Hogyan építsünk egy acél szerszám otthon, anysports Journal
Nicholas Gulyakin
Egészségügyi. alkalmasság
Kocka a sajtó - az álom mindenki, különösen azok számára, akik az akarat legalább egyszer egy héten, hogy a tornaterem. Ezek dudorok a gyomor okoz csodálat és az irigység. És mindannyian tudjuk, hogy szükséges-e elvégezni a klasszikus csavaró és kiegészítő gyakorlatok dolgozni ferde hasizmok, hanem egy híres hollywoodi tréner edző Dzhim Barsena kínál egyéni gyakorlatokat. És ő olyan, mint senki más nem tudja, hogyan kell csinálni a jó sajtó: acél, beton, vagy, ha úgy tetszik, tűzálló.
Ez hogy működik
Ez a modul ideális testmozgás azoknak, akiknek nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe mindezen hatásos gyakorlat a sajtó végezhető otthon elé TV, egy pohár sör (csak viccelek!) A legfontosabb dolog -, hogy beállítsa a munkát.
A közhiedelemmel ellentétben, egyedül „kockák” sajtó jó sajtó nem elég: meg kell erősíteni a keresztirányú hasi izmok, mert ez felel többek között a megjelenése a derekát. Nem szabad elfelejteni, hogy felfedezzük a derék: ez nem csak egyenes testtartás, hanem támogatja a gerinc.
Dzhim Barsena nagy figyelmet fordít az izmok kéreg, azok számára, hogy gyakorolja a javasolt vizsgálati terület a has és a hát a komplexum. Ezért nézzük bővíteni a kérdésre, hogy „hogyan kell építeni kockák a sajtó otthon,” Get bónuszt felülésekhez kiváló testtartás. torna rugalmasság és jól fejlett koordinációt. Minden gyakorlat végezzük negyvenöt másodperc szünet követ tizenöt másodpercig, majd elindítja a következő gyakorlat. A kezdéshez!
Hyper Extention
Az egyszerűség kedvéért a gyakorlat megtévesztő: negyvenöt másodperc is elég ahhoz, hogy úgy érzi, hogy van a hátizmok. és aktívan dolgoznak. A cél a gyakorlat - a megerősítését a kéreg és a ferde izmok. További munka fenék, a nyak, és furcsa módon, a legfelső pozícióban a lábak csatlakozni a mi kedvenc „kockák”. Némileg hasonló az elvet „pull vigyázzban”, amelyet használnak a fürdés. Egy minden férfi ellátás: válasszon vastagabb szőnyeg.
- Hogyan építsünk tökéletes sajtó
- Expressz képzés Jim Barca a férfiak
- Hogyan lehet elérni az ideális derék bármely életkorban
Plank Jacks
Hangsúlyt leült abba a hazudozást, fekvőtámasz, elsősorban ismét guggoló és ugrás előre ülő helyzetből. A technika egyszerű és hozzáférhető az emberek a különböző háttérrel. Úgy tűnik, hogy ha nem a gyomor izmait? Kiderült, has és a hát közben aktív az impulzus felfutási a zömök a hangsúlyt hazudik. Ne felejtsük el, hogy amikor fekvőtámasz egy nagy terhelést is szükség van az izmokra ugat. Ugrás Dzhim Barsena ajánlja nem magasabb, és így tovább. És biztos, hogy a teljes ugrást további hangsúlyt a kezét, hogy ne essen.
Fenntartott negyvenöt másodperc, akkor úgy fogja érezni, különleges erők katonája alatt reggeli torna. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb dolog ebben a feladatban, mint a többi, nem a sebesség és a minőség minden mozgás.
Itt található még hatékonyabb gyakorlatok egyik a világ legjobb fitneszedzői - Jim Barcena.
síelők úszni
Mint már említettük, ugrálás hozzájárulnak aktívan vizsgálja az izmok ugat a komplexumban. Hat támadások láb vissza a stop, majd leült hat váltakozó guggolás minden láb - ez az egész titok egy hatalmas csillagközi kéreg hollywoodi tréner. Közben ugrott, hogy egy kicsit „tavasz”, ami további nyomást gyakorol az alsó hát és a csípő alsó helyzetben. Úgy is működik a sajtó. Az izmok edzés segít megőrizni a szervezet. Ez jó hír, nem?
Ellátni az összes ezeket a gyakorlatokat lehet bármilyen sorrendben, a legfontosabb dolog - megfelelő technika és a ragaszkodás ideiglenes munka / pihenés keretben. Mindegyik gyakorlatok biztosítják a terhelés az összes főbb izmok a kéreg, amely nem csak pumpálni a sajtó megkönnyebbülés, hanem javítja a testtartást. És a legjobb az egészben az, hogy mindezek a gyakorlatok lehet végezni otthon. És az eredmény nem fog sokáig tartani. És ne felejtsük el, hogy állítsa be a diétát. mert a sajtó és a zsír - összeegyeztethetetlen. Egyébként, miért is kell a swing és a „kocka”.