Hogyan építsünk kar izmait a videó vízszintes sáv
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok a fegyvert, nem feltétlenül megy a tornaterem. Végtére is, hogy meg lehet csinálni a vízszintes sáv. Gondold át, mit kell figyelni, és hogyan kell pumpálni az izmok a karok segítségével egy vízszintes rúd.
Jellemzői a kar izmait
Így annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a kezét, amit tudnod kell, amit pontosan úgy áll izomcsoportok. Tehát karizomzat vannak osztva két fő részből áll, ez az izmok a váll és az alkar. Érdemes megjegyezni, hogy mindkét csoport lehet szivattyúzni egy vízszintes rúd, mert az edzés alatt is hasznosítják adatok izomcsoport. Szintén aktív a fő izmok a kezében - a bicepsz. A legtöbb sportoló szégyen rázza meg ez az izom, mert kiemelkedik a kezét. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kezét kell gyakorolni a sok erőfeszítés. Végtére is, ez a fajta képzés lesz szükség maximális kapacitását és hatékonyságát.
Tévhitek az izmok a karján.
Így annak érdekében, hogy pozitív eredményt edzés során a kar izmait, szükséges alkalmazni a nagy mennyiségű erőfeszítést. De sajnos, nagyon kevés ember pozitív eredményeket érjen el. És ez a mítosz, amelyben a legtöbb ember hisz, de a valóságban nincs a valósághoz. Tekintsük a leggyakoribb tévhiteket az izmok a karján.
- Az első mítosz számának megközelítéseket. Sokan azt hiszik, hogy minél több megközelítések teljesítéséhez -, annál jobb. Azonban ez egyáltalán nem ez a helyzet. A fejlesztés az izmok, elsősorban befolyásolja a minőséget a gyakorlat. Meg kell kezdeni ezzel a gyakorlatokat teljes erővel az első megközelítés, valamint a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a végrehajtás a technika gyakorlatokat. Ebben az esetben a 3-4 megközelítés lesz sokkal hatékonyabb, mint a 8 megközelítés, de nem tett teljes erővel.
- Száma edzések hetente. Sokan azt hiszik, hogy a pohár, hogy a vonat jobb. De ez nem így van. Annak érdekében, hogy a pozitív eredmény, az izmok kell teljesen felépülni az előző edzést. Ha a gyakorlat közepesen aktív, akkor el kell végezni 2 keresztül heti, a különbség 2-3 nap. Ha a képzés magas aktivitást, egy hét is elég feladat. Csak ebben az esetben, az izmokat fogja vissza, ami azt jelenti, hogy hamarosan látni fogja a pozitív eredmények a képzés.
- Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a szép és megkönnyebbülés izmok a kezében, akkor le kell töltenie csak az izmok a karján. Ez egy másik félreértés. Ha figyelembe vesszük ezt a kérdést részletesebben, annak érdekében, hogy növekszik az izom az szükséges, hogy a szervezet megkapja nevű hormon, a tesztoszteron. A tesztoszteron termelődik során az aktív sport. Tehát minél többet gyakorolja, annál több a tesztoszteron termelődik, ami azt jelenti, hogy az izmok növekedését sokkal jobb. Ezért szükséges, hogy időt nem csak a kezet, de a test többi részébe.
Alapvető gyakorlatok az izmok a kezében egy vízszintes rúd
Lehetséges a szivattyú fel az izmok a karok segítségével egy vízszintes rúd? Persze, lehet, de tudnia kell, számos gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a feladattal. Nézzük meg, hogy pontosan mit gyakorlatokat kell végezni annak érdekében, hogy a szivattyú fel az izmok a karok segítségével egy vízszintes rúd.
- Az első gyakorlat egy klasszikus felhúzó. Ez az egyik alapvető feladatok a szivattyú fel a kezét. Idő húzás, biztosítani kell, hogy az álla felett volt a keresztléc, de ebben az esetben, húzza a bárban megfelelően végezni. Ez azért szükséges, 3 sorozat 10-15 alkalommal. Fokozatosan, az ismétlések száma növelhető, attól függően, hogy a képességek és a képzés.
- Húzás fordított fogást. Ez a gyakorlat kerül végrehajtásra, valamint az előző, de ebben az esetben a tenyerével kellene telepíteni, hogy szembenézzen. Szigorítás kell végezni azonos technikával, mint a 3 sorozat 10-15 ismétléssel.
- Az emelkedés a puccs, az is egy nagyszerű gyakorlat a szivattyú fel az izmok a karok, valamint továbbfejleszti koordinációt. Ehhez menj fel a közepén a bárban, és felborulása lábakkal. Végezze ezt a gyakorlatot érdemes 5-7 alkalommal, attól függően, hogy milyen mértékben előkészítése. Érdemes megjegyezni, hogy az újonnan érkezettek jobban kezdeni, hogy megtanulják, hogyan kell magabiztosan felzárkózni, és csak ezután folytassa a gyakorlatokat a puccs.
- Foot emelés. Ehhez a gyakorlathoz, meg kell akasztani a bárban, és emelje fel a lábait a levegőbe, a lába legyen egyenes. Ez nem csak fejleszti az izmokat a fegyverek, hanem kiváló fejlődő alsó has. Ha úgy találja, hogy nehéz megérteni az egyenes láb, majd a kezdők, akkor emelje fel a lábait behajlítva a térd. Ez a gyakorlat kell végezni 15-20 alkalommal 3 szett. Fokozatosan, az ismétlések száma növelni kell.
Tehát, megnéztük az alapvető gyakorlatok, amelyek segítségével szivattyú fel a kezét a bárban. Ezek meglehetősen egyszerű, de ha helyesen tette, hogy rövid idő alatt, akkor észre a pozitív eredményt. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a több kezek helyezik, annál inkább megy a terhelés kar izmait.
Gyakorló kar izmait rendesen
Így annak érdekében, hogy gyakorolja eredményeket hoz, és ez nem károsítja az egészséget, a folyamat a képzés kell megközelíteni nagyon óvatosan és felelősségteljesen. Tekintsük milyen szempontokat kell figyelni, ha a képzés a kar izmait.
- Az első természetesen a teljesítmény technika gyakorlatokat. Meg kell helyes. Mivel a rossz technika nem csak nem hoz pozitív eredményt, de ez is súlyosan károsíthatja az Ön egészségét. Ezért, mielőtt megy, hogy végre a gyakorlatokat, meg kell tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani, és csak ezt követően lehet áthágják képzés.
- A másik fontos szabály - a hasznosítás. Izom kell elegendő időt adni, hogy visszaszerezze azokat. Ezért nem szükséges, hogy a vonat pontosan ugyanazt izomcsoportok túl gyakran, akkor nem hoz jó eredményt, és szintén károsítja a szervezetet. A pihenés egyik lényeges szempontokat, azok számára, akik szeretnék látni a pozitív eredmények a képzés.
- A különböző képzési. képzési folyamat változtatni kell, különben a szervezet alkalmazkodni ezekhez hangsúlyozza, és ez negatív hatással van az izomnövekedést. Mindig meg kell változtatni a gyakorlatokat magukat, és az ismétlések számát. Ebben az esetben az eredmény nem fog sokáig tartani.
gyakorlati ajánlások
Természetesen ahhoz, hogy a pozitív eredmények a képzés, szükség van egy csomó, és a vonat kemény, de minden ezt is meg kell figyelni a táplálkozásra. Ez akár a hatalom nagyon sok múlik a kérdés.
Az organizmust kell vigye be a szükséges mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez a szabály valószínűleg mindenki számára ismerős, de kevesen felelnek meg.
Emellett külön figyelmet kell fordítani a fehérje mennyiségét a szervezetben. Miután a fehérje - a hát izmait. Ha felkapott egy kis fehérje, meg kell kezdeni a testépítőkiegészítők pótolni az energiát a szervezet számára.