Hogyan építsünk egy kéz
Minden ember, van egy kis aszimmetria a szerkezet az izmok a bal és jobb testrészek. És mivel a paramétereket, beleértve a kar izmait némileg eltérhet. Ugyanakkor a sérülés után, amikor az elért bizonyos sportágakban és néhány más esetben, a különbség az izom mérete is igen jelentős. Helyes ez a tökéletlenség révén lehetőség van a rendszeres és megfelelően strukturált képzést.
Az egységesség a terhelés
A közhiedelemmel ellentétben, pumpált izmokat célzottan csak egy kézzel nem lehet. Ebben az esetben, akkor törés technika gyakorlatok és előfeltételek megteremtése a megjelenése sérülések.
Izomtónus és izomerő, hogy megfeleljen az adott terhelést. Igazítsa egymáshoz az izmok a jobb és bal kéz csak alá egységes képzést. Egyébként során ad erősebb törzs már gyenge kézzel, és ezzel egyidejűleg betölteni dodadite erős kéz.
Rendkívül fontos az edzés közben figyelemmel kísérni az állami, a test - a lejtőn, például rúd, az egyik fél csak provokál további növekedését aszimmetria. Tehát a vonat magad mindig vagy a tükörben jelenlétében vagy egy edző, vagy egy barát, aki képes lesz követni a megfelelő technikát.
By the way, Azokban a sportágakban, mely magában foglalja az intenzív nyomás csak egyrészt (pl súlylökő) nagyon fontos, hogy összpontosítson átfogó képzést mindkét kezét. Ellenkező esetben, az idő múlásával, az aránytalanság az izmok a felső végtagok válhat kritikus.
További módszerek a gyenge kezek
Ha a méret az izmok nagyon különböző, ebben az esetben több gyorsan növeli egyrészt segít a további megközelítéseket. Végezze egyenként legfeljebb két további tanfolyamok gyakorlat, hogy gyengítse a kezét, de csak azután, egységes alaptanfolyam gyakorlatok mindkét (!) Minden bizonnyal hozni.
Ahhoz, hogy a stressz a kezét, ami az izmok igényelnek fokozott expozíció, fel lehet használni:
- Bench súlyzó hazudik. Ehhez vegye mindkét kezében egy súlyzó, hogy elérjék a test egyensúlyát, menj, és nem a fekvenyomás egy előre meghatározott ideig csak egy kézzel.
- Push-up egyrészt.
- Hajlítás kezet súlyzók edzőpad, izolálása bicepsz és segít csökkenteni a kockázatot lakások a padon súlyzó.
- Flexing egyik karját súlyzó ülő helyzetben, a tenyér a másik pedig a térdén.
Akkor végezzen semmilyen más tevékenység, amit talál megfelelő maguknak.
A rendszeresség edzések
A leolvasott értékeket jegyezzük, hogy hogyan változik a mérete az izmokat. Vegyük észre, hogy az oldat több hónapig is eltarthat.