Hogyan építsünk mellizmok súlyuk - a Yeti programot
Ma úgy döntöttem, hogy mutassa, és megmondja, hogyan kell a téli, hogy a vonat a mellizom. Ők lehet képezni, és elég hatékonyan, használata nélkül súlyzók és súlyzók. Persze, azok megtérülése képzés lesz sokkal több, de nem mindig és nem mindenkinek van lehetősége, hogy látogassa meg a tornaterem.
Így annak érdekében, hogy a szivattyú a mellkas saját súlya akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Először is, meg kell öltözni rendesen a hideg időjárás, a ruhát, amely védelmet nyújt a hideg és a meleg, de még mindig kényelmes. Másodszor, a kötelező összegyúrjuk előtt osztályok. Harmadszor, tartsa be a megfelelő technikát gyakorolni, anélkül, hogy ez a képzés hatékonysága csökken.
Szorította a termelés láb az emelvényen
Mivel a nagy helyzet a lábak visszük át a terhelést a felső része a mellkas, és ez ezen a területen meg kell kezdeni a képzést melluszony. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a felső része a legelmaradottabb a legtöbb sportoló, főleg kezdőknek.
Gyakorlat №1
Amikor végző fekvőtámasz kötelező nyomon testtartás. Helyes technika az edzés során folyamatos testhelyzet, nem felfúj vagy engedje le a medencében. A tested legyen egyenes. Mint egy hozzáadott komplikáció, akkor a hátizsák valami nehéz.
teljesítmény technika:
1. Stand lábakkal magasság, sovány kezét a felszínen a test és a lábak tartják a sorban.
2. A belégzés kezdetén alacsonyabb a test le, nagyon mély akkor nem megy le, bár ez nem kötelező.
3. kilégzéskor kezdődik, hogy szüntesse meg a szervezetet, hogy a kiinduló helyzetbe.
4. Tartsd szemmel a helyzet a könyök, kell lenniük egymástól.
1 készlet 15 ismétlés edzés
3 készlet 8-10 ismétlés súlyokkal
Uprazhnenie№2
Pushups könyökkel hígítjuk a kezében.
Ez a gyakorlat kiemelt hatása van a középső része a mellizom.
teljesítmény technika:
1. Vegye ki a hangsúlyt fekve, lábak és a törzs fogadja szintű pozíció, akkor kell lennie egy sorban, tegye a kezét váll szélesség mellett.
2. belélegzése alsó burkolat le, a push mélység egy jó fokú ellenőrzést terhelés. A mélyebb fekvőtámasz, annál nagyobb a terhelés a középső része a mellkas. De ne felejtsük el, hogy ez növeli a terheket a vállízület. Ezért, ha van hosszú karok, vagy fájó vállízület, akkor nem kell csinálni mély push-up.
3. A kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
1 készlet 15 ismétlés edzés
3 szett 8-10 ismétlést súlyokkal.
Gyakorlat №3
Mártogatós.
Vannak gerendák különböző szélességű, a képzés csecsemők, azt ajánljuk, hogy a széles körű, hiszen ebben az esetben a nagyobb terhelés esik az alsó része a mellkas.
teljesítmény technika:
1. Vegye ki a kiinduló helyzetbe Vis az egyenetlen bárok, kerek hátsó, áll nyomják a mellkas, könyök oldódnak kéz, láb visszahúzódik.
2. Lélegezz csökkenti a szervezet le.
3. A kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
1 készlet 15 ismétlés edzés
3 szett 8-10 ismétlést súlyokkal.
Ternirovku így kell hetente egyszer, a maximális terhelés. Ha van egy vágy, hogy a vonat a mellkas hetente kétszer, míg a második edzés, hogy könnyebb legyen, azaz, hogy csökkentsék a súlyt, csökkenti a súlyt a terhek csökkentése a készletek és ismétléssel.