Hogyan építsünk láb izmait otthon

Szeretné szivattyú fel az izmok a lábak otthon? Ez akkor lehetséges, ha tudja, hogyan kell pumpálni az izmok a láb, az eredmény nagyon hosszú várakozás nem fogja tartani.
Először meg kell, hogy felmelegedjen. hogy megszabaduljon a felesleges sérüléseket, mint amikor végre a következő gyakorlatokat könnyen megsérülhetnek, mint stretching az inak.

Hogyan építsünk lábizmok

Szóval, itt van a leghatékonyabb módszerek pumpáló a láb izmait.

guggolás

Igen, ez az alap, az alap gyakorlat, hogy valóban segít, mint a terhelés több izmok egyszerre: a nagy farizom, valamint négy- és biceps femoris. De szükség van megfelelő elvégzéséhez, mert ez nem olyan egyszerű. Gondoskodjon a lábak kissé szélesebb medence, hát egyenes.

kitörés előre

Általában támadások különböző irányokba (jobbra, vissza, előre, balra) - egy olyan rendszer, gyakorlatok, hogy dolgozik a láb izmait. Vegye kiindulási helyzet - jobb (bal) láb előre, a térd egyenes. Corpus tartsa egyenesen.
Lassan kezd süllyedni a jobb (bal) láb úgy, hogy kialakult egy szög 90 fok. És a bal (jobb) lábbal ne érjen a földre. Ne felejtsd el a helyes légzés. A következő 2 x 10 mindkét lábát.

Az emelkedés a „zokni”

mahi láb

ugró

Azt is futtatni, és ugrókötél, ez is nagy hatással van az izmok a lábak. Ez jobb, hogy a képzési program, amely felváltva ezeket a gyakorlatokat három napig a héten. És ne felejtsük el, hogy pihenni, mert az izmokat kell pihenni, de ne vigyük túlzásba. Meg kell jegyezni, rendszeresség, akkor biztosan el fogja érni az eredményt.

Végezze a gyakorlatokat fent leírt lassú érezni minden izom ahogy megfeszíti, ellazítja. És győződjön meg róla, hogy nincs más izmok nem segít (kéz, például).

A megfelelő táplálkozás.

És hogyan kell építeni a lábizmok nem megfelelő táplálkozás? Egy-két óra edzés előtt nem lehet enni. Ezért figyelemmel kíséri a diéta, attól függően, hogy a gyakorlat. Élelmiszer kell állnia a komplex szénhidrátok (amelyek előnyösen fogyasztanak reggel vagy két órával edzés előtt), és fehérjék, amelyek segítenek az izmok növekedését. A legjobb, ha enni sajtot éjjel, mint az izmok növekedését is éjjel, és a túró valóban segít ebben. És ha a cél az, hogy lefogy, egyszerűen csökkenti a kalória a zsíros ételek és a gyors szénhidrátok.
A rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás, jó pihenést - a záloga a minőségi izom növekedés.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan építsünk egy sajtó egy hétig vagy egy rövidebb időszakot

• Hogyan építsünk a szárnyak

• Hogyan építsünk a lábszár otthon és a teremben lány vagy fiú