Hogyan építsünk sajtó otthon finomságát és titkok
Tekerje fel a sajtó, távolítsa el a felesleges térfogatot a derék és kap a kívánt kocka - az álom a sok ember. Sajnos, nem mindenki a lehetőséget, hogy látogassa meg a tornatermek és oktatók, hogy vegyenek részt, de ez nem akadályozza vezetést egyre alakú.
Mielőtt feltöltöd a sajtó, azt el kell távolítani a testzsír, ha van ilyen.
Sok gyakorlatokat lehet végezni otthon, a kerékpáros sok időt. A legfontosabb dolog - a cél, erősödik, és kövesse az egyszerű útmutatót.
Hogyan rock sajtó
Ahhoz, hogy az erőfeszítések nem voltak hiábavalóak, szükséges, hogy dolgozzon ki egy sor gyakorlatok és megérteni, mi az izmok, hogy a gyomor sima és fitt.
Press - egy bizonyos izomcsoport. Frontálisan a felszínen a gyomor sima rectus (ha szeretné a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, különös figyelmet kell fordítani a rectus izom gyakorlatok). Merőleges a rectus hasi izmok oldalirányú, valamint az oldalait a ferde.
Bármilyen terhelés használ vagy az alsó vagy a felső gombot. Így például, ha emelni a lábait - fut az alsó része a egyenes hasizom, és ha egy szabványos emelni a testet a földre - a terhelés a felső részen. Annak érdekében, hogy a „pumpa” a ferde, meg tudod csinálni a különböző csavaró és oldalsó ívek.
felülésekhez
Térjünk az elmélettől a gyakorlatig, és megtudja, mi gyakorlatok a leghatékonyabbak a hazai, és lehetővé teszi a leggyorsabb, már az első héten a szivattyúzás média, hogy látható eredményeket.
Elég, ha egy pár percig, de ez jelentősen javítani fogja a hatását erősítő edzés. Otthon, cardio lehet például a következő: ha van egy kerékpár - edzhet rajta, akkor megy a futás, vagy ugrik a kötél jó ütemben.
Ismerkedés az alapvető feladatok:
- Mi a szivattyú a felső gombot. Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögé, és távolítsa el kezdődik, hogy szüntesse meg a testület, hogy a lapockák a padlóról. Fontos ebben a feladatban nem segít magát a kezével, és ellenőrizze, hogy a könyök egymástól. Azt kell tennie, 25-szörös három.
- Szivattyú az alsó sajtó. Feküdt a padlón, karját a test mentén, a lábak és a határon a felvonó, a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben, emelje vissza, húzza fel a lábát. Ez a gyakorlat ad egy jó edzés az alsó has.
- Ferde. Ha a hátán fekszik nem a jól ismert gyakorlat „kerékpár”, a kezével a fejét fogta, könyök ki az oldalról, és próbálja meg a test twist, és eléri a térd (balra testrész állítják, hogy a jobb térd és fordítva). Végzése során ezt a gyakorlatot, a jó értelemben vett ferde izmok, amelyek felelősek azért, hogy az ő pocakját megfeszült, és nem „lógott”.
a) "csík"; b) a „vákuum”
- Gyakorlat „csík”. A lényege a deszka: Lie, gyomor, mássz fel a könyökére, láb tartja a lábára, a test kell egy vonalat. Ez a gyakorlat nagyon hatékony és megterheli az egész, hogy a sajtó. Fontos, ha végrehajtjuk, ez a gyakorlat az, hogy a test egyenesen, és ne tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezz mélyeket. Ez ad egy erős megterhelést jelent a hasi izmok. Ideális esetben, meg kell tartani a 60 másodperc, de a kezdők, nehéz lehet, ezért ne próbálja amennyire az erőket.
- Egy másik jó gyakorlat - „vákuum”. Ez a gyakorlat származik jóga nemcsak erősíti a hasi izmok, hanem teszi a nőiesebb alakot a derék, ezért olyan fontos a lányok, akik a szivattyú fel a sajtó. Gyakorlat lehet különböző kiindulási helyzetekből. pozíció alkalmas kezdők leginkább hajlamosak. Legs meghajlítani a térd, karját a test mentén. Relax minden izom, lassan lélegezz, felszabadítva így a tüdő a levegőből, majd elkezd dolgozni a hasi izmok, meg kell, hogy törzs, amennyire csak lehetséges, még szívó gyomorban. Ebben a helyzetben, koncentrálunk a légzés, egy kis levegőt, és ismét nyomatékosan felhívni a gyomorban. Elég, ha tartod a hasi izmok feszes tíz másodpercig. Ezután meg kell lazítani a gyomor és vegyen néhány mély lélegzetet. Gyakorlat kell ismételni 10-szer, reggel és este. Figyelemre méltó, fit lányok, akik nem tudnak istállót az extra hangerő szülés után.
megfelelő táplálkozás
Édesszájú és a szurkolók a gyorséttermi kell majd ideges, mert még a kitartó gyakorlás nélkül diétának, nem ad eredményt. Hasizmok szivattyúzzák fel, de továbbra is alá rejtett egy zsírréteg. Étrendi korlátozás nem jelenti az tény, hogy meg kell enni egy kis salátát és az alma a nap folyamán, az étkezés legyen pontos és kiegyensúlyozott. Ez nem nagy ügy - Házi legyen gyakori (4-5 alkalommal naponta) kis adagokban. Így a „csaló” a testet, felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírégetést.
Egyél zöldségek, gyümölcsök, bogyók, és igyon sok tiszta vizet.
A lényeg az, hogy fogyaszt elegendő mennyiségű vizet. Sőt, ez tiszta szénsavmentes víz helyett tea / kávé és más italok. Az átlagos felnőtt kell fogyasztani körülbelül két liter naponta. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és megakadályozza a túlevés. Mielőtt az élelmiszer ajánlott inni egy pohár vizet, hogy jelentősen fékezi az étvágyat, és nem teszi lehetővé, hogy többet enni, mint a szervezetnek szüksége van.
fogyókúra hasa eljárások
Ha korlátozott ideig, és azt szeretnék, hogy gyorsan a lapos has, majd a képzés és a diéta, akkor adjunk hozzá különleges kiegészítő kezelés hasi fogyás.
Otthon, a legjobb, ha használja a különböző pakolások. Jellemzően ez a felmelegedés maszkok, amelyet alkalmazni kell a problémás területet egy adott időpontban.
a) kávé cserje; b) pakolás műanyag csomagolást
Vannak népi receptek pakolás, például a csokoládé. Mert meg kell kakaómassza, amely megvásárolható bármelyik boltban szappan készítés. Kakaó elolvadt vízfürdőn, és alkalmazni, hogy a gyomor oldalán, akkor az összes zamatyvaetsya fóliába, tartott egy órára, majd lemosni.
Azt is, hogy a méz és a kávé cserje, amely szintén segít megszabadulni a narancsbőr és a bőrt puha és sima. Bozót nagyon egyszerű: egy kissé megolvadt, vízfürdőben, adjunk hozzá mézet és a bozót őrölt kávé kész.
Vezetése mindezt a fenti ajánlásokat, amivel elég energiát, akkor kap egy lapos és feszes has nem olyan hosszú idő.