Hogyan építsünk egy erős sajtó
Sok rajongó a fogadás száz csikorog. A „kocka” nem olyan nincs. Talán ezer csavarják szükség? Hiba! A helyes válasz: felejtsd el ezt a feladatot! Press egy nagy izomcsoport, amely 2 kislemez és 2 páros izmokat. Szigorúan elszigetelt forgalom, ütő egy rectus nyomjuk nem jut el. Mi szükség speciális funkcionális gyakorlatok, amelyek a munka összes hasi izmok egyszerre. Csak akkor irányítsa a izom összehúzódik teljes erejét. De szigetelés teszi a munka, mint szórakozás. (Mivel néhány kanyarral, nincs külön „kockák”!)
Ilyen a common law az izom biomechanika. Ennek alapvető feladatok a fővárosban: amikor az izom dolgozik egyedül, mint például a rectus abdominis végzésekor csavarják, az agy tudatosan nem teszi lehetővé azt, hogy csökkentse teljes erővel. Hirtelen, a terhelés nem izom a vállát, majd tépje túlzott erőt vagy szakadás az izom-ín a csont? A legnagyobb az izom összehúzódását csak akkor lehetséges, ha dolgozik a csapat.
Funkcionális gyakorlatok a sajtó különbözteti meg az a tény, hogy nincs fix amplitúdója. Body szándékosan megfosztott stabilitás, mert a sajtó kénytelen dolgozni, mint egy izmos mechanizmus. Ezen túlmenően, a hatalom egyik hasizmok funkcionális edzés nem legyőzni. Meg kell teljes test erő. Azonban a legnagyobb terhelés továbbra is szükség van a sajtó. Röviden, a klasszikus alap!
Alaptermészete a gyakorlat azt diktálja, az egyetlen helyes mód: nem több száz, hanem csak 8-10 ismétlést per set. Ugyanakkor jelentős súlyokkal. Ellenkező esetben, mi az alapja?
Ellenőrizze a „kockák” jelenik meg a tükörben egy pár hétig!
Cool PRESS [idézet]
(1) Győződjön 10 ismétlést, a labda leesett, és színkészlettel extra testtömeg „hiba”.
Vigyázz a sajtó! [Citation]
Spanyol kutatók kimutatták, hogy a gyorsulás mértéke felülésekhez fokozza az aktiválás a hasi izmok, főleg a ferde. A következtetés? Nabavi hő a kanyargó? Úgy tűnik, gyors ismétlések, sőt, képes gyorsan felhívni a „kockák”, de valójában akkor dobja vissza. Pontosabban, egy kórházi ágyon. Gyors csavaró önkéntelenül bunkó kapott. Nos, ezek a „rándulások” kétségbeesetten túlterheltek hajlító izmok a medence, ami működik egy par a sajtó. A titok az, hogy a csavaró erő kialakulni példáját követve egy bicskát, és még csípőízületeknél. Az ízületek vannak ellátva a saját kis izmok, amelyek megkönnyítik hajlik. Szaggatott csavaró, hogy azok erősebbek, hanem azért, mert a vastagabb és rövidebb. Jó? Természetesen nem! Flexor szakaszon, és elkezdenek pokolian fájt. Mi valóban a képzési sajtó!
Használjon másik tudományos tanácsadás. Gyors hatású edzés hozza a sajtó rugalmas lengéscsillapítók. Ők éppen ellenkezőleg, eloltani szakítás erő. Ennek eredményeként, a terhelés növekedésével simán anélkül veszélyeztető trauma kismedencei flexor.