Hogyan építsünk az alsó része a bicepsz, edzés, berendezések, fotók
Bicepsz - ugyanazon izmok, amelyek felett megy olyan sok pletyka. Ma nézzük meg, hogyan lehet pumpálni az alján a bicepsz.
Az összes izmok testünk genetikailag meghatározott. Minden izmok alkotják szálak. izomszerkezete hossza a szálak, azok száma, valamint az inak, hogy csatolja az izmok a csontok.
Változtatni az egész teljes izom dolgozni néhány telek. Oly sok ember úgy gondolja, a testépítés csillagok premera Kay Grin. A szivattyú alján bicepsz közötti szög a test és a kéz kell körülbelül 40-60 grudusov. Betölteni a közepén a bicepsz kar kell szigorúan leereszkedik.
A leghatékonyabb gyakorlat a göndör a Scott pad súlyzó vagy súlyzó. Szintén egy kicsit kevésbé hatékony gyakorlását - ez súlyemelő fürtök ülve vagy állva. azaz egy szög 90 fok.
Brachialis.
Az alján van a bicepsz brachialis. Rázó ez az izom, a bicepsz, mert elnyomja fel, különösen ez tükröződik az alsó részén. A legjobb gyakorlat szivattyúzására brachialis a „kalapács”.
Az eljárás gyakorlására kalapács:
- mindkét kezében tart egy súlyzó súlyának szükséges, hogy végre 10-12 ismétléssel, mindkét karján,
- Csak tartsa a kezét a teljes színpadi mozgások súlyzó
- markolat kézzel magad
- tovább emeli az súlyzó a szint több mint 90 fok, szünet egy kicsit próbálja tartani a kezét suspense
- és végül óvatosan engedje a karok, hogy a kiindulási helyzetbe
- ismételje meg 10-12 alkalommal mindkét karján.
Elvégzésével a gyakorlatokat fog elérni nagy eredményeket a szivattyúzási bicepsz.