Hogyan építsünk láb otthon gyakorlatok és ötletek - nem indul az intenzív
Ne kezdjen el egy intenzív testmozgás nélkül előkészítés
A képzés során nagyobb figyelmet kell fordítani a csípő és a derék, sok nő hagyja figyelmen kívül a gyakorlatok a lábak. És ez nem csak a lába szinte a fő szimbóluma a női szépség, hanem a közlekedési eszközök. És meg kell pumpálni az izmok a láb, nem csak, hogy növelje annak vonzerejét, hanem a hatékonyabb edzést, jelentések krasota-zhenschiny.ru.
Hogyan építsünk lábát otthon
2. Gyakorlat az a combok belső: Feküdj a jobb oldalon, és húzza egy egyenes vonal lábak és a törzs. Fej ugyanazon a helyen a jobb kezét. Tartsa a jobb láb egyenes, lassan hajlítsa a bal oldalon, mialatt egy láb előtt a jobb lábát a padlóra, majd emelje fel nagyon lassan, miközben a bal lábát a padlóról, majd - jobb. Gyakorlat is megismételjük 15-25 alkalommal mindkét lábat.
3. kitöréseket, így a terhelés az izmok a comb és a négyfejű combizom: van, hogy álljon egyenesen, a lábad együtt (kis mértékben növelni a terhelést, megragad egy könnyű súlyzókkal). Kitörés előre a jobb lábát és hajlítsa be a térdét, változó súlyát a test oly módon, hogy kapjunk egy közel egyenes vonal vissza, és a bal csípő. Most vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg mindkét oldalán 15-25 alkalommal.
Néhány tipp, hogyan szivattyú fel a lábát a lehető leggyorsabban:
1. Indítsa el ennek a gyakorlatokat nagyon lassan. Veszel egy kis időt, és egy bizonyos kitartás. Ne azonnal kezdeni intenzív képzés, különösen előzetes képzés nélküli, vagy ha egy nagyon ritka látogató az edzőteremben;
2. túljutni a gondolat, hogy elérni az ideális forma a lábad, akkor szüksége lesz egy bizonyos ideig. Ne feledje, hogy a túlzott testmozgás, valamint a várható azonnali eredményeket általában vezet nagyon gyors gyengülése a kezdeti motiváció;
3. Állítsa be a gyakorlatokat, kombinálni és alternatív terhelést. Sokkal gyorsabb, hogy elérjék a kívánt eredményt, ha szánni egy nap úszni, és a második menet, majd a harmadik napja lesz a tánc, és a negyedik - erősítő edzés;
4. Ne félj, „vas”, sok lány elutasítja, mert attól tartanak, sérülést vagy szükségtelen izmokat. Ha csak egy könnyű, hogy a lábad szép alakú sokkal könnyebb lesz;
5. Run jobb dombos, vagy csak sétálni rajta. Több oka is van. Először is, ez a terület is szélesíti maga edzés - sokkal érdekesebb, hogy végigmenni a hegyek, mint sík terepen. És sokkal jobb, ebben az esetben a láb izmait erősíteni;
6. Mindig nyúlik végezze stretching gyakorlatok előtt és edzés után. Ez nem csak jelentősen javítja a hatékonyságot a képzés magukat, hanem hozzájárulnak a biztonság.