Hogyan lehet fogyni, és az izomépítés 1
Fogyni vagy kőzet?
Hogyan lehet fogyni és izomépítés
Egy tipikus újonc, jön be a terembe, maga elé tűzött két célja van: először is, hogy megszabaduljon egy kis has, megjelent az ülő életmód, másrészt, egy kicsit felszivattyúzzák nézni tisztességes a T-shirt, rövid ujjú.
Sajnos, még profi edzők, nem beszélve a rendszeres látogatói a tornaterem, főleg nem akarja elhinni, hogy ez a kétféle fizikai aktivitás - Képzés az izomnövekedés és képzési fogyás - lehetetlen, hogy egységes edzést.
testsúlycsökkentő program
Egy tipikus Karcsúsító tornaterem kezdődik cardio 15-20 percig, majd a sokk erősítő edzés a nagy (körülbelül 15) az ismétlések számát a gyakorlatokat, és a végén számos kanyargó a sajtó és további 20-30 percig szív.
Ugyanakkor egy sor anyag, ami a zsír elleni harcban FitSeven részletesen írta. hogy nem csavarodik, vagy bármilyen más hasi gyakorlatok nem tudja égetni hasi zsír - amellett, még cardio nem olyan hatékony, mint a kiegyensúlyozott étrend.
Hogyan lehet felépíteni a zsír izom?
Naivitás lenne azt hinni, hogy csak néhány percre is, ha aktív képzési először aktiválja a zsírégetés folyamatát, majd kapcsolja test egy teljesen más mód, arra kényszerítve, hogy építsenek izomban zsírból származó energia.
Az emberi test célja sokkal bonyolultabb. anyagcsere-folyamat a teljes ciklus legalább néhány órát, és bizonyos esetekben napok - ha nem esznek, vagy kezdenek éhen, a szervezet anyagcsere újjáépíteni csak a negyedik napon.
Energia az edzéshez
Az első 40-50 perc minden gyakorlat, hogy futás, úszás vagy súly képzés, amit a szervezet felhasznál glikogén, ami egy származéka cukor és a felhalmozott az izmokban. Úgy gondoljuk, hogy egy sikeres fúrótestre kell 80-150 g. Glikogén (1).
Csak töltött glikogén, a test megy más energiaforrások - fehérjék és zsírok, vagy pontosabban, az izmok és a szabad zsírsavak. A sorrend gyakran csak ezt. Fat tekinthető tartalék energiát éget teste nem szereti.
Kövér, mint energiaforrás
Ennek legfőbb feltétele annak érdekében, hogy „tiszta” a szabad zsírsavak a zsírsejtek - alacsony vércukorszint (inzulin) a vérben. A felszabadított zsírsavakat célszerűen el véráram a májba, ahol azokat használják energia előállítására.
Egyenletesen magas vércukorszint által okozott szüntelen szénhidrátok alkalmazására magas glikémiás indexe. nagymértékben lezárt zhiroszhigayuschie folyamatok fokozatosan „unlearning” szervezet használja bőr alatti zsír, mint energiaforrás.
Cardio teljesítmény előtt és edzés után
Túl hosszú bemelegítés (például 20 perc alatt fut) tölti a glikogén, így nincs áram a későbbi testsúly képzést. Ne feledje, hogy bemelegítő nem haladhatja meg a 5-7 percig, és a célja - csak azért, hogy izzad egy kicsit.
Ugyanez a helyzet a kardio után súlyzós edzés - az izmok energiára van szükségük, hogy nő, de ha megteszi, hogy a következő 20 perc futás, a test nem tud kezdeni a helyreállítási folyamat, és akkor nem lesz hatással a edzést.
Miért nehéz izomra?
Fontos megérteni, hogy a test egy zsír tartalékok tartalék tápegység és nem nagyon szereti ezeket a készleteket tölteni. Ugyanakkor izomépítés - egyfajta „túlzás” a szervezet számára, mert a test, sőt, nem kell sok muskulutara.
Organizmus növeli az izom csak ideális körülmények között, ami egyúttal a magas fűtőértékű és alacsony szintű általános aktivitását. Ötvözi a két teljesen különböző folyamat, mivel a zsírégetés és az izmok meghatározott testünk egyszerűen nem lehet.
Próbálok zsírt éget, és építeni izmok egy edzés - a leggyakoribb hiba a gyakornokok. Mivel a különböző okok miatt, ezek a folyamatok kölcsönösen kizárják egymást. Képzési izomra és zsírt éget el kell választani legalább öt óra.
- A Protein Book, Lyle McDonald
Utolsó frissítés dátuma: