és a lábak, fejleszti a mobilitás az ízületek a boka, térd, csípő és a gerinc korrigált hibák rendellenes terhelés okozta.
Fotó: sajtóirodája Quiksilver
- Meghajlítani a bal lábát, és próbálja szorítani a láb belső felületén a jobb combján.
- Meghajlítani a jobb lábát, és helyezze párhuzamosan a bal oldalon. Térd széttárt. Próbálj meg nem kerek a hátad.