A legjobb gyakorlatok a hátsó delta részletes leírások, fotók és videó
Széles masszív vállak - ez az egyik lényeges alkotóeleme, egy szép férfi alak, így az edzés alatt meg kell figyelni, hogy ne csak a bicepsz és tricepsz, hanem a deltoid izmok a vállát.
Nem szabad elfelejteni, róluk, és a valós szex, mert lehetővé teszi, hogy vissza a delta figura harmonikus, ne dőljön. Melyek a gyakorlatok a hátsó delta lehet elérni a legjobb eredményeket, hogyan kell helyesen végrehajtani? Ez lesz szó tovább.
Mi a hátsó delta
Mindenekelőtt ki kell emelni, hogy a fő szerepet a kialakulását a váll játszik deltoid (hátoldalán is adunk trapézizom). Ez a deltoid izomba három gerenda - kulcscsont, vállcsúcs és a spinális.
Van azonban egy probléma: az a tény, hogy az alapvető feladatok, hogy csak az első és a középső delta, míg vissza „pihenni”.
Így a sportoló nem érzi a terheket a részét az izom, felejtsd el, de az eredmény még mindig kiábrándító -, ha megnézi az oldalán a váll, akkor nem néz ki túl nagy és aránytalan vérzik a kezét.
A probléma megoldására segíteni speciális izolációs gyakorlatok a hátsó váll delta - főként a tapadást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a funkciója ennek az izom - úgy húzza. ez is felelős a mozgás a karok vízszintesen.
Hogyan építsünk hátsó delts
- Mivel a végrehajtás alaptanfolyam komplexek hátsó gerenda deltaizomba gyakorlatilag hiányzik, meg kell figyelni, hogy a kiválasztott gyakorlatokat, hogy a munka, és ez része a váll.
- Bár ezt a részét az izom nem túl nagy méretű, visszanyeri gyorsan, így a vonat hosszú pihenő nélkül: legfeljebb heti három alkalommal.
- Ne feledje, hogy az átlagos delta „lop” a terhelést hátul - mindketten funkciók ellátására húzás. Ezért célszerű gondosan kiválasztott gyakorlatok és hallgatni a saját érzéseit -, hogy mennyi benne van a hátsó része az izom munkát.
- Performing gyakorlatokat a hátsó delts súlyzókkal, nem ajánlatos a hullám a kezét, hogy a végkimerülésig, és használja az úgynevezett drop-készletek, azaz a vonat, csökkenti a súlyt, és közben mindegyik, hogy egy kis ismétlések számát. Ebben az esetben a szünet a sorozatok között legyen nagyon rövid (egy elég erős, működhet non-stop).
- Általában, a testmozgás, a hátsó gerenda delták végre kagylókkal - súlyzó vagy súlyzók, de a kezdők is őket, és „üres kézzel”: a kezdeti szakaszban a fő feladat -, hogy érzi a helyét az izom.
- Az is hatásos, hogy végeznek gyakorlatokat viszont kéz - ez biztosítja, hogy a terhelés a hátsó oldalán a deltoid izomba.
- Ne kergetni a súlya: kezdődik a képzés világos kagyló és fokozatos átmenet súlyosabb.
- Megjegyzendő, hogy ez az izom köteg rostokból áll, hogy szerződést lassan. A legjobban dolgozott folyamatos aerob testmozgás, így azok, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni a hátsó váll delta kell készülni a hosszú és ismétli több megközelítés.
- Pumpálni ezeket csintalan izmok kezdenek gyakorolni gyakorlatokkal számukra. Így lesz elérni a harmonikus eredményt.
- Végre komplex hátsó delták lehet mind együtt gyakorlatok a váll és a hát edzés közben.
- Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás - bár egy fénysugár és a kis, helyreállítása lesz szükség jelentős mennyiségű fehérje (az étrendben, vagy a forma speciális fehérje-kiegészítők).
A legjobb gyakorlatok a hátsó delta - a funkciók és a berendezések működését
Vérezni hátsó deltoidok, végre edzés súlyzókkal és a futópad. Ön is használja a bárban, de használjuk, sokkal ritkábban.
Gyakorlat №1
Az egyik alapvető feladatok a szivattyú vissza a delta - az emelési súlyzók a felek. Végezze őket a lejtőn, és csinálni a következő: előrehajol, a felső fele a törzs zár szögben 40-60 fok.
Akkor nyomja ellen a homlokát egy függőleges síkban, vagy hogy a teljesítmény öv - ez enyhíti a gerinc. A hátsó ne legyen sima - lehet enyhén lekerekített, így az edzés hatékonyabb lesz. Csap kezét súlyzókkal vissza anélkül, egyengető a könyök és csatlakoztatása nélkül az izmok a karján.
Nagyon fontos, hogy a könyök nem „mosogató”, de nem kapcsolja ki a fel - karban kell mozgatni a vízszintes síkban. A tetején megfeszülő izmait egy-két másodpercig. Alján a súlyzó nem érintkeznek egymással.
Kezdeni ezt a feladatot jobb minden kéz a körben, és csak munka után technikával lehet tenni szinkronizált mozgást mindkét kezét. Súlyzók válassza alacsony súly. Végezze ilyen mászik jobban lassított.
Gyakorlat №2
Ugyanazt a mozgást lehet tenni ülve - ugyanazon a helyen a testen a comb. Próbálja végrehajtani, és egy edzőpad, míg ki egy kis dőlésszögű: ez kevesebb, mint a aktívabban vett részt a munkában vissza delta.
Gyakorlat №3
Felvonó oldalán keresztül alacsony hajlásszögű. Ez egy meglehetősen nehéz feladat, ezért kell fellépni a megfelelő szintű képzést. Hajolj előre, hogy a homlokán szinte megérintette a térdét.
Gyakorlat №4
Gyakorlatok a hátsó delta fölé kevésbé népszerű, de ez nem csökkenti azok hatékonyságát. Íme egy közülük: Smith szimulátor hajoljon előre, és tartsa a nyak mögött a leeresztett kezét. Óvatosan húzza a rudat a hát alsó részén.
Figyeljünk a megfelelő végrehajtását a szigorítás: tenyér kell egy rövid távolságra a nyakon (szinten váll szélessége vagy valamivel közelebb), ellenkező esetben a terhelés eloszlik a trapézizmot.
Ügyeljen arra, hogy hajoljon előre, és nem működnek a szabad súlyok - nyak lehet tolni vízszintesen, és a terhelés a hátsó delta „nem fog jönni.” Végül, de nem kell, hogy szüntesse meg a súlyzó fenti derékmagasságban.
Gyakorlat №5
Akkor működik vissza a blokk és a delta. Ehhez használja a minimális súly és a kar visszahúzódik, miközben a könyök párhuzamosan a talajjal. Megjegyezzük, hogy a mozgás amplitúdója legyen elég rövid. De a markolat alapvető fontosságú.
Annak érdekében, hogy ezt a szeszélyes izom köteg terhelés, nem kell, hogy végezzen komplex egy tucat gyakorlatokat. Elég, hogy indul képzés pár hatásos mozdulatokkal (ne feledkezzünk meg a maximális ismétlési szám), és hamarosan a vállak lesz szép és megkönnyebbülés.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a hátsó gerenda delták, és egy szép váll megkönnyebbülés. Is részt hetente többször, de ne feledkezzünk meg a többi. A gyakorlatokat, különös tekintettel a technológia - ha megfelelően elvégezni, a terhelés megoszlik a tricepsz, elülső és középső delta.