Öt legjobb gyakorlatok acél sajtó - fitness útmutató
Körülbelül kocka nyomja az álom a sok, de olyan eredményt elérni, elég nehéz. Ahhoz, hogy elérje célját, meg kell, hogy csak a leghatékonyabb gyakorlatokat. Akkor a vonat a has legalább egy fél napot, de jobb, hogy válasszon egy illetékes gyakorlat, hogy időt és elérni valóban jelentős eredményeket.
A figyelem a lábát a keresztléc
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell csak egy egyszerű vízszintes sáv. Meg kell, hogy közepes vagy széles markolat a pult mögé, és a kilégzés, emelje fel a lábát. Majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlatot, akkor lehet, hogy egy igazán nagy megkönnyebbülés sajtó. Szintén emelő lábak lehet tenni a bárokban alapján a könyökét.
Planck "Saw"
Sokan hallottak már a fenomenális előnyeit „deszka” gyakorlat, amely megterheli a szinte minden izom. Az ő fajtája az eredeti neve „Saw” teszi a terhet a sajtó még kifejezettebb. Be kell, hogy keljen fel a bárban, hangsúlyt fektetve az alkar, akkor meg kell swing ebben a helyzetben egy kis amplitúdójú. Amikor halad előre a váll elhagyja a könyök, és fordítva, az ellenkező irányba. Ne felejtsük el, a lapos hát, meg kell egy vonalban vannak a lábán.
Klasszikus csavar
Ez a fajta edzés már majdnem mindent. A feladat aktívan részt vesz rectus has. Betölti a szép kereszt, külső és ferde hasizmok. A nagy oka a megjelenése dédelgetett kockákra. A karaj kell határozottan nyomja a földre, és próbáljuk meg a kezét a templomok. És ami a legfontosabb, irányítani az érzéseit, ne feledje, hogy a tested kell emelni, hogy pontosan a hasizmok. Az emelkedés ne felejtsük el, hogy lélegezni.
dragon flag
Ha figyelte a legendás film „Rocky” Sylvester Stallone, akkor azonnal észre, mi folyik. Először is szükség van egy padon az edzőteremben. Szükséges, hogy menjen vissza oda, és megragadja a visszaható része a padon. Vedd fel szinte az egész testet, majd leszáll. Minden mozgás legyen a sima. Amikor felemeli a fő hangsúlyt ha marad a trapéz. Gyakorlat alkalmas nem minden kezdő, mert nem éppen egy egyszerű hívást, de a hatás egyértelműen tetszik.
127287 Budapest, Petrovszky Old-Razumovsky folyosón, 23/01., 1. o