Hogyan építsünk a lábszár otthon és a teremben lány vagy fiú
Vádli izmait tartják a leginkább szívós és erős izomcsoport, mert folyamatosan részt vesz a gyalogos.
Azonban nem mindenki örül a formájukat. A férfiak általában beszél a kötet, az alak és az erő, és minden lány azt akarja, hogy a lába még esztétikus megjelenés. Ezért az a kérdés, hogy hogyan lehet pumpálni a földön maradt, rendkívül fontos, különösen a testépítés.
Fontos megérteni, hogy a növekedés az izmok és a volumen növekedése csak akkor lehetséges, ha kap egy rendszeres terhelést, amit még nem történt, és a progresszió a terhelést.
Otthon, anélkül, hogy bármilyen különleges kondigépek súlyokkal, hogy rendelkezésre állnak a folyosón, hogy végezzen hatékony képzést rendkívül nehéz, így nem lehet elérni a gyors eredményeket. Osztályok otthon használható elsősorban a nők számára - a férfiak előtt álló nagyszabású feladatokat.
Alsócomb lábak: konkrét anatómiai szerkezete
A fő crus izmok bicepsz (lábikra) és soleus alatt található, ami hangerő sípcsont „rámenős” bicepsz, erősebb. Mindkét izom található hátsó felületén a sípcsont. Talpemelő izom tartozik kétharmada a hangerőt.
Az inak csatolja a bicepsz két pontot: a térd és a boka, míg a kő-ba-lo-view-nek izom - kátránypapír, hogy az első-les-de-az-kaki.
Itt van, hogy a két izom konvergálnak egyetlen Achilles-ín, csatlakozik a sarok, ez az alja a földön maradt. feladataik különbözőek: ha a borjú részt vesz emelése sarkú álló helyzetben, a talpemelő - ülő helyzetből.
Van számos gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a szivattyú a földön maradt. A fő cél ebben az esetben - nem túlzott nyújtás, és a használata élettani amplitúdó ezen izomcsoport elérte pisi-ko az első lé-ra-CIÓ-iskola, és végül - a legnagyobb per-gi-nitro-díj-Po Bani.
Alapelvei képzés lábizmok
A hangerő növeléséhez az alsó lábszár izmait, néhány izolációs gyakorlatok nem lesz elég - ez lesz szükség jelentős alapvető feladatok megvalósítása megnövekedett teljesítmény teljesítmény. Fontos szerepe van a hormonok, amelyek képesek szintetizálni izomszövetet.
Tény, hogy a sípcsont két fő feladatok: emelkedik a zokni sem állva, vagy ülve; az összes többi - ez a variáció. Edzés közben figyelje a következő:
- Hogy csökkentsék az amplitúdó / szakaszon volt a legteljesebb gyakorlatokat kell végezni és nem egy sima felületre, és egy emelvényen alatt a lábujjak. Az emelkedés a zokni legyen olyan magas, mint lehetséges, de a tetején az izom-összehúzódás a legteljesebb.
- A lépést lassan kell annak érdekében, hogy optimális ellenőrzését a mozgás, és magától - simán, rángatás nélkül és ugrások nélkül tehetetlenség süllyesztés közben a felső pont.
- A legmagasabb pontja lift a lábujjak rögzítésére van szükség a csúcs csökkentése csak a második.
- Az optimális ismétlések számát - 10-15 at szigorú betartása technológia és a megfelelően kiválasztott nehéz súlyt, ami szintén sokkal kényelmesebb a szobában.
- Anélkül, hogy sok edzés terhelés nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. A gyakorlatban ez azt jelenti, testmozgás kimerültség, amikor az utolsó ismétlés végre a határ - ezt bizonyítja az égő érzés az izmokban.
- A szivattyú fel a földön maradt, a legjobb, hogy jelöljenek ki egy külön időt vagy továbbképzéssel a guggolás, vagy egy másik napon, amikor fejlett izomzat a felsőtest.
- Ha elkülönített képzési láb izmait különleges nap, ne felejtsük el, hogy meg kell kezdeni a bemelegítés, hogy javítsa a hatékonyságát szalagok, ízületek és izmok magukat, és vége rántás nagyobb eltávolítása izom anyagcsere termékek, és felgyorsítsa a helyreállítást.
Az összes fenti módszerek elsősorban a férfiak. És a lányok otthon lehet jó eredményeket elérni, hanem azért, mert kissé eltérő célok és - az első helyen a szépség! És tudta, hogyan kell pumpálni a földön maradt, akkor lehet elérni az ideális forma lábak.
Legjobb sportpit tömeges toborzás