Dombornyomott bicepsz - az álom a valóság
Jóképű, izmos férfi test vonzó a női szemmel, de csak egy izom nem elég. Rugalmas izmok meg sokkal több lenyűgöző, amelynek enyhítésére körvonalait. Ahhoz, hogy ez az eredmény segít rendszeres képzési rendszer, a táplálkozás és a tisztelet a szigorú szabályozás a nap.
Ismeretelméletben - a POWER
Lekerekített, domborított bicepsz - a dédelgetett álom minden testépítő. Bicepsz jelentése egy csoport kéz izmainak, amely két csík az izomszövet. Work bicepsz van hajlítás és kiterjesztése, felemelve és kar, forgás. Tricepsz - amely három gerenda izomszövetet, vagy más szavakkal, treglavaya izom. Hely tricepsz esik az alsó része a kezét, hogy csúnya megereszkedik a gyakorlatlan állam a saját súlya alatt.
Minden személy, aki úgy dönt, hogy a szervezet a mentesség formák hasznos lesz tudni, hogy a következő tényezők:
- A túlzott terhelés nem adja meg a kívánt eredményt, ráadásul a túlzott izom fáradtságot.
- Egyedül képzés, coaching bicepsz, nem elég, hogy mentességet kap. Ez előírja, képzési rendszer és a megfelelő táplálkozás, amelynek célja a növekedés az izomszövet.
- Megszokni az azonos típusú szervezet stressz megáll a növekedés a bicepsz. Változó képzési programok használata különböző sporteszközök, melyek segítségével a kívánt eredményt.
- Hibák a technikai végrehajtás keresése hozza csak egy rándulás és a fájdalom. Mivel végrehajtási rendeletek előírják szigorú betartása.
Gyakorlatok a mentesség bicepsz
Miután úgy döntött, hogy fordítsanak különös figyelmet a bicepsz ki kell dolgoznia egy speciális képzési program. Később, miután ezt a rendszert, izomszövet fejleszt, egyformán, arányosan, ami fontos a domborzatstruktúrákat a szervezetben. Fontos megjegyezni, a képzés a legfontosabb nem a fizikai aktivitás, sem a képzés mennyiségét, és figyelembe véve a magas színvonalú végrehajtását. Vegyünk egy pár népszerű gyakorlatok bicepsz növekedését.
álló egyik alapvető gyakorlatok a bicepsz az emelkedés a bar pozícióban. A vevő a kiinduló helyzetbe alacsonyabbnak kell lennie fogást, hogy a nyakát a bárban. A helyzet a kezét ugyanakkor meg kell felelniük a csípő. A hát egyenes, a térd enyhén behajlítva megtartani pozíciójukat az egész gyakorlatot. Egyenletes mozgást a nyak emeljük övvonal, rövid szünet után, kezet kell óvatosan csökkentette a kiinduló helyzetbe. A legjobb eredmény kell végezni 2-3 szett 8-10 ismétléssel.
Hasonlóképpen, akkor úgy ezt a gyakorlatot, mint emelő súlyzók a szervezetben, amikor állt a részleteket és a képzés. A fő különbség a technika változó terhelés. A kiindulási helyzete a test, mint az emelkedés a bárban, egy kézzel nyugszik stabil rögzítő, a második, egy súlyzó, van a csípő. Teljesítése az emelkedés, míg a kéz van beállítva kapcsolatban a kiinduló helyzetbe. Finoman, de a maximális feszültség a testmozgás végre 5 ismétlésben mindkét karján, az összeg 5 alkalommal megközelítéseket.
Feladat lesz széles körben elterjedt, lehet nevezni egy koncentrált emelő súlyzó. A technika a következő: a kiinduló helyzetbe, hogy üljön le a padra, lábait a váll szélessége. Kéz kondigépek ugyanakkor szilárdan felfekszik a belső falára a combján. A lényeg a gyakorlat csökken hajlító karok megállítani, majd annak teljes kiterjesztése. Fontos szem előtt tartani, hirtelen mozgások károsítja az izomszövetet, mert a gyakorlat társul végrehajtását sima és mérhető.
Hogyan építsünk JOBB EDZÉSI
Megfelelő tervezési gyakorlatok - a kulcs a jövőbeli siker. Fontos, hogy kövesse néhány általános szabályt maximalizálja az eredményeket:
- Teljes és időszerű többi - fontos eleme az izmok szivattyúzás. Az izmok nem kap elég pihenés, így egy gyenge reagálnak az alkalmazott terhelés.
- Fontos figyelembe venni az építőiparban a képzés, amely a mentesség bicepsz - ez szép, és aránytalanul nagy a szervezet - csúnya. Nem szabad elfelejteni a folyamat teherelosztás a másik izomcsoportok, képzés, amely lehet elérni a harmóniát.
- A minőségi vizsgálat bicepsz feltétlenül szükséges elvégezni az alapvető gyakorlatokat elején az edzés. Csak miután elegendő fűtési kezdődik, hogy összpontosítson egy adott izomcsoportot.
- Annak elkerülése érdekében, szoktatás a szervezet a terhelés képzési program felülvizsgálatát teszi szükségessé minden 2 hónapban. A felülvizsgálati folyamat figyelmet kell fordítania a testmozgás, testsúly használt, ismétlések száma, a rakomány súlya.
- Elérése a legmagasabb teljesítményt képzés hevederek segítségével a lehető legnagyobb mértékben. izomnövekedéshez különösen hatékony, ha a gyakorlat végzik az utolsó erőket a test. De ne felejtsük el, túl nagy terhelés káros a sportoló.
Minden ember építi testét szerint a saját akarata. Kitartás, világos jövőkép, a célok és a vas akaraterővel - a fő tényezők egy gyönyörű, dombornyomott szervezetben.
lásd még
- Menü megfelelő táplálkozás fogyás
- A kép a helyszínen életét
- Kalorikus körte 100 g
- Mindenki azt akarja, hogy nézel ki. Természetesen a konkrét szükség van.
- Az utóbbi években egyre többen kénytelenek a mozgásszegény életmód és a módját.
- Az emberi test egy meglehetősen bonyolult rendszer összekapcsolt szervek és rendszerek.
- Teljesítmény aerobic tartalmaz egy sor olyan gyakorlatokat végezni erélyes ritmikusan.