Hogyan építsünk lábizmok
Kezdők tornatermek látogatók gyakran súlyos hiba -, hogy kevés időt fizetni az alsó test. A háttérben a vékony comb és a fenék nagy törzs néz nevetséges és megállja a helyét. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan pumpálni az izmok a láb a best effort / eredmény arány.
Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan lehet hatékonyan pumpálni az izmok a láb a best effort / eredmény arány. De mielőtt erre, nézzük meg néhány érdekes tény a lábunk.
A faj - a homo sapiens - tudta fejleszteni köszönhetően annak a ténynek, hogy őseink felállt a „hátsó lábak” kihangosító dolgozni.
A lábak mindig is nagyon fontos, hogy az a személy. A történelem előtti időkben, az alsó végtagok segítenek elmenekülni a ragadozók és elkapni a zsákmányt.
Szinte minden sport erőteljes és gyors láb - ütőkártyája. Minden harcosok képzési rendszer a katonai egységek, a világ legnagyobb figyelmet motocross képzés. Például, hogy csatlakozzon a soraiban a világhírű francia Idegenlégió, akkor gyorsnak kell lennie, és szívós futó.
Olyan fontos ez?
Kétségtelen! Mintegy 50% izomtömeg az egész test esik az izmok a lábak. Gyenge és vékony lábak nem tenné lehetővé a harcosok, hogy emelje az ellenfelek a dobás, kosárlabda - pattan, hogy a gyűrű, és a testépítők -, hogy vesz egy szép és erős test.
A látogatók Kezdő pincében ringató „gyakran súlyos hiba -, hogy kevés időt fizetni az alsó test. A háttérben a vékony comb és a fenék nagy törzs néz nevetséges és megállja a helyét.
Egyesek úgy vélik, hogy a szervezet erős, mint a leggyengébb része. elmaradottság, az alsó végtagok gátolja sportok haladás, nem teszi lehetővé a sportoló emelni a normális testsúly a guggolás és izomtömeget hatékonyan.
Tervezés és képzési módszerek
Határozza meg a célját osztályok: hízik, vagy nem láb enyhítésére. Ez, persze, nem az a kérdés az élet és halál. Bármely képzési módszerek különböző mértékben növeli erőt, kitartást és a láb sebességét.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a tömeg, meg kell, hogy vezéreljék a maximális erő erőfeszítéseket. Súly súlyokat kell megválasztani úgy, hogy nem tehet mást, mint 8-10 ismétlést egy gyakorlat. Minden alkalommal, nem kell elvégezni több mint 3 gyakorlatok 4-5 sorozat, amelyek közül az egyik - a bemelegítés.
teherbírása hozzájárulni az alap nehéz gyakorlatokat: guggolás egy lábon, lábtolást egy szimulátor. Ebben az esetben javasoljuk, olvasók MirCovetov elkerülése izolált és a „könnyű” gyakorlat, ahogy éget a sok energiát, és elsősorban a kidolgozása az izom definíció.
Vonat a domborzati amire szüksége van, a kis súly, az arány 12-18 ismétléssel egyik megközelítése. Alatt egy alkalommal ajánlatos elvégezni gyakorlatok 4-5, 4-5 megközelítések minden. Amellett, hogy a tornaterem, felveheti aerob: futás a stadionban, és egyenetlen terepen. kerékpározás, sport (foci, kosárlabda, röplabda, jégkorong, stb) ...
Ha nem tudja eldönteni, hogy melyik irányba osztályok (tömeg vagy mentesség) közül lehet választani, nézd meg magad a tükörben. Hogy már nem íze: kicsi, de jól nyomon követhető az izmok, vagy masszív és erős? Eleinte Start „swing” a földön. Ha elégedett - nem változtatják meg a módszertan. Néhány hónappal később a változás „kiszáradnak”. Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri az eredményeket, és maguk határozzák meg, hogy mit kell törekedni az ideális.
Legyen óvatos, mert a térd ízületi nagyon könnyen megsérülhet, de nehéz visszaállítani. Ezért, mielőtt szükséges képzés 15 percig dagasztjuk. Ezen kívül lehetetlen élesen, hogy nagyobb terhelést. Mindenesetre gyakorlat, egy vagy két bemelegítő megközelítést kell viszonylag könnyű.
Gyakorlatok a láb
Valószínűleg már tudja, hogy minden erő gyakorlatok vannak osztva az alapvető és elszigetelt. Az első segítség építeni az erős izmok és masszív, a második - rajz a bump, a zsírégetés és állóképesség növelése.
Alapvető feladatok:
És végül egy búcsú szót MirCovetov: legyen kitartó céljaik elérésében. Ne legyen lusta lefektetett képzés, azt megfelelő módon és teljes mind a gyakorlatokat. Ezután a siker a sarkon. A legszörnyűbb ellenfél - magad. Ki nyeri magát - nyeri meg!