Hogyan építsünk egy kéz a saját súlya
Nagy és erős kezek - majdnem gólt az 1-es kezdő testépítő. Ugyanakkor több tapasztalt sportolók nem idegenkednek, hogy növelje az erejét és mennyisége a kar izmait. Tehát, ha együttműködik a súlyozás nem az Ön számára, és terjedelmes kézi szeretné Layfhaker megmondja, mit kell tennie.
A közhiedelemmel ellentétben, a kézi pumpa elkülönítve az egész testet lehetetlen. kéz izmainak jelent mintegy 5-15% (attól függően, hogy az egyéni jellemzők és a sportoló edzettségi szint) a teljes izomtömeg és közösen fejlesztették ki a többi test izmait.
Másrészt, a terhelés, ami által kézzel teljesítése során összetett feladat, nem elegendő az aktív fejlesztés és keskenysávú rosszabb a munka hatékonyságát.
Feladat a kezét kell végeznie legfeljebb 2-szer egy héten, hogy elkerülje a katabolikus folyamatokat. Ne feledje, hogy a hasznosítás és pihenni izmok, ez biztosítja a megerősítése és a fenntartható növekedést.
Mit kell tenni a fejlődés a kéz izmainak
Beszél a fejlesztési izmok a karok, elsődlegesen van véve a gyakorlatok bicepsz és tricepsz: ez a növekedés ezen izomcsoportok vannak a legjobb tükröződik a hangerőt a kezét, és erősebbé tesz.
Gyakorlatot bicepsz
Ha szeretné bizonyítani, hogy felfújt test egy sportoló az első helyen bizonyítja bicepsz. Bicepsz, vagy inkább a nagy mennyiségű - valami vágynak és a testépítők és turnikmeny.
1. Fordított az ausztrál pull
Technika a rendes ausztrál húzódzkodás bizonyára tudja.
Backlinks egy kicsit bonyolultabb szabvány, a terhelés kezében összpontosul a legjobb bicepsz betöltve.
Azt is veszi a keresztléc fordított szorításából, de Wiese vissza neki. Akkor nézd meg a padlót, lassan emelje magát a bárban, és lassan leereszkedik.
Tested kell egy vonalban saroktól a váll, nem hajlik nem tolerálható. Csak így érhető el a maximális hatékonyság elvégzésében inverze az ausztrál felhúzó.
2. Chin keskeny fordított markolat
A klasszikus feladat bicepsz. Sokan figyelmen kívül hagyják őket, és nagyon hiú. Figyelembe vízszintes sáv keskeny fordított fogás, nem húzódzkodás lassan keresztül működő bicepsz. És ne feledd: nem rándulások.
3. húzódzkodás a kezét a háta mögött
Rendkívül ritka gyakorlat, ahol a behúzó futnak le, ha helyet foglalnak el, háttal a bárban.
Technika teljesítmény itt látható (nézz 05:50):
Gyakorlat kell tanulni, csak elszigeteli a terhelést, így a bicepsz átvállaljuk a teljes súlya a szervezetben.
Ne feledkezzünk meg a biztonságot.
4. A vízszintes húzódzkodás
Ez a gyakorlat is nehéz az első, de egy kicsit a gyakorlat - és sikeres lesz.
Fontos, hogy ha a teljesítménye a vízszintes húzódzkodás elkezdi lecsúszott, meg kell, hogy szüntesse meg a mell a bár újra és újra indul ebből a pozícióból. Ez a stílus a teljesítmény lehetővé teszi a jobb bicepsz szivattyú.
Gyakorlatok a tricepsz
Egyesek azt állítják, hogy a tricepsz - éppen 75% -a mennyiség kar izmait. Talán ezek a számok kissé eltúlzott, de vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a gyakorlat a tricepsz van szükség, hogy növelje a hangerőt a kezek, csak ostoba. Íme néhány típusú gyakorlatok, melyek révén a tricepsz acél.
1. Felvonó fekvő ütköztetve az alkaron
Egy másik bizonyíték arra, hogy a számos változata push-up szinte végtelen, és az esetleges ennek a hatalmas feladat. Push-up lehet tenni otthon, a rendelkezésre álló sporteszközök igényelnek.
És készülj fel arra, hogy az izmok egyszerűen elégetni a stresszt.
2. Push-up vissza (fekvőtámasz a padon)
Klasszikus gyakorlatok a tricepsz. Amikor a lábak állt a padlón, de ha őket a padra, vagy állni éppen ellenkezőleg, a hatás a push-up csak fokozza.
3. Push-up hátoldalán egyrészt
Bonyolult változata a korábbi gyakorlat azok számára, akik mögött a push-up túl könnyű. A technika ugyanaz, csak fekvőtámaszt végezni egyrészt, közben tartsa a másik a mellkas előtt.
4. koreai átjárók
Gyakorlat magában foglalja az egész felső része a test és a sajtó, de különösen nagy teher a tricepsz.
Ez azoknak ajánlott, akik tökéletesen elsajátította az alapvető gyakorlatok a keresztléc, és bízik a képességeiben. Amikor végre tartsa be a biztonsági előírásokat.
Nagy és erős kezek - nem könnyű, de ez egy elérhető cél, és ez az anyag gyakorlatok segítenek, hogy elérjék.
Ne feledkezzünk meg a jó pihenés után egy kemény edzés.