Hogyan építsünk sajtó
Hogyan építsünk a sajtónak?
A burkolatok divatlapok, a televízió képernyőjén és a számítógép-monitorok folyamatosan tele van okos és felfújt test sport a nők és férfiak. Hogyan szeretné, hogy ugyanaz a dombornyomás, amely a 6 kocka egyértelmű, ezért erős és felfújt! És biztos, hogy kérdezni: „Van-e lehetőség a szivattyú fel a sajtónak? „És a” Hogyan lehet pumpálni a sajtó, hogy kocka? "
Kezdem megérteni a különböző módszerek, gyakorlatok, csak a fejem forog a különböző gyakorlatok és a teljesen ellentétes egymással tanácsot. Ebben a cikkben, felvette a legfontosabb ajánlásokat és gyakorlatok a szivattyú fel a sajtó.
Először is mi kell érteni, amit az izom hír: a rectus abdominis, a külső ferde és belső ferde. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a hasi izmok. tudnunk kell, hogy szükség van, hogy a vonat mind a 3 fajta hasi izmok.
Anatómia sajtó
Tekintsük a leghatékonyabb módja a szivattyú fel a sajtó.
Hogyan építsünk felső sajtó
A legelső edzés, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, és távolítsa el a gyomor - a nézőknek. Be kell, hogy feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd, lába a padlón, és az alsó medence csavarja egy kicsit magad. A kéz kell a tarkóra. Leválik a padlón a penge és gyere közel a mellkas has, a hát, és tartsa lenyomva a lekerekített és statikus marad egy percre. Lélegezz lassan és mélyen, a gyomor, amennyire csak lehetséges. Minél többet húzza a gyomor, az izmok hatékonyabb működése érdekében.
A folyamat megemelve a felső része a sajtó
Módszerek szövődmény vagy feszültségcsökkentő gyakorlat csavaró a sajtónak:
- A helyzet a láb. Bent lábak a hegyen - a legegyszerűbb formában. Bent lábak a padlón egy bonyolultabb kiviteli alakjában csavarják. A sarok a fenék származó feküdt a padlón, annál nehezebb a gyakorlat.
- Mutatós. A kéz legközelebb a gyomorban, annál könnyebb a göndör. A kezét (a fülek mögött, a nyak, vagy még több), annál nehezebb a gyakorlat.
- A lejtő felület. A fej alsó képest a medence, annál nehezebb végrehajtani csavaró hazudik.
Kanyargó felső sajtó
Hogyan építsünk alsó has
Hogy eltolja a terhelés és a szivattyú fel az alsó része a sajtó. Ideális a következő gyakorlat. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon. Egyenes lábbal fel arra a szintre, 90 fokkal, és szüntesse meg a csípő a padlóról, stretching a lábujjak a mennyezetre. Vegye lassan és egyenletesen, ne tegye a lábát a feje mögött.
A figyelem hajlított lábak fekvő helyzetbe
Módszerek szövődmény vagy feszültségcsökkentő a láb emelő gyakorlat az alsó sajtó:
- A helyzet a láb. Minél hosszabb a lába behajlítva a térd közel a mellkashoz, annál könnyebb az, hogy nem fordított göndör. Minél hosszabb a lábak egyenesek és a sarka távolabb a medence, annál nehezebb az, hogy nem ez a gyakorlat.
- A lejtő felület. Minél magasabb a mellkas és a fej képest a medence (hazugság egy edzőpad) annál nehezebb csinálni a fordított megcsavarodnának nagyobb amplitúdójú és terhelést. A hajótest a medence alatt, annál könnyebb az, hogy nem fordított göndör. Szigorúan véve tehát, lóg a bárban, hogy szüntesse láb (medence) a legnehezebb, mert a szervezet a legmagasabb pozíció az összes lehetséges képest a medence.
Egy sor gyakorlatok az alsó sajtó
Hogyan építsünk oldalán a sajtó
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a ferde sajtó. alkalmas hagyományos csavarás, a testmozgás, a felső gombot. de nem kell keresni a mell a köldök, és felváltva a jobb váll a bal térd, bal váll a jobb térdét.
Letöltése oldali sajtó otthon
Hogyan szivattyú fel a sajtó a bárban
Ez az opció a szivattyúzás a sajtó számára, akik érdeklődnek a kérdés, hogyan lehet pumpálni a sajtó, mint egy férfi vagy fiú a szivattyú fel a sajtó. Ehhez tegye a bárban, a kilégzést, felhívni a hasa és annak érdekében, hogy húzza a térdét a mellkasához. Tény, hogy ezek a de csavar, de abban a helyzetben Vis. Csakúgy, akkor nem ad lábát a mellkas és a hónalj, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a ferde hasizmokat.
A figyelem a lábát a bárban
Módszerek szövődmény vagy feszültségcsökkentő testmozgás kiegyenlítésében a sajtó a lista:
A közvetlenebb lesz a lábak (térdek behajlítva és hajtogatás nélkül), annál nehezebb. Minél közelebb van a vezető lábát a test, annál nehezebb.
Gyors Ways felfújja a sajtó a bárban
Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó
Egy jó szivattyúzás média időt vesz igénybe, és sok-sok erőfeszítés. Tehát, hogy mennyit lehet pumpálni a sajtó. A válasz egyszerű - érezni fogja az eredményt, miután az első hatékony edzést, feltéve, ha kímélni magát, és tovább nem gyakorolják a kellemetlen, égő mély izmokat. Felvettük a gyakorlatok különböző bonyolultságú és különböző formátumokban, így kiválaszthatja a lehetőséget maguknak alapján mennyi időt hajlandó szánni céljukat. Szóval, akkor használja őket, hogy kitaláljuk, hogyan lehet pumpálni a jobb sajtó otthon.
Eredmények fizikai munka
Mivel percenként szivattyú fel a sajtó?
Ha sikerül tartani a hasi izmok feszült egy kicsit, akkor ez idő lesz elég ahhoz, hogy azonnal érezni a hatását a gyakorlat. Ehhez illeszkedik a legtöbb klasszikus hasi gyakorlatokat - csavaró (az első edzés lásd fent)
Hogyan építsünk egy présben 8 perc alatt?
Akkor tegye meg az első 3 gyakorlat a fent leírt 2 perces pihenés gyakorlatok között - 30 másodperc.
Ahogy a nap a szivattyú fel a sajtónak?
Ha lehetősége van arra, hogy nem felülésekhez a nap folyamán, de jó, hogy ossza szét őket háromszor: reggel, délután és este. Reggel el kell végezni az 1., 2. és 3. gyakorlat maximális száma, amíg meg nem bírta tovább. A nap folyamán - az 1. és 2. gyakorlatok, ismétlések száma - tele. Éjszaka - 1 gyakorlat a több jobb. Pace minden megközelíti az átlagos, a végén pontot kell halasztani 2-3 másodpercig, emelés történik gyorsan, menj le lassan, és ne érintse a padlót.
Hogyan építsünk egy présben 1 hét kocka?
Ehhez kövesse az 3 alapvető feladatok mind az 5 kört (1, 2, 3, pihenés 30 másodperc, 1, 2, 3, pihenés 30 másodperc ...), minden nap vagy minden második nap.
Hogyan építsünk egy présben 2 hétig?
Ha az Ön rendelkezésére 2 hét, akkor nem ugyanaz a dolog a rendszerben 1 hétig, de nem 5 kör naponta, és 3
Válogatás a legjobb gyakorlatok a sajtó
Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban?
A hónap során az alternatív gyakorlatokat. 1. hét: 1, 2, 3 gyakorlat / 3 tartományban. 2. hét: 1, 2, 3 gyakorlat / 5 kör. 3. hét: 1, 2 gyakorlatok / 5 kör. 4. hét: 1, 2, 3 gyakorlat / 3 tartományban. Az eredmény az lesz, akár egy hónap, elegáns, ha kövesse a szabályokat a testmozgás, és nem hagyja az edzést.
Hogyan építsünk egy sajtó az év?
Ha a cél - a szivattyú fel az igazán látványos híreket az év, a munka lesz az első pár hónapban a súlyos, és akkor a legfontosabb dolog -, hogy nem a gyakorlatokat rendszeresen és adhatunk a súlya a megközelítés (hogy a kezében egy üveg vizet vagy súlyzók) és az alternatív statikus dinamikus. Ez azt jelenti, hogy te egy hónap gyors ütemben tehermentes nélkül (vagy alacsony születési súly) és a lassú hónapban megnövekedett súly. Minden edzés elvégzéséhez szükséges feladatok 1. és 2. és 3. gyakorlásának ferde hasizmok végig egyszer. Az első 2 hónapban a képzés gyakorisága kell 1 2 naponta, majd - heti 2 alkalommal.
Előtt és után az iskola
H ow gyorsan felfújt kockákra pressadevushke?
Különösen a nők fiziológiája, hogy az izom memória nem alacsony, ellentétben a férfi izom. Ha egy lány, a kielégítő eredmények elérése magad, állj a képzés, majd gyorsan nyomja meg a kockák gyengül és eltűnnek megkönnyebbülés. Ezért a fő szabály a lány - rendszeresség - a legnagyobb az ismétlések száma és megközelítések, amennyire csak lehetséges.
A karcsú és nakachany gyomor nagyon fontos az értékelés a lányok megjelenés
Ha a fenti gyakorlatokat a felső sajtó, nyomja meg az alsó és oldalsó a sajtó lesz hozzá még és a megfelelő táplálkozás (kevesebb gyors szénhidrát és rossz zsírok, több fehérjét), akkor a sajtó lesz az irigység az egész!
Gyakorlatok a megkönnyebbülés sajtó
A lehetőség ott van - a legnagyobb ajándék a természet. Úgy gondoljuk, most, hogy az emberiség talált egy többé-kevésbé civilizált, és a közepes jövedelmű élelmiszer áll rendelkezésre minden ember számára. Vásárlás van olyan ország a világon, amely szükséges ahhoz, hogy megbirkózzon az élelem hiánya. De fogunk beszélni velünk. Mi az éhség, nem tudjuk, és ez csodálatos. De, sajnos, nem mindig enni, amit a testünk képes feldolgozni és megemészteni rendesen, bár kívánatos lenne, hogy finom.
