Hogyan építsünk tricepsz nő
Vegyünk egy gumiszalagot, és álljon mindkét lábával a közepén, kezében a végei a kezében baltát leszármazottja. Lassan hajlítsa a karok és a könyök és a lassan egyenesbe őket. Ismételje meg az 14-szer, így 1-4 megközelítéseket.
Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal és vezetése a lábak egymással párhuzamosan. Vegye ki a vezetékeket mindkét végén. Meghajlítani a karok és a könyökök, emelő őket a vállmagasságban. Egyenesítse a karok és az oldala, egy erő stretching a kóc. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-14-szor, ezzel a 2-4 megközelítés.
Tegyen egy gumiszalagot, és megteszi a post. Ez ne legyen túl szigorú - válaszd ki a tömeg függvényében a fitness szinten. Gyakorlatok a súlyokat, hogy hatékonyan zsírt égetni a karok és húzza a megereszkedett bőrt.
Feküdjön a torna pad vagy a földön, kinyújtott lábakkal. Vedd ezt a vesszőt, és lassan forgassa a fejét, kissé hajlító Karját és könyökét. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-10 alkalommal.
Bonyolítja a gyakorlat. Stand a platform torna. Tartsa lábak egyenesek, meghajlítani a szervezetben a megfelelő szögben. Kövesse a sajtó egy bárban a mellkasához. Ne engedje a fejét, a könyök magasra. Ez a gyakorlat nem csak eltávolítja a zsírt és húzza myshtsyruk. hanem erősíti a hát.