Gyakorlatok a felső sajtó otthon
Hasa zsír - szinte a leggyakoribb probléma a lányok körében. Ehelyett kap egy szép feszes dob felső sajtó, akkor javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen képzés, amely magában foglalja a gyakorlatokat az adott zónában. Milyen testmozgás és hogyan kell őket helyesen, akkor felkérik, hogy megtanulják.
Mikor és hogyan kell kezdeni képzést?
Az emberek azon a véleményen vannak, hogy jobb reggeli edzés éhgyomorra semmit, és nem lehet, de ez a tagadás. A tény az, hogy reggel a glikémiás indexe közel van a legalacsonyabb szintre, így az erőt és energiát nem a legjobb állapotban. Ebben a tekintetben, kérjük, vegye figyelembe az alábbiakat:
- Mielőtt bezárja a szükséges képzés a sajtó edzést. Például, aerobic dance (valójában hastánc, hastánc), stretching, vagy mini kardió edzés a szervezet készen áll a további feladatok.
- Reggel tudod kezelni, és szükség van, de ezzel a „passzív” gyakorlat, a legjobb, ha stretching, jóga vagy pilates - ez lesz a legjobb hozzájárulás a kezdete egy új nap.
- Elvégzése után a gyakorlat akkor felszerelni magát fehérje (csirkemell, túró) és zabkása (zabliszt), ki lehet egészíteni gyümölcs, egy teáskanál mézet.
Leggyakrabban ez elég időt az este, így jön haza a munkából, snack hasznos könnyű vacsora és fél óra akkor felmelegszik, és a teljesítmény gyakorlatokat a felső gombot.
Ne felejtsük el, nem kis módosításokat étrend felé gabonafélék, hal és növényi élelmiszerek, akkor nem lesz képes, hogy megszerezzék a kívánt eredményt.
Twist - a leghatékonyabb gyakorlatok a felső sajtó
Curling legjobb, ha két 20 alkalommal. A hatékonyság növelhető, ha kővé a nő néhány másodpercig. Úgy éreztük, hogy az izmok „égnek” nyugodt támadást. A különböző kiviteli alakjai csavarják megtalálható alább:
Csavaró a padlón
Amikor végez ez a gyakorlat a fő terhét a hasizmok:
- Feküdj a hátadra.
- Helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa be lábát a térde.
- Húzza a hasi izmokat, és szüntesse meg a felső test, amennyire csak lehetséges összehozza a bordák és a csípő. Nem kell, hogy érjen az álla a mellkasát.
- Akkor kerül sor 3-4 másodpercig a nő, és leszáll lassan a vállát, ahogy kilégzéskor.
Kanyargó lábukkal
Gyakorlat végezzük a következő sorrendben:
- Feküdj a hátadra, helyezze a kezét a feje mögött a könyökét rámutatva, hogy a fél, és egyenes lábak keresi fel.
- Tear penge gerinc csavaró és feszülten a hasi izmok.
- Az okot, hogy a bejárat szája.
- A tetején a kis rögzítő - fél másodpercig, majd a kimenet esni.
Gyakorlat nem lehet csinálni rándulások, minden mozgás - simán és lassan.
cross-csavaró
A következő gyakorlat lehetővé teszi a munkát a hasi izmok:
- Feküdjön a földre, kezében tartott kastélyában a fejét, és könyökét az oldalán elválasztjuk. A felső test a kanyargó.
- Forgatás, ahol a jobb láb behajlítva a térd eléri a bal könyökét, azonban nem érintkeznek.
- Lehetővé teszi, hogy egy fordulót a lábak mozgását - most bal térd húzta a jobb könyökét.
- Minden térdhajlításból térd és a könyök a kimenet.
Twisting történhet meg, amíg amíg az égő érzés a gyomorban. Miután egy rövid pihenés 10 másodperc alatt, a gyakorlat nem folytatható. A kötegek száma - 3-4.
Gyakorlat „könyv” a fitball
Rendkívül hatékony gyakorlása labda - megy a szőnyeg, megragadja a labda le és hajtsa végre a klasszikus „könyv”:
- Feküdj a hátadra, húzza a lábujjak előre. Lába a padlón, ne tegye.
- Szerezd meg a labdát a kezét a feje mögött.
- Mássz fel a törzs és a lábak, így adja át a labdát a láb.
- Feküdjön a penge, tartsa a labdát le súlyát.
Kanyargó a felső tömb
Gyakorlására kerül sor az edzőteremben:
- Ülj a térdére helyezve gyűrűcske közel a fejét.
- Fejezze be a hátsó használni a hasi izmok.
- Készíts egy bejárat és végre sodorják.
- A maximális pont késik fél másodperc és a kivezető, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
Egy sor gyakorlatok a felső sajtó
A másik gyakorlat nem kevésbé hatásos, mivel ezek révén erősíti az izmokat a felső sajtó együtt standard csavarják:
- „Olló” dolgoznak nagyon hatékonyan a felső része a sajtó: Feküdj a földre, emelje fel a lábát és elkezd felváltva át. Egy fontos pont: az alsó a földre, hogy ez a gyakorlat, annál hatékonyabban fogja tanulmányozni a felső gombot.
- „Kerékpár” - egy egyszerű gyakorlat, hogy működik a felső sajtó függetlenül attól, hogy te pedálozás, feküdt a padlón, vagy egyszerűen felváltva vonzzák a lábát, és húzza le a földre.
- „Híd” - gyermekkori gyakorlat, amely elkerülhetetlenül segít a harc látványos híreket. A híd lehet tenni meghúzásával kezét. A legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, a sajtó és fagyasztva abban a helyzetben kezdve 30 másodpercig, és fel.
- Feküdjön a földre, emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen, és helyezzük a zár keze alatt a csípő. Terjed lábát, amennyire csak lehetséges, és vissza őket az eredeti helyzetbe - az izmok a felső sajtó „égnek”.
- Vákuum - elegáns gyakorlat, amely hatására az izmok a sajtó és ad egy kezdő csökken túl sok könnyen. Sőt, ez a gyakorlat lehet tenni fekve, ülve a kanapén, dolgozik a számítógépen, ül a volán mögé. Csak azt tudja ellenőrizni, hogy ül egyenesen, és vegyen egy mély lélegzetet „hasa” a kötelező érzés, hogy a gyomor szól, hogy megérintse a gerinc. Mi maradt 30 másodperc, és kilégzéskor. Vegyünk 3-4 készletek.
Amellett, hogy a fenti gyakorlat, ne hanyagolja el a bár, úgy viselkedik, általános erősítése az egész törzs egészének. Szíj végződik jól gyakorlat ciklusban a felső gombot, és meg tudod csinálni a különböző lehetőségek közül:
- a könyök;
- karnyújtásnyi;
- oldalán;
- amely átmegy a klasszikus oldalra.
Top hírek - ez a munka, de a munka, hogy mindig válaszolni a szépség, úgy a rendszeres testmozgás, amelynek célja a sajtó, ne vigyük túlzásba az oldalsó csavarják, hogy ne, hogy egy „szögletes” derék, és kövesse a szabályokat az ellátás.