Hogyan építsünk láb izmait, nem hagyják otthon, egészséges test
Hogyan építsünk láb izmait, nem hagyják otthon
A 10 éves Láttam sok embert, akik rossz, és biztonságos elvégzéséhez gyakorlatok az edzőteremben. A túlnyomó többsége ilyen gyakorlatot képzését célzó a láb izmait.
Emberek lekerekített hátsó és dolgozott túl nagy súlyt, a kockázat a sérült ízületi vagy vesztes az egyensúlyát.
Sőt, akkor nem kell menni az edzőterembe a szivattyú fel a nagy izmok a lábak és emelt!
Tudjuk, hogy az egyik fő hátránya az, hogy nincs tornaterem gyakorlatok a lábak, de adhatunk nekik kiváló terhelés, dolgozó saját súlyát, és ezen felül egy héj.
Ebben a cikkben megpróbálom megváltoztatni a hozzáállást, hogy a gyakorlatok testtömeg láb.
- Hogyan építsünk láb izmait otthon
- bemelegítés
- Squat (10-15 ismétlés)
- Mahi láb (20 ismétlést mindkét lábon)
- Torna gyakorlatok a lábak
- 1) Squat (közbenső)
- 2) a jumping támadások (átlag)
- 3) hajlítása lábak Tornagyűrűk (közbenső)
- Gyakorlatok az emelt szintű a lábak
- 1) Squat egy lábon ( "pisztoly")
- 2) A bolgár guggolás osztott
- 3) ugrás guggolás
- Gyakorlatok a belépő szintű láb
- 1) poluprisede összpontosítva falon
- 2) híd gluteális
- 3) Assistiruemye guggolás
- 6 gyakorlatokat súlyzókkal képzési láb izmait otthon
- Leírása a képzés
- Képzési program súlyok lábizmok otthon
Hogyan építsünk láb izmait otthon
Adok egy sor gyakorlatok a belépő szintű (amelyek többsége bizonyára tudja) a fejlett.
Tehát kezdjük.
Ha meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat otthon, ez nem jelenti azt, hogy nem kell, hogy felmelegedjen rendesen. Ahhoz, hogy megvédje magát a sérülés előtt a lábak nem a gyakorlat 3-5 alkalommal gyakorlásából ciklust. Ők is jól alkalmazható készül futtatni.
A munka ütemben. Meg kell izzadni a lényeg, ha végeztél.
Squat (10-15 ismétlés)
Mahi láb (20 ismétlést mindkét lábon)
Kezdjük egy kis amplitúdójú és fokozatosan nőtt.