Hogyan építsünk nyak - a leghatékonyabb programot, hogy a vonat a nyak
Megtanultuk, hogy a glasgow-i minden sportoló erőteljes bicepsz. fejlett mellkas és a széles váll. Azonban egy hatalmas nyak nem kevésbé fontos - együtt trapéz izom, létrehoz egy vizuális térfogata a teljes felső test és ad neki egy esztétikai tökéletesség. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan lehet pumpálni a nyakon.
A képzés a nyaki izmok hibák fordulnak elő a leggyakrabban, talán annak a ténynek köszönhető, hogy a szurkolók többsége rázza az izmok nem tekintheti meg a csoport komolyan. Ő is részt vesz, és működik az összes közös gyakorlatok, így felfújni anélkül, hogy további megközelítések, de ez nem történik meg. Háttér terhelés intenzív elég izom növekedés, de csak erősíti őket.
Ezért az első és leggyakoribb hiba - nem rázza meg a nyakát. Nem számít, hogy részt profi szinten sportoló, vagy sem, a képzési programnak tartalmaznia kell gyakorlatok a nyakát. Erre azért van szükség, mert nem csak a megfontolások az esztétika vagy az össztömeg - izom adatok határozzák meg a helyzetét a fej alatt súlyos sokízületi gyakorlatok és segít, hogy jobban egyensúlyt a szervezetben.
Ha megteszi a megközelítés a képzés, van két legelterjedtebb módszere, és ők mind helytelen. Először is, birkózás hidak, jött a vas sport a világ a harcművészetek. Ez nem alkalmas, hogy reális az izomtömeget. mivel kezdetben szolgál funkcionális képzés birkózók. Szintén birkózás híd a nyak nagyon traumatikus, ha részt vesz nélkül egy jó edző és speciális képzést. Leggyakrabban, testépítők is hatalmas, és nem elég rugalmas ahhoz, hogy csinál egy birkózó híd sérülés nélkül.
A második módszer -, hogy a munka a nyaki izmok az edzőteremben súlyzókkal (például kiterjesztése a nyakát egy palacsinta a fején, egy speciális hám a fej, stb.) Ez a megközelítés csak jellemző a testépítés és egyéb sportok ereje, de az is rossz és veszélyes. Még külön szimulátorok pumpálni nyak nem ad egységes időt terhelést a nyaki gerinc. A kivitelezés során mindig jelen a feszültség csúcs pontot, hogy hozzon létre egy nyomó terhelés a gerinc felső részén. Egy sor gyakorlatok az edzőteremben súlyzókkal és megfelelő technikával nem okoz sérülést, de a rendszeres végrehajtása egy ilyen összetett, hosszú távon is jön vissza kísérteni baj a nyaki gerinc és a fájdalmat.
Hogyan építsünk nyak helyes
A legmegfelelőbb megközelítés képzés a nyak izmai, hogy működjön együtt az ellenállás által létrehozott sportoló. Ez a legkevésbé traumatikus módon az egyenlítéshez a nyakát. Erőfeszítéseinek köszönhetően még az izmok harmonikusan fejlődjön, mintha létrehozni a helyes impedanciáját a terhelést, akkor lehet elérni jelentős növekedés az izom tömege és erősíti a nyakat.
„Egy törölközőt” alapvető feladatok ilyen technikák bővítése és hajlítása és a nyakon. Kiterjesztése a sportoló csináld magad, ül egy padon lehajtott fejjel, dobott egy törülközőt, és megteszi a kezét végét. Végrehajtása során a kézzel húzza a törülközőt le, ami egy kart, hogy lehajtja a fejét még alacsonyabb. Sportoló húzódik a nyak, ellenállva kéz mozgását. Az erő van megválasztva, hogy a nyak képes volt teljesen kiegyenesedik, és így az érdemi munkát - legyen elég 3-5 sorozat 8-12 ismétléssel. nyak hajlítása történik olyan partnerrel, aki mögött ül a jobb sportoló, és dob neki egy törülközőt a homlokán, húzza a végeredménye magukat. Sportoló törekedjünk, hogy a mozgás az sternocleidomastoid, és a partner létrehoz egy terhet kiválasztott ugyanabban a módban, mint a kiterjesztése a nyakát.
Izomcsoportot edz hetente egyszer. Kidolgozásakor az osztott jól kombinálni tréning trapézizmot. Fontos, hogy előre a gyakorlat a nyak alapos edzést megcélzott izomcsoportot, és ne feledkezzünk meg a hideg le edzés után.
Remélhetőleg most már tudom, hogyan kell pumpálni a nyakát rendesen!