A legjobb gyakorlatok a vállak (delta)
Bármely ember akar szivattyú fel a nagy és széles vállát. V-alakú sziluett - jele a férfiasság és erő. Ezen túlmenően, a széles váll azonnal vizuálisan, hogy a derék vékonyabb.
Csakúgy, mint a többi csoportban az izmok alapvető feladatok a leghatékonyabb elnyerni sovány izom, és dolgozunk a megkönnyebbülés és szigetelő részei az izomcsoportokat. Annak érdekében, hogy hatékonyan swing a vállak, meg kell érteni, hogy szerkezete és elvei munkájának izmokat.
Anatómiája a váll, és a szerkezet az izom
Elülső deltoid gerenda. Felelős felemeli a kezét maga előtt.
Oldalsó deltoid gerenda. Felelős felemeli a kezét, hogy az oldalán
Posterior deltoid gerenda. Ő felelős az eltávolítását a kéz vissza.
A vállöv is trapézizmot. Úgy kezdődik a nyak hátsó részén, és kiterjeszti a gerinc mentén a lapocka. Mozgásáért felelős a penge felfelé és lefelé irányban.
Hogyan építsünk a vállak (vállöv)
A leghatékonyabb gyakorlatok a váll mindig különböző típusú prések alapvető feladatok, amelyek magukban foglalnak sok izom. 3 étkezés naponta látogatás a tornaterem általában a vállán egy nap nem vonják vissza. Elég felvenni a program 1 alap és 1 szigetelő testmozgás vállát. Lefoglalni egy külön edzés csak akkor, ha azt látja, hogy a fejlesztés a vállak egyértelműen elmarad, és több figyelmet igényelnek.
A leghatékonyabb gyakorlatok A váll
Alapvető feladatok:
Izolációs gyakorlatok:
A munka megkezdése előtt a vállán mindig meleg, húzza a kezét, és kezdődik a bemelegítő közelít a kis súlyokkal. Nagyon gyakori, hogy a váll sérülés, akkor sokat fog beavatkozni, hogy a vonat még más testrészekre.
Lehet, hogy csoda:
