Guggolás lányok gép, kivitelezés, használat, video
Bizonyára minden lány gondolat felmerül előbb-utóbb, hogy a teste nem eléggé felfújt, közhasznú vagy egyszerűen gyönyörű. A fő elégedetlenség a legtöbb összpontosítva a csípő és a fenék. Valójában szinte minden edző a világon azt állítják, hogy ez a testrész a nők a leginkább problematikus, és állandó figyelmet igényel.
Jelenleg mintegy 40% -a nő elismerni, hogy elégedetlen az ötödik pont vagy láb. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan hozza a formáját az izmok a fenék és combok, valamint hogyan lehet fenntartani a nagy izomcsoportok hangvételű.
Mik az előnyei a zömök
Guggolás a lányok az egyik legfontosabb gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy megerősítse az egész testet. Normális zömök súlyzó a vállán, vagy más súlyozást követően munkát izomcsoportok: a farizmok, az izmok, a lábak és a combok, a hasi izmok és vissza. Kiderült, hogy nem csak hasznos a papok és a comb, hanem a sajtó és a testtartás.
Ha a cél az, hogy húzza az izmok, hogy alakja a fenék és a lábak, és ne pumpálni őket, fontos, hogy ne vigyük túlzásba a tömeg. Súly guggolás minden a lányok, akik most kezdik, hogy vegyenek részt kell kezdeni 15-20 kg, fokozatosan növelve a 30-35 kg-ot. Már nem érdemes, ha nem szeretnénk, hogy egy testépítő.
A legjobb gyakorlatok a láb izmait
Major hibák a technika gyakorlása
1. Sok fiatal elkövetni guggol az egyik legnagyobb hiba - tépi a sarok a padlóról. Teszi, hogy minden esetben lehetetlen. Amikor elszigetelten sarka és zömök csak zokni, nem nyúlik megfelelően combizmok, illetve nem kapnak semmilyen terhelést, és nem fogja elérni a kívánt eredményt.
2. A második legkevésbé gyakori hiba - ez egy lomha. A legtöbb kezdő lekerekített vissza, amikor prisyadut. A súly, amit te magad is betöltve oszlik megfelelően, ami sérülésekhez vezethet. Igen, és a hát izmai, így nem zadeystvuete.
3. A harmadik hiba - keverés térdekkel. Ha sok ember akarja tartani a zömök térd, t. Hogy. Ezzel rendelkezés könnyebb lesz mászni. Ez rossz. Fontos, hogy ne enyhíteni, és az eredmény.
Egy másik hiba, hogy nézd meg a csökkentése a lábak. Ne aggódj, nem fog sehova, egyenesen előre nézzen, vagy enyhén felfelé. Lenézett a lába könnyebben elveszítheti az egyensúlyát.
4. És az utolsó hiba - kiadási térd mögött lábujjak. Ismét ezt a hibát kezdő. Az oka ennek súlyát, amellyel guggolást. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyt a test hajlik, mint mi szükség van rá. Ezért biztosítani kell, hogy a térde egyenletesen lábujjak, különben azt kockáztatja, ha emelés elvesztette előre.
Így foglalja össze. Itt a fő szempontot kell figyelembe venni, amikor a guggolás minden lány:
1. A hátsó egyenesen kell;
2. A sarka ne emelje a padlóról;
3. Sight kell felfelé irányított;
4. A térd felett kell lennie a lábujjak;
5. A térdek nem kell tartani együtt.
Hozzáteszem, hogy ha kell ereszkednek a belégzést és kilégzést emeléskor. Lélegezz, ne tartsa, különben fennáll a veszélye, ájulás.
Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!
