Hogyan építsünk egy trapéz standard technikák és a titkos gyakorlat
Loading cikkeket.
Szinte minden ember szeretné elképzelni a nagy trapéz. De, sajnos, trapéz inkább nem növekszik, és az Arsenal a gyakorlatokat az edzés nem olyan nagy. És a titok nem annyira. De ott vannak. És most megpróbálom elmondani mindent, amit tudni, hogyan lehet a „csapdák” növekszik.
By the way, azt akarom, hogy elkalandoztam. Gyakran nagyon vékony fiúk megkérdezik: „Hogyan építsünk egy trapéz?”. A tény az, hogy mielőtt gondolkodtam mérete ezek az izmok, meg kell kezdeni izomnövekedésnek egészére. Ha vékony, és rendre dőljön hátra és vállak, akkor soha nem fog fejlődni a trapéz, amíg van elég hús az egész testet. Nos, most az üzletet!
Egy kis anatómia
- A felső rész. Ami látható az első a vállát. Ez a rész felelős felemeli a vállát.
- A középső rész. Ta található, amely a pengék között. Ez a része a trapéz felelős keverőlapátok együtt.
- Az alsó rész. Az egyik, hogy nem éri el a lapockák. Ez a rész a felelős, éppen ellenkezőleg, az csökkenti a vállát.
Tehát leginkább az érdekelte a felső és középső része, mivel ezeken a területeken is jól látható, és ezek többé-kevésbé támadható képzés.
szokványos gyakorlatok
A szabványos gyakorlatok közé shrugs (Shrug) egy súlyzó és súlyzó. E feladat végzése közben a súlyzó vagy súlyzók - nagy különbség van. Mindkét gyakorlatok irányul a felső része a trapéz. Személy szerint azt javaslom, hogy végre 3-4 készletek, és 8-15 ismétlést. Mindegyik ismétlés kell tenni előre. Egészen addig, amíg a trapéz kezd világítani.
Sok vita van arról, hogyan kell csinálni trapéz nap vissza, vagy azon a napon a vállát. Személy szerint úgy gondolom, ez nem elsődleges, és hagyja, hogy mindenki azt csinál, ahogy jónak látja.
Ez a gyakorlat is történhet a bárban, és támogatás nélkül (csak hajolva, mintha hajtórúd a lejtőn). Ez a tény nem változik.
Akkor felváltva a vállat von, és állt a lejtőn. Például egy nap csinál megvonja a vállát állva, és azon a napon, a hátsó - a lejtőn. By the way, a középső része, a trapéz jobb, hogy a vonat a nap vissza.